Muchas personas se levantan cada mañana luchando contra alarmas ruidosas como si fuera una guerra. Para comenzar el día con buen humor, ¿no hay alguna forma de despertarse más refrescado y con mejor ánimo?

 

◇ Dormir en múltiplos de 90 minutos, como 6 horas, 7 horas y media, o 9 horas, puede ayudar a despertarse más descansado. El sueño se compone de ciclos que se repiten entre el estado de sueño profundo llamado 'sueño no REM' y el estado de sueño ligero llamado 'sueño REM'. Un ciclo de sueño consiste en una transición desde el sueño no REM hacia el sueño REM, y según la Sociedad de Investigación del Sueño de Corea, este ciclo se repite aproximadamente 5 veces durante la noche. La transición del sueño no REM al sueño REM dura unos 90 minutos, y si uno se despierta cerca del final de un ciclo, se siente menos cansado y más descansado al despertar.

◇La alarma suena una sola vez, levantarse a una hora fija

Es recomendable configurar la alarma solo una vez y practicar levantarse inmediatamente. Si se apaga varias veces la alarma y se vuelve a dormir, la inercia del sueño (la dificultad para despertarse por estar aún soñoliento) aumenta, lo que intensifica la fatiga. De hecho, según un estudio de la Facultad de Medicina de Harvard, las personas que apagan la alarma y vuelven a dormir producen hormonas de fatiga, lo que reduce la calidad del sueño y prolonga un estado de somnolencia. Cuando se convierte en hábito, esto puede llevar a fatiga crónica. Además, es importante levantarse a una hora fija y regular para mantener el ritmo circadiano del cuerpo de manera constante.

 

Estiramiento y estiramiento al despertar Cuando abras los ojos, no te levantes inmediatamente, es recomendable hacer un simple estiramiento acompañado de un estiramiento general. Cuando te despiertas de repente, necesitas una gran cantidad de energía para activar tu cuerpo. En ese momento, hacer un estiramiento ayuda a que la sangre fluya suavemente por todo el cuerpo, proporcionando energía. Además, los músculos y articulaciones que se han endurecido durante la sueño se relajan, haciendo que te sientas revitalizado. Levantar las extremidades mientras estás acostado y darles un ligero golpe también favorece la circulación sanguínea.

 

◇Abrir cortinas y ventanas: si ya te has estirado con la espiral para calentar el cuerpo, abre las cortinas y las ventanas para exponerte a la luz exterior. La luz brillante inhibe la secreción de la hormona melatonina, que induce el sueño, y fomenta la secreción de adrenalina, que despierta. Esto facilita que te despiertes fácilmente y te mantiene mentalmente claro. Además, abrir las ventanas permite que entre aire fresco al interior, lo que también ayuda a la salud respiratoria.

 

◇Beber un vaso de agua en ayunas También se recomienda beber un vaso de agua en ayunas justo después de despertarse. Esto ayuda a mantener un metabolismo saludable y a eliminar desechos, favoreciendo la circulación sanguínea. Además, reabastece los líquidos que se pierden durante el sueño. Al levantarse y beber agua, el aparato digestivo se estimula y comienza a activarse. El intestino necesita suficiente humedad para funcionar correctamente, y beber agua antes del desayuno mejora la digestión y hace que la sensación de estómago vacío sea más cómoda. En particular, esto ayuda a activar el movimiento del colon y a aliviar el estreñimiento. Sin embargo, dado que durante el sueño la boca acumula muchas bacterias, es recomendable enjuagarse la boca una vez antes de beber agua.

 

 

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No titubees, hazlo sin falta

Al menos estirándose un poco

Tienes que levantarte.

Los hábitos son importantes, ¿verdad? Jaja

 

Cepíllate los dientes todos los días y empieza con un vaso de agua en ayunas.