(Tăng cường sức khỏe tim mạch và trí não) Bài tập tiết kiệm chi phí này sẽ giúp bạn giảm cân chỉ trong 10 phút.

Chỉ cần một đôi giày thể thao thôi cũng có thể mang lại những lợi ích của một "bộ quà tặng sức khỏe toàn diện". Tất cả những gì bạn cần làm chỉ là 10 phút chạy bộ mỗi ngày.

Chạy bộ là một hình thức tập luyện sử dụng cả chức năng tim mạch và sức mạnh phần thân dưới, dẫn đến đốt cháy lượng calo đáng kể. Ước tính một người trưởng thành nặng 70kg đốt cháy khoảng 600 kcal mỗi giờ. Con số này cao hơn đáng kể so với bơi lội (360-500 kcal), chơi tennis (360-480 kcal) và đi bộ nhanh (360-420 kcal). Lợi ích của việc tập luyện cũng tương ứng rất đáng kể.

Chạy bộ có thể cải thiện sức khỏe tim mạch. Một nhóm nghiên cứu do Tiến sĩ Deok-cheol Lee thuộc Khoa Khoa học Thể dục tại Đại học Bang Iowa dẫn đầu đã phân tích dữ liệu trong 15 năm từ 55.137 người trưởng thành và phát hiện ra rằng những người chạy bộ trong thời gian rảnh rỗi có trái tim khỏe mạnh hơn những người không chạy bộ chút nào, bất kể thời gian, quãng đường hay tốc độ chạy. Nguy cơ tử vong do bệnh tim mạch của họ thấp hơn 45%. Và bạn không cần phải chạy quá nhiều. Chỉ cần chạy bộ thường xuyên trung bình 10 phút là đủ để có tác dụng bảo vệ tim mạch. Nghiên cứu này đã được công bố trên Tạp chí của Trường Cao đẳng Tim mạch Hoa Kỳ.

Chạy bộ có thể cải thiện chức năng nhận thức. Chỉ 10 phút chạy bộ với cường độ vừa phải có thể cải thiện chức năng nhận thức. Một nhóm nghiên cứu tại Đại học Tsukuba ở Nhật Bản đã cho người tham gia chạy bộ và đo lưu lượng máu đến vỏ não trước trán (PFC). PFC bao phủ phần trước của thùy trán và kiểm soát "chức năng điều hành", quyết định cách hành động. Phân tích cho thấy sau 10 phút chạy bộ, lưu lượng máu đến PFC tăng lên. Điểm số trong các bài kiểm tra nhận thức, đo lường chức năng thực tế của thùy trán, cũng được cải thiện.

Sức khỏe tinh thần được cải thiện. Chạy bộ giải phóng endorphin, còn được gọi là "hormone hạnh phúc", giúp giảm đau và nâng cao tâm trạng. Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Tâm thần học của Hiệp hội Y khoa Hoa Kỳ cho thấy những hoạt động thể chất ngắn, chẳng hạn như chạy khoảng 10 phút, làm giảm nguy cơ trầm cảm.

Nó cũng giúp giảm chứng mất ngủ. Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí "Sleep Medicine" cho thấy những người chạy bộ với cường độ vừa phải trong 10 phút dễ dàng đi vào giấc ngủ nhanh hơn và sâu hơn so với những người không chạy. Những người chạy bộ 10 phút cũng cho biết cảm thấy sảng khoái hơn vào sáng hôm sau.

Nếu 10 phút cũng là quá nhiều, hãy thử bắt đầu với 2 phút. Mặc dù không cường độ cao như chạy 10 phút, nhưng chỉ cần 2 phút tập thể dục ngắn mỗi ngày cũng có thể làm giảm nhẹ nguy cơ tử vong sớm. Một nghiên cứu của Đại học Sydney trên 71.893 người trưởng thành trong bảy năm cho thấy những người tập thể dục trung bình 2 phút mỗi ngày có nguy cơ tử vong thấp hơn 18% trong suốt thời gian nghiên cứu so với những người không tập thể dục. Tất nhiên, hiệu quả này tăng lên theo thời gian. Những người chạy trung bình 7 phút 30 giây với cường độ vừa phải có nguy cơ tử vong thấp hơn 36% so với những người không tập thể dục.

Trong khi đó, chạy bộ với tư thế không đúng có thể dẫn đến chấn thương, vì vậy cần thận trọng. Để phòng ngừa các vấn đề về đầu gối và bàn chân, hãy đảm bảo bạn khởi động kỹ trước khi chạy. Nhìn thẳng về phía trước và để cánh tay và vai chuyển động tự nhiên, theo trọng lực, với tư thế thư giãn. Việc lắc lư quá mức có thể khiến vai và lưng bị cong, gây áp lực lên các khớp cột sống.

Khi chạy, hãy tiếp đất bằng gót chân hoặc phần giữa bàn chân và xoay người về phía trước bằng các ngón chân để giảm áp lực lên mắt cá chân. Bác sĩ Yang Jae-woo, giám đốc khoa phẫu thuật chỉnh hình tại Bệnh viện Seoul Yes, cho biết: “Nếu khớp của bạn thường yếu, tốt hơn hết là nên đeo dụng cụ bảo vệ hoặc băng bó khi chạy.” Ông nói thêm: “Bạn nên điều chỉnh lượng chạy bộ theo thể lực và tình trạng sức khỏe của mình. Tuy nhiên, nếu bạn mắc bệnh tim mạch không nên làm tăng nhịp tim hoặc nếu bạn đã có bệnh về khớp gối hoặc bàn chân, bạn nên tránh chạy bộ quá sức.”

=============

Tôi tự tin khi đi bộ

Ngoài ra, tôi thực sự rất ghét chạy bộ haha

Giờ tôi vừa đi bộ vừa chạy

Tôi đoán là tôi lại phải chạy và đi bộ liên tục rồi.