Ogni mattina combatto contro la sveglia... C'è un modo per svegliarsi riposati?

Molte persone si svegliano ogni mattina con la sensazione di dover combattere una guerra contro una sveglia rumorosa. Esiste un modo per svegliarsi più riposati e pronti per iniziare bene la giornata?

 

◇90 minuti di sonno ▲ Se dormi per multipli di 90 minuti, come 6 ore, 7,5 ore o 9 ore, puoi svegliarti sentendoti più riposato. Il sonno alterna fasi di sonno profondo "non-REM" e fasi di sonno leggero "REM". Un ciclo del sonno è una serie di fasi di sonno non-REM prolungate seguite da una breve fase di sonno REM. Secondo la Korean Sleep Research Society, questo ciclo si ripete circa 5 volte durante il sonno. Il ciclo del sonno, dal sonno non-REM al sonno REM, dura circa 90 minuti. Se ti svegli verso la fine del ciclo del sonno, sei relativamente meno stanco e ti senti più riposato dopo il risveglio.

◇La sveglia suona solo una volta, si sveglia all'ora impostata

È meglio impostare la sveglia una sola volta e allenarsi a svegliarsi subito. Impostare ripetutamente più sveglie, posticiparle e poi addormentarsi può aumentare l'inerzia del sonno (l'incapacità di svegliarsi da uno stato di sonnolenza), che può portare a un aumento della stanchezza. Infatti, uno studio della Harvard Medical School ha scoperto che le persone che posticipano ripetutamente la sveglia e si riaddormentano secernono ormoni della stanchezza, con conseguente scarsa qualità del sonno e prolungati periodi di dormiveglia. Questa abitudine può facilmente portare a stanchezza cronica. Inoltre, svegliarsi regolarmente a un'ora costante aiuta a mantenere un ritmo circadiano costante.

 

◇ Allungamento e stretching Quando apri gli occhi, è meglio fare un po' di stretching leggero prima di alzarsi. Svegliarsi subito richiede molta energia. Lo stretching aiuta a migliorare il flusso sanguigno in tutto il corpo, fornendo energia. Inoltre, scioglie i muscoli e le articolazioni irrigiditi durante la notte, lasciando una sensazione di freschezza. Anche sollevare braccia e gambe da sdraiati e scuoterle delicatamente favorisce la circolazione.

 

◇Aprire tende e finestre Dopo lo stretching, aprite tende e finestre per far entrare un po' di luce. La luce intensa inibisce la secrezione di melatonina, l'ormone che induce il sonno, e stimola il rilascio di adrenalina, l'ormone del risveglio. Questo vi aiuta a svegliarvi più facilmente e a sentirvi più vigili. Aprire le finestre permette anche di far entrare aria fresca nella stanza, il che è benefico per la salute respiratoria.

 

◇Bevi un bicchiere d'acqua a stomaco vuoto Si consiglia inoltre di bere un bicchiere d'acqua a stomaco vuoto subito dopo il risveglio. Questo aiuta ad accelerare il metabolismo, espellere le scorie e migliorare la circolazione sanguigna. Inoltre, reintegra i liquidi persi durante il sonno. Bere acqua al risveglio stimola anche l'apparato digerente, riattivandone l'attività. L'intestino ha bisogno di liquidi a sufficienza per funzionare correttamente, quindi bere acqua prima di colazione migliora la digestione e l'attività intestinale. Stimola anche l'attività del colon, contribuendo ad alleviare la stitichezza. Tuttavia, poiché i batteri si accumulano in bocca durante il sonno, è meglio sciacquare la bocca prima di bere acqua.

 

 

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Non esitare e fallo incondizionatamente

Anche se si tratta solo di stretching

Immagino che dovrò alzarmi

Ahah, le abitudini sono importanti.

 

Mi lavo i denti ogni giorno e bevo un bicchiere d'acqua a stomaco vuoto.