Cada mañana lucho contra el despertador… ¿Hay alguna manera de despertarme renovado?

Mucha gente se despierta cada mañana sintiéndose como si estuvieran luchando contra una alarma ruidosa. ¿Hay alguna manera de despertarse con más energía y listos para empezar el día con buen pie?

 

◇90 minutos de sueño Si duermes múltiplos de 90 minutos, como 6 horas, 7,5 horas o 9 horas, puedes despertarte sintiéndote más descansado. El sueño alterna entre un sueño profundo (no REM) y un sueño ligero (REM). Un ciclo de sueño consiste en una serie de sueño no REM prolongado seguido de un breve sueño REM. Según la Sociedad Coreana de Investigación del Sueño, este ciclo se repite unas 5 veces mientras duermes. El ciclo de sueño, desde el sueño no REM hasta el sueño REM, dura unos 90 minutos. Si te despiertas cerca del final del ciclo, te cansarás menos y te sentirás más descansado al despertar.

◇La alarma solo suena una vez y se activa a una hora determinada

Lo mejor es programar la alarma solo una vez y practicar despertarse de inmediato. Programar varias alarmas repetidamente, posponerlas y luego quedarse dormido puede aumentar la inercia del sueño (la incapacidad de despertarse de un estado de sueño), lo que puede provocar mayor fatiga. De hecho, un estudio de la Facultad de Medicina de Harvard descubrió que las personas que posponen sus alarmas repetidamente y se vuelven a dormir secretan hormonas de la fatiga, lo que resulta en una mala calidad del sueño y períodos prolongados de semidormido. Este hábito puede fácilmente provocar fatiga crónica. Además, despertarse regularmente a una hora constante ayuda a mantener un ritmo circadiano constante.

 

◇ Estiramiento y estiramiento Al abrir los ojos, es recomendable hacer estiramientos ligeros antes de levantarse. Despertarse de inmediato requiere mucha energía. El estiramiento ayuda a aumentar el flujo sanguíneo en todo el cuerpo, proporcionando energía. También relaja los músculos y las articulaciones que se han endurecido durante la noche, dejándote con una sensación de frescor. Elevar los brazos y las piernas mientras estás acostado y sacudirlos suavemente también promueve la circulación.

 

◇Abrir cortinas y ventanas Después de estirarse, abra las cortinas y las ventanas para que entre la luz. La luz brillante suprime la secreción de melatonina, la hormona que induce el sueño, y estimula la liberación de adrenalina, la hormona del despertar. Esto ayuda a despertarse más fácilmente y a sentirse más alerta. Abrir las ventanas también permite que entre aire fresco en la habitación, lo cual es beneficioso para la salud respiratoria.

 

◇Beber un vaso de agua en ayunas. También se recomienda beber un vaso de agua en ayunas inmediatamente después de despertar. Esto ayuda a estimular el metabolismo, eliminar desechos y mejorar la circulación sanguínea. Además, repone los líquidos perdidos durante el sueño. Beber agua al despertar también estimula el sistema digestivo, reactivando su actividad. Los intestinos necesitan suficientes líquidos para funcionar correctamente, por lo que beber agua antes del desayuno mejora la digestión. Además, estimula la actividad del colon, lo que ayuda a aliviar el estreñimiento. Sin embargo, dado que las bacterias se acumulan en la boca mientras se duerme, es mejor enjuagarse la boca antes de beber agua.

 

 

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No lo dudes y hazlo incondicionalmente.

Incluso si sólo se trata de estirarse

Supongo que tengo que levantarme

Jaja, los hábitos son importantes.

 

Me cepillo los dientes todos los días y bebo un vaso de agua en ayunas.