(Renforcement du cœur et du cerveau) Cet exercice économique vous aidera à perdre du poids en seulement 10 minutes.

Une seule paire de baskets peut offrir les bienfaits d'un « coffret cadeau santé complet ». Il suffit de courir 10 minutes par jour.

La course à pied est une forme d'exercice qui sollicite à la fois les fonctions cardiorespiratoires et la force du bas du corps, entraînant une importante dépense calorique. On estime qu'un adulte de 70 kg brûle environ 600 kcal par heure. Ce chiffre est nettement supérieur à celui de la natation (360 à 500 kcal), du tennis (360 à 480 kcal) et de la marche rapide (360 à 420 kcal). Les bienfaits de cet exercice sont donc considérables.

Courir peut améliorer la santé cardiaque. Une équipe de recherche dirigée par le Dr Deok-cheol Lee, du département des sciences de l'exercice de l'université d'État de l'Iowa, a analysé 15 ans de données portant sur 55 137 adultes et a constaté que ceux qui couraient pendant leurs loisirs avaient un cœur plus sain que ceux qui ne couraient pas du tout, indépendamment de la durée, de la distance ou de la vitesse de course. Leur risque de décès par maladie cardiovasculaire était inférieur de 45 %. Et il n'est pas nécessaire de courir beaucoup. Dix minutes de course régulières en moyenne suffisent à avoir un effet protecteur sur le cœur. L'étude a été publiée dans le Journal of the American College of Cardiology.

Cela peut améliorer les fonctions cognitives. Dix minutes de course à pied d'intensité modérée suffisent. Une équipe de recherche de l'Université de Tsukuba, au Japon, a fait courir des participants et a mesuré le flux sanguin vers le cortex préfrontal (CPF). Le CPF, qui recouvre la partie antérieure du lobe frontal, contrôle les fonctions exécutives, c'est-à-dire la manière d'agir. L'analyse a montré qu'après dix minutes de course, le flux sanguin vers le CPF augmentait. Les résultats aux tests cognitifs, qui mesurent l'activité du lobe frontal, se sont également améliorés.

La santé mentale s'améliore. La course à pied libère des endorphines, aussi appelées « hormones du bonheur », qui atténuent la douleur et améliorent l'humeur. Une étude publiée dans le Journal of the American Medical Association, Psychiatry, a révélé que de courtes séances d'activité physique, comme courir pendant environ 10 minutes, réduisaient le risque de dépression.

Cela contribue également à soulager l'insomnie. Une étude publiée dans la revue « Sleep Medicine » a révélé que les personnes qui couraient à une intensité modérée pendant 10 minutes s'endormaient plus rapidement et plus profondément que celles qui ne couraient pas. Celles qui avaient couru pendant 10 minutes se sentaient également plus reposées le lendemain matin.

Si même 10 minutes vous semblent trop longues, commencez par 2 minutes. Bien que moins intense qu'une course de 10 minutes, même 2 minutes d'exercice court chaque jour peuvent légèrement réduire votre risque de décès prématuré. Une étude de l'Université de Sydney, menée auprès de 71 893 adultes sur une période de sept ans, a révélé que ceux qui pratiquaient en moyenne 2 minutes d'exercice par jour avaient 18 % moins de risques de décéder durant cette période que ceux qui ne faisaient aucune activité physique. Bien entendu, cet effet augmentait avec la durée. Les personnes qui couraient en moyenne 7 minutes et 30 secondes à une intensité modérée présentaient un risque de décès inférieur de 36 % à celui des personnes sédentaires.

Par ailleurs, courir avec une mauvaise posture peut entraîner des blessures ; la prudence est donc de mise. Pour prévenir les problèmes de genoux et de pieds, veillez à bien vous étirer avant de courir. Regardez devant vous et laissez vos bras et vos épaules bouger naturellement, guidés par la gravité, en adoptant une posture détendue. Un balancement excessif peut entraîner un arrondissement des épaules et du dos, ce qui exerce une pression excessive sur les articulations de la colonne vertébrale.

Lorsque vous courez, posez le talon ou le milieu du pied au sol et déroulez le pied vers l'avant avec les orteils afin de réduire la tension sur vos chevilles. Yang Jae-woo, directeur du service de chirurgie orthopédique de l'hôpital Seoul Yes, a déclaré : « Si vos articulations sont fragiles, il est plus prudent de porter des protections ou un bandage pendant la course. » Il a ajouté : « Vous devez adapter la distance parcourue à votre condition physique. Toutefois, si vous souffrez d'une maladie cardiovasculaire qui ne doit pas entraîner une augmentation excessive de votre fréquence cardiaque, ou si vous avez déjà une affection du genou ou du pied, vous devez éviter de courir de façon excessive. »

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Je suis à l'aise pour marcher

En plus, je déteste vraiment courir lol

Maintenant je marche et je cours

Je suppose que je vais devoir courir et marcher à nouveau, encore et encore.