(Fuerza del corazón y el cerebro) Este ejercicio rentable le ayudará a perder peso en solo 10 minutos.

Un solo par de zapatillas puede brindar los beneficios de un "kit completo de salud". Basta con correr 10 minutos al día.

Correr es una forma de ejercicio que utiliza tanto la función cardiopulmonar como la fuerza del tren inferior, lo que resulta en una quema calórica significativa. Se estima que un adulto de 70 kg quema aproximadamente 600 kcal por hora. Esta cifra es significativamente mayor que la natación (360-500 kcal), el tenis (360-480 kcal) y la caminata rápida (360-420 kcal). Los beneficios del ejercicio son, en consecuencia, significativos.

Puede mejorar la salud cardíaca. Un equipo de investigación dirigido por el Dr. Deok-cheol Lee, del Departamento de Ciencias del Ejercicio de la Universidad Estatal de Iowa, analizó 15 años de datos de 55 137 adultos y descubrió que quienes corrían en su tiempo libre tenían un corazón más sano que quienes no corrían, independientemente del tiempo, la distancia o la velocidad. Su riesgo de muerte por enfermedad cardiovascular era un 45 % menor. Y no es necesario correr mucho. Correr regularmente durante un promedio de tan solo 10 minutos fue suficiente para tener un efecto cardioprotector. El estudio se publicó en la revista Journal of the American College of Cardiology.

Puede mejorar la función cognitiva. Tan solo 10 minutos de carrera de intensidad moderada pueden mejorar la función cognitiva. Un equipo de investigación de la Universidad de Tsukuba, Japón, hizo que los participantes corrieran y midieron el flujo sanguíneo a la corteza prefrontal (CPF). La CPF cubre la parte frontal del lóbulo frontal y controla la función ejecutiva, que determina cómo actuar. El análisis mostró que, tras 10 minutos de carrera, el flujo sanguíneo a la CPF aumentó. Las puntuaciones en las pruebas cognitivas, que miden la función real del lóbulo frontal, también mejoraron.

La salud mental mejora. Correr libera endorfinas, también conocidas como "hormonas de la felicidad", que alivian el dolor y mejoran el estado de ánimo. Un estudio publicado en la Revista de Psiquiatría de la Asociación Médica Estadounidense (JAMA), descubrió que breves periodos de actividad física, como correr durante unos 10 minutos, reducían el riesgo de depresión.

También ayuda a aliviar el insomnio. Un estudio publicado en la revista "Sleep Medicine" descubrió que quienes corrieron a una intensidad moderada durante 10 minutos se durmieron más rápido y profundamente que quienes no corrieron. Quienes corrieron durante 10 minutos también reportaron mayor sensación de frescor a la mañana siguiente.

Si incluso 10 minutos son demasiado, prueba a empezar con 2 minutos. Aunque no es tan intenso como correr 10 minutos, incluso tan solo 2 minutos de ejercicio corto al día pueden reducir ligeramente el riesgo de muerte prematura. Un estudio de la Universidad de Sídney con 71.893 adultos durante un período de siete años reveló que quienes hacían ejercicio un promedio de 2 minutos al día tenían un 18 % menos de probabilidades de morir durante el estudio que quienes no hacían ejercicio. Por supuesto, este efecto aumentaba con la duración. Quienes corrían un promedio de 7 minutos y 30 segundos a intensidad moderada tenían un 36 % menos de riesgo de muerte que quienes no hacían ejercicio.

Correr con una mala postura puede provocar lesiones, por lo que se recomienda precaución. Para prevenir problemas de rodillas y pies, asegúrate de estirarte bien antes de correr. Mira hacia adelante y deja que tus brazos y hombros se muevan con naturalidad, guiados por la gravedad, con una postura relajada. El balanceo excesivo puede hacer que los hombros y la espalda se encorven, lo que sobrecarga las articulaciones de la columna.

Al correr, puedes reducir la tensión en los tobillos aterrizando sobre los talones o la mitad de los pies y rodando hacia adelante hasta quedar de puntillas. Yang Jae-woo, director del departamento de cirugía ortopédica del Hospital Yes de Seúl, comentó: «Si suele tener las articulaciones débiles, es más seguro usar un protector o vendaje al correr». Añadió: «Debe ajustar la cantidad de carrera según su fuerza y ​​condición física. Sin embargo, si padece una enfermedad cardiovascular que no debería aumentar su frecuencia cardíaca, o si ya padece alguna enfermedad de rodilla o pie, debe evitar correr en exceso».

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Tengo confianza al caminar

Además, realmente odio correr jajaja

Ahora camino y corro

Supongo que tendré que correr y caminar repetidamente otra vez.