（增強心腦功能）這項經濟有效的運動只需 10 分鐘即可幫助你減肥。

一雙運動鞋就能帶來「一套全面的健康禮包」般的益處。而這一切只需要每天跑步10分鐘即可實現。

跑步是一種能夠同時鍛鍊心肺功能和下肢力量的運動，因此可以顯著燃燒卡路里。據估計，一個70公斤的成年人每小時大約可以燃燒600千卡的熱量。這個數字遠高於游泳（360-500千卡）、網球（360-480千卡）和快走（360-420千卡）。跑步帶來的運動益處也同樣顯著。

跑步可以改善心臟健康。愛荷華州立大學運動科學系李德哲博士領導的研究團隊分析了55137名成年人長達15年的數據，發現無論跑步時間、距離或速度如何，休閒時間跑步的人比完全不跑步的人心臟更健康。他們死於心血管疾病的風險降低了45%。而且你不需要跑很多。平均每天只需跑步10分鐘就足以達到保護心臟的作用。這項研究發表在《美國心臟病學會雜誌》。

跑步可以改善認知功能。短短10分鐘的中等強度跑步就能改善認知功能。日本筑波大學的研究團隊讓參與者跑步，並測量他們前額葉皮質（PFC）的血流量。前額葉皮質覆蓋額葉的前部，控制著“執行功能”，即決定行為方式的功能。分析顯示，跑步10分鐘後，前額葉皮質的血流量增加。測量額葉實際功能的認知測試得分也有所提高。

心理健康得到改善。跑步會釋放內啡肽，也就是所謂的“快樂激素”，它可以減輕疼痛並改善情緒。發表在《美國醫學會雜誌·精神病學》上的一項研究發現，短時間的體能鍛煉，例如跑步約10分鐘，可以降低憂鬱症的風險。

它還有助於緩解失眠。發表在《睡眠醫學》雜誌上的一項研究發現，以中等強度跑步10分鐘的人比不跑步的人更快進入深度睡眠。跑步10分鐘的人第二天早上也感覺精神煥發。

如果連10分鐘都覺得太長，不妨從2分鐘開始。雖然強度不如跑步10分鐘，但即使每天只進行2分鐘的短暫鍛煉，也能略微降低過早死亡的風險。雪梨大學一項針對71893名成年人、歷時七年的研究發現，平均每天運動2分鐘的人，在研究期間的死亡風險比完全不運動的人低18%。當然，這種效果會隨著運動時間的延長而增強。平均每天以中等強度跑7分30秒的人，死亡風險比不運動的人低36%。

同時，跑步姿勢不良容易導致受傷，因此務必謹慎。為預防膝蓋和足部問題，跑步前一定要充分伸展。跑步時，目光向前，手臂和肩膀在重力的引導下自然擺動，保持放鬆的姿勢。過度搖晃會導致肩膀和背部彎曲，對脊椎關節造成壓力。

跑步時，用腳跟或腳掌中部著地，然後用腳趾向前滾動，以減輕腳踝的壓力。首爾Yes醫院骨科主任楊在宇表示：“如果你的關節通常比較脆弱，跑步時最好佩戴護具或貼上繃帶。”他補充道：“你應該根據自己的體能和身體狀況調整跑步量。但是，如果你患有不宜提高心率的心血管疾病，或者已經患有膝蓋或足部疾病，則應該避免過度跑步。”

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我走路很有信心。

而且，我真的很討厭跑步哈哈

現在我可以走路和跑步了

看來我又得反覆跑走兩趟了。