Chaque matin, je lutte contre le réveil… Existe-t-il un moyen de se réveiller en pleine forme ?

Nombreux sont ceux qui se réveillent chaque matin avec l'impression de lutter contre un réveil strident. Existe-t-il un moyen de se réveiller plus frais et dispos, pour bien commencer la journée ?

 

◇Multiples de 90 minutes de sommeil Si vous dormez des durées multiples de 90 minutes, comme 6 heures, 7,5 heures ou 9 heures, vous vous réveillerez plus reposé. Le sommeil alterne entre un sommeil profond (« non-REM ») et un sommeil léger (« REM »). Un cycle de sommeil est une succession de phases de sommeil profond (« non-REM ») suivies de brèves phases de sommeil paradoxal (« REM »). Selon la Société coréenne de recherche sur le sommeil, ce cycle se répète environ 5 fois pendant la nuit. Le cycle de sommeil, du non-REM au sommeil paradoxal, dure environ 90 minutes. Si vous vous réveillez vers la fin du cycle, vous serez relativement moins fatigué et vous vous sentirez plus reposé au réveil.

◇L'alarme ne sonne qu'une seule fois et réveille à une heure précise.

Il est préférable de régler son réveil une seule fois et de s'entraîner à se réveiller immédiatement. Répéter sans cesse le réglage de son réveil, le repousser, puis se rendormir peut accroître l'inertie du sommeil (l'incapacité à se réveiller complètement), ce qui peut entraîner une fatigue accrue. En effet, une étude de la faculté de médecine de Harvard a révélé que les personnes qui repoussent fréquemment leur réveil et se rendorment sécrètent des hormones de fatigue, ce qui se traduit par une mauvaise qualité de sommeil et des périodes prolongées de semi-sommeil. Cette habitude peut facilement mener à une fatigue chronique. Par ailleurs, se réveiller régulièrement à heure fixe contribue à maintenir un rythme circadien régulier.

 

◇ Étirements Au réveil, il est conseillé de faire quelques étirements légers avant de se lever. Se mettre en route demande beaucoup d'énergie. Les étirements favorisent la circulation sanguine et procurent de l'énergie. Ils permettent également de détendre les muscles et les articulations qui se sont raidis pendant la nuit, vous laissant une sensation de fraîcheur. Surélever vos bras et vos jambes en position allongée et les secouer doucement stimule également la circulation.

 

◇Ouvrez les rideaux et les fenêtres Après vos étirements, ouvrez les rideaux et les fenêtres pour laisser entrer la lumière. La lumière vive diminue la sécrétion de mélatonine, l'hormone du sommeil, et stimule la libération d'adrénaline, l'hormone du réveil. Cela vous aidera à vous réveiller plus facilement et à vous sentir plus alerte. Ouvrir les fenêtres permet également d'aérer la pièce, ce qui est bénéfique pour la santé respiratoire.

 

◇Boire un verre d'eau à jeun Il est également recommandé de boire un verre d'eau à jeun dès le réveil. Cela stimule le métabolisme, favorise l'élimination des déchets et améliore la circulation sanguine. Cela permet aussi de compenser les pertes hydriques dues au sommeil. Boire de l'eau au réveil stimule également le système digestif et active sa digestion. Les intestins ont besoin d'une hydratation suffisante pour fonctionner correctement ; boire de l'eau avant le petit-déjeuner améliore donc la digestion. Cela stimule également le transit intestinal et contribue à soulager la constipation. Cependant, comme les bactéries se développent dans la bouche pendant le sommeil, il est préférable de se rincer la bouche avant de boire.

 

 

==========

N'hésitez pas et faites-le sans condition.

Même s'il ne s'agit que d'étirements

Je suppose que je dois me lever

Haha, les habitudes sont importantes.

 

Je me brosse les dents tous les jours et je bois un verre d'eau à jeun.