다우니향기
하루에 10분이라도 뛰면되는건가요 ㅋㅋ 오늘 윗동네 가서 좀 뛰어야겠네요 울려서 잠 못자겤ㅋㅋㅋ
露雨記者
スニーカー一足だけであれば「総合健康プレゼントセット」の効果を見ることができる。一日ちょうど10分だけ走れば良い。
ランニングは心肺機能と下半身筋力の両方を活用する運動で、消耗カロリーが大きい。 1時間あたりの消費カロリーが体重70kgの成人を基準にして約600kcalに達することが知られている。水泳は360～500kcal、テニスは360～480kcal、早く歩く360～420kcalであることを考慮すると非常に高い数値だ。それだけ運動効果も大きい。
心臓の健康を促進することができる。米国アイオワ州立大学運動科学科イ・ドクチョル博士研究チームが成人５万５１３７人の１５年のデータを分析した結果、余暇時間に走る人は走る時間、距離、速度に関係なく全く走らない人より心臓が健康だった。心血管疾患による死亡リスクが45％も低かった。たくさん走る必要もなかった。平均10分だけ規則的に走っても心臓保護効果が見られた。該当論文は米国心臓学会ジャーナルに掲載された。
認知機能を向上させることができる。たった10分で中強度で走っても脳の認知力が良くなる。日本筑波大学研究チームが実験参加者を走らせた後、脳前前頭葉皮質（PFC）で通じる血流量を測定した。前前頭葉皮質は前頭葉の前部分を覆っているところで、どのように行動するかを決める「実行機能」を制御する機能をする。分析の結果、走り始めてから10分が経過すると、前前頭葉皮質の血流量が増加した。実際の前頭葉機能を確認する認知機能検査でも点数が向上した。
精神的健康が改善される。走ると別名幸せホルモンと呼ばれるエンドルフィンが分泌される。痛みに鈍くなり、気分は良くなる。 10分ほどしばらく走るような身体活動をすると、うつ病のリスクが減少するという研究結果が、米国医師協会の学術誌「精神医学」に掲載された。
不眠症解消にも役立つ。学術誌「睡眠医学」に載せられたある研究で、中強度走りを10分間、一人が走らなかった人よりも早く深い眠りに落ちたことが確認された。 10分走った人が翌朝、爽やかさ指数も高かった。
もし10分も走るのが難しいなら、2分から始めてみよう。 10分間走ったほどではないが、毎日2分だけ短く運動しても早期死亡リスクが多少減る。シドニー大研究チームが成人7万1893人を7年間研究した結果、1日平均約2分運動したグループは運動をまったくしなかった人より研究期間内に死亡する確率が18%低かった。もちろん、この効果は運動を長くするほど増加した。平均7分30秒、中強度走りをした人は運動をしていない人より死亡リスクが36％低かった。
一方、間違った姿勢で走るとけがをする可能性があり、注意しなければならない。膝、足部疾患などを予防するには、走る前に十分なストレッチをして走らなければならない。視線は前を見て、腕と肩は緊張を解いたまま重力によって自然に動く。あまりにも過度に振ると肩と腰が曲がって脊椎関節に群れが行くことができる。
跳ねる時はかかとや足の中央に着地し、つま先まで前方に転がる姿勢を取らなければ足首の負担を減らすことができる。ソウルイエス病院の整形外科ヤン・ジェウ院長は「普段関節が弱ければ保護台を着用したりテーピングをして走るのが安全だ」とし「それぞれ体力と体の状態に合わせて走る程度を調節しなければならないが、心拍数を高めてはいけない心血管疾患者や既に膝、足部疾患を患っている。
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歩くのは自信があります。
また走ることはあまり嫌いです。
今は走りながら歩いて
また走って歩いて繰り返しやるべきですね。
