Molte persone si svegliano ogni mattina con una sveglia rumorosa e una lotta come una guerra. Per iniziare una giornata piacevole, non c'è un modo per svegliarsi più energicamente e sentirsi più riposati?

 

◇ Dormire a intervalli di 90 minuti, come 6 ore, 7 ore e mezza, 9 ore, ecc., permette di svegliarsi più energici. Il sonno si alterna tra uno stato di sonno profondo chiamato 'sonno non REM' e uno stato di sonno leggero chiamato 'sonno REM'. La fase di sonno che dura dal sonno non REM al sonno REM è chiamata ciclo del sonno, e secondo la Società Koreana di Ricerca sul Sonno, questo ciclo si ripete circa 5 volte durante il sonno. Il ciclo di passaggio dal sonno non REM al sonno REM dura circa 90 minuti; svegliarsi verso la fine di questo ciclo rende il risveglio meno faticoso e ci si sente più energici anche dopo.

◇Allarme una sola volta, svegliarsi a un orario fisso

È meglio impostare una sola sveglia e esercitarsi a svegliarsi immediatamente. Se si impostano più sveglie, si spengono e si riaddormenta ripetutamente, il che aumenta l'inerzia del sonno (lo stato di sonnolenza che non si riesce a superare), aggravando la stanchezza. In effetti, uno studio della Harvard Medical School ha mostrato che le persone che spengono la sveglia e si riaddormentano ripetutamente secernono ormoni della stanchezza, riducendo la qualità del sonno e rimanendo in uno stato di semi-sveglio più a lungo. Se questa abitudine si sviluppa, può facilmente portare a stanchezza cronica. Inoltre, è importante svegliarsi regolarmente alla stessa ora per mantenere stabile il ritmo circadiano del corpo.

 

◇Stirarsi e fare stretching Quando apri gli occhi, non alzarti subito, ma è meglio fare un semplice stretching mentre ti stiri. Se ti svegli improvvisamente, avrai bisogno di una grande quantità di energia per le attività. In questo momento, stirarsi aiuta a far circolare il sangue in tutto il corpo, fornendo energia. Inoltre, i muscoli e le articolazioni rigidi durante la notte si sciolgono, rendendo il corpo più energico. Sollevare leggermente gli arti mentre sei sdraiato e scuoterli aiuta anche a stimolare la circolazione sanguigna.

 

Se hai già allungato il corpo con una molla aprendo le tende e le finestre, apri le tende e le finestre e goditi la luce esterna. La luce brillante sopprime la secrezione di melatonina, l'ormone che induce il sonno, e stimola la secrezione di adrenalina che sveglia. Di conseguenza, ti svegli facilmente e la mente diventa più lucida. Inoltre, aprendo le finestre entra aria fresca, che aiuta anche la salute delle vie respiratorie.

 

◇Bere un bicchiere d'acqua a stomaco vuoto Si consiglia anche di bere un bicchiere d'acqua a stomaco vuoto appena svegli. Questo favorisce un metabolismo regolare e l'eliminazione delle scorie, aiutando la circolazione sanguigna. Inoltre, reintegra i liquidi che si sono ridotti durante il sonno. Bere acqua alzandosi stimola anche gli organi digestivi a muoversi. L'intestino ha bisogno di sufficiente umidità per funzionare bene, e bere acqua prima di colazione favorisce una migliore digestione e una sensazione di sollievo allo stomaco. In particolare, favorisce l'attività del colon, contribuendo a risolvere la stitichezza. Tuttavia, poiché durante il sonno la bocca accumula molti batteri, è consigliabile sciacquarsi la bocca prima di bere acqua.

 

 

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Non tergiversare, assolutamente.

Anche solo facendo stretching

Devo alzarmi.

Le abitudini sono importanti, vero? ㅋㅋ

 

Lavarsi i denti ogni giorno e iniziare con un bicchiere d'acqua a stomaco vuoto