每天早晨有很多人都在与刺耳的闹钟和战斗般的醒来中挣扎。为了一个愉快的开始，有没有办法让自己更清醒、更精神地醒来呢？

 

◇每隔90分钟睡一次觉▲6小时▲7小时半▲9小时等，按照90分钟的倍数醒来，可以更精神地起床。睡眠包括深度睡眠的“非快速眼动睡眠”和浅睡眠的“快速眼动睡眠”状态的交替。持续非快速眼动睡眠状态，然后短暂经历快速眼动睡眠状态，是睡眠的一个周期，根据韩国睡眠研究学会的说法，这个周期在睡眠过程中大约重复5次。在此期间，从非快速眼动睡眠到快速眼动睡眠的睡眠周期大约需要90分钟，如果在这个周期快结束时醒来，感觉会比较轻松，醒来后也会更精神。

◇提醒只需一次，在固定时间起床

尽量只设置一次闹钟，并练习立即起床的习惯。如果反复设置多个闹钟然后关闭再睡觉，会增加睡眠惯性（无法摆脱困倦状态），从而加重疲劳。实际上，哈佛医学院的研究显示，反复关闭闹钟再入睡的人会分泌疲劳激素，导致睡眠质量下降，处于迷糊状态的时间也会变长。一旦养成习惯，也容易导致慢性疲劳。此外，必须在固定的时间规律性地起床，才能保持身体的生物钟稳定。

 

伸展身体和做伸展运动 睁开眼睛后，不要立即起床，最好做一些简单的伸展运动。刚醒来时，身体需要大量的能量来进行活动。此时，伸展身体可以促进血液流向身体各个部位，提供能量。同时，夜间僵硬的肌肉和关节也会得到放松，身体感觉更加舒适。躺着抬起四肢轻轻摇晃，也有助于促进血液循环。

 

◇拉开窗帘和窗户，用身体伸展来放松自己，然后打开窗户，迎接外面的阳光。明亮的光线可以抑制促使睡意产生的褪黑激素的分泌，促进唤醒的肾上腺素的释放。因此，容易醒来，精神变得清醒。此外，打开窗户让新鲜空气进入室内，也有助于呼吸系统的健康。

 

◇空腹喝一杯水 刚醒来时空腹喝一杯水也是推荐的。这可以促进新陈代谢，排出废物，帮助血液循环。还可以补充睡眠中流失的水分。此外，起床后喝水会刺激消化系统开始运作。肠道需要充足的水分才能顺畅运动，喝完水后吃早餐，消化会更好，感觉也更舒适。尤其是大肠的运动会变得更加活跃，有助于缓解便秘。不过，由于睡觉时口腔内细菌繁殖较多，最好先漱口再喝水。

 

 

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别再犹豫了，必须这样做

至少做做拉伸运动

你得起床了。

习惯很重要呢，哈哈

 

每天刷牙，从空腹喝一杯水开始吧