Mỗi sáng, tôi đều phải vật lộn với chiếc đồng hồ báo thức… Có cách nào để thức dậy tỉnh táo hơn không?

Nhiều người thức dậy mỗi sáng với cảm giác như đang phải chiến đấu với tiếng chuông báo thức ồn ào. Có cách nào để thức dậy sảng khoái hơn, sẵn sàng cho một khởi đầu tốt đẹp trong ngày không?

 

◇90 phút ngủ ▲Nếu bạn ngủ đủ giấc, ví dụ như 6 tiếng, 7,5 tiếng hoặc 9 tiếng, bạn sẽ thức dậy cảm thấy sảng khoái hơn. Giấc ngủ xen kẽ giữa giấc ngủ sâu 'không REM' và giấc ngủ nhẹ 'REM'. Một chu kỳ giấc ngủ là một chuỗi giấc ngủ không REM kéo dài, tiếp theo là giấc ngủ REM ngắn. Theo Hiệp hội Nghiên cứu Giấc ngủ Hàn Quốc, chu kỳ này lặp lại khoảng 5 lần trong khi bạn ngủ. Chu kỳ giấc ngủ từ giấc ngủ không REM đến giấc ngủ REM kéo dài khoảng 90 phút. Nếu bạn thức dậy gần cuối chu kỳ giấc ngủ, bạn sẽ cảm thấy ít mệt mỏi hơn và sảng khoái hơn sau khi thức dậy.

◇Chuông báo thức chỉ reo một lần, đánh thức bạn vào thời gian đã định.

Tốt nhất là chỉ nên đặt báo thức một lần và tập thức dậy ngay lập tức. Việc liên tục đặt nhiều báo thức, nhấn nút báo lại rồi ngủ tiếp có thể làm tăng tình trạng khó tỉnh giấc (không thể thức dậy khỏi trạng thái buồn ngủ), dẫn đến mệt mỏi hơn. Trên thực tế, một nghiên cứu của Trường Y Harvard đã phát hiện ra rằng những người liên tục nhấn nút báo lại và ngủ tiếp sẽ tiết ra hormone gây mệt mỏi, dẫn đến chất lượng giấc ngủ kém và thời gian ngủ chập chờn kéo dài. Thói quen này dễ dẫn đến mệt mỏi mãn tính. Hơn nữa, thức dậy đều đặn vào một thời điểm nhất quán giúp duy trì nhịp sinh học ổn định.

 

◇ Giãn cơ và kéo giãn Khi mở mắt, tốt nhất nên thực hiện một vài động tác giãn cơ nhẹ trước khi thức dậy. Thức dậy ngay lập tức đòi hỏi rất nhiều năng lượng để bắt đầu một ngày mới. Giãn cơ giúp tăng cường lưu thông máu khắp cơ thể, cung cấp năng lượng. Nó cũng làm giãn các cơ và khớp bị cứng lại trong đêm, giúp bạn cảm thấy sảng khoái. Nâng cao tay và chân khi nằm và nhẹ nhàng lắc chúng cũng giúp thúc đẩy tuần hoàn máu.

 

◇Mở rèm cửa và cửa sổ Sau khi vươn vai, hãy mở rèm cửa và cửa sổ để đón ánh sáng. Ánh sáng mạnh ức chế sự tiết melatonin, hormone gây buồn ngủ, và kích thích giải phóng adrenaline, hormone giúp tỉnh táo. Điều này giúp bạn dễ dàng tỉnh giấc hơn và cảm thấy sảng khoái hơn. Mở cửa sổ cũng giúp không khí trong lành vào phòng, có lợi cho sức khỏe hô hấp.

 

◇Uống một cốc nước khi bụng đói Ngoài ra, nên uống một cốc nước khi bụng đói ngay sau khi thức dậy. Điều này giúp tăng cường trao đổi chất, đào thải chất thải và cải thiện lưu thông máu. Nó cũng bổ sung lượng chất lỏng đã mất trong khi ngủ. Uống nước khi thức dậy cũng kích thích hệ tiêu hóa, khởi động hoạt động của nó. Ruột cần đủ chất lỏng để hoạt động bình thường, vì vậy uống nước trước bữa sáng giúp cải thiện tiêu hóa và tăng cường chức năng ruột kết. Nó cũng kích thích hoạt động của đại tràng, giúp giảm táo bón. Tuy nhiên, vì vi khuẩn tích tụ trong miệng khi ngủ, tốt nhất nên súc miệng trước khi uống nước.

 

 

===========

Đừng do dự và hãy làm điều đó vô điều kiện.

Ngay cả khi chỉ là động tác giãn cơ

Tôi đoán là tôi phải dậy thôi

Haha, thói quen rất quan trọng.

 

Tôi đánh răng mỗi ngày và uống một cốc nước khi bụng đói.