每天早上，我都要和闹钟作斗争……有没有什么办法能让我醒来后精神焕发？

很多人每天早上醒来都感觉像是在和吵闹的闹钟作斗争。有没有办法能让人醒来后精神焕发，为美好的一天做好准备呢？

 

◇90分钟睡眠▲如果睡眠时间是90分钟的倍数，例如6小时、7.5小时或9小时，醒来后会感觉更加精神焕发。睡眠会在深度睡眠（非快速眼动睡眠）和浅睡眠（快速眼动睡眠）之间交替。一个睡眠周期是由一系列持续的非快速眼动睡眠和短暂的快速眼动睡眠交替组成。据韩国睡眠研究协会称，睡眠期间这个周期大约会重复5次。从非快速眼动睡眠到快速眼动睡眠的整个睡眠周期大约需要90分钟。如果在接近睡眠周期结束时醒来，醒来后会感觉相对不那么疲惫，精神也更加充沛。

◇闹钟只响一次，会在设定的时间叫醒你

最好只设置一次闹钟，并练习立即起床。反复设置多个闹钟、贪睡、然后再次入睡会增加睡眠惯性（难以从困倦状态中醒来），从而导致疲劳加剧。事实上，哈佛医学院的一项研究发现，反复贪睡后再次入睡的人会分泌疲劳激素，导致睡眠质量下降和长时间处于半睡半醒状态。这种习惯很容易导致慢性疲劳。此外，规律地在固定时间起床有助于维持稳定的昼夜节律。

 

◇ 拉伸和拉伸醒来后，最好先做一些轻柔的伸展运动再起床。立即起床需要大量的能量才能开始活动。伸展运动有助于促进全身血液循环，从而补充能量。它还能放松一夜之间僵硬的肌肉和关节，让你感觉神清气爽。躺下时抬高手臂和腿，轻轻抖动，也能促进血液循环。

 

◇打开窗帘和窗户伸展运动后，打开窗帘和窗户，让阳光照射进来。明亮的光线可以抑制褪黑激素（一种促进睡眠的激素）的分泌，并刺激肾上腺素（一种促进清醒的激素）的释放。这有助于你更容易醒来，感觉更精神。打开窗户还能让新鲜空气进入房间，这对呼吸系统健康有益。

 

◇空腹喝一杯水建议醒来后立即空腹喝一杯水。这有助于促进新陈代谢，排出废物，并改善血液循环。它还能补充睡眠期间流失的水分。醒来后喝水还能刺激消化系统，启动其活动。肠道需要充足的水分才能正常运作，因此早餐前喝水有助于改善消化。它还能刺激结肠蠕动，帮助缓解便秘。但是，由于睡眠期间口腔内会滋生细菌，因此最好在喝水前漱口。

 

 

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不要犹豫，毫不犹豫地去做。

即使只是拉伸

我想我得起床了

哈哈，习惯很重要。

 

我每天都刷牙，并且空腹喝一杯水。