(Kekuatan Jantung dan Otak) Latihan hemat biaya ini akan membantu Anda menurunkan berat badan hanya dalam 10 menit.

Hanya dengan sepasang sepatu kets, Anda dapat memperoleh manfaat dari "paket hadiah kesehatan lengkap." Yang dibutuhkan hanyalah berlari selama 10 menit setiap hari.

Lari adalah bentuk olahraga yang memanfaatkan fungsi kardiopulmoner dan kekuatan tubuh bagian bawah, sehingga menghasilkan pembakaran kalori yang signifikan. Diperkirakan bahwa orang dewasa dengan berat 70 kg membakar sekitar 600 kkal per jam. Angka ini jauh lebih tinggi daripada berenang (360-500 kkal), tenis (360-480 kkal), dan jalan cepat (360-420 kkal). Manfaat olahraga ini pun sangat signifikan.

Berlari dapat meningkatkan kesehatan jantung. Sebuah tim peneliti yang dipimpin oleh Dr. Deok-cheol Lee dari Departemen Ilmu Olahraga di Iowa State University menganalisis data selama 15 tahun dari 55.137 orang dewasa dan menemukan bahwa mereka yang berlari di waktu luang memiliki jantung yang lebih sehat daripada mereka yang tidak berlari sama sekali, terlepas dari waktu, jarak, atau kecepatan berlari. Risiko kematian akibat penyakit kardiovaskular mereka 45% lebih rendah. Dan Anda tidak perlu banyak berlari. Berlari secara teratur selama rata-rata 10 menit saja sudah cukup untuk memberikan efek perlindungan jantung. Studi ini diterbitkan dalam Journal of the American College of Cardiology.

Berlari dapat meningkatkan fungsi kognitif. Hanya dengan 10 menit berlari dengan intensitas sedang, fungsi kognitif dapat meningkat. Sebuah tim peneliti di Universitas Tsukuba di Jepang meminta peserta untuk berlari dan mengukur aliran darah ke korteks prefrontal (PFC). PFC meliputi bagian depan lobus frontal dan mengontrol "fungsi eksekutif," yang menentukan bagaimana bertindak. Analisis menunjukkan bahwa setelah 10 menit berlari, aliran darah ke PFC meningkat. Skor pada tes kognitif, yang mengukur fungsi lobus frontal sebenarnya, juga meningkat.

Kesehatan mental membaik. Berlari melepaskan endorfin, yang juga dikenal sebagai "hormon kebahagiaan," yang mengurangi rasa sakit dan meningkatkan suasana hati. Sebuah studi yang diterbitkan dalam Journal of the American Medical Association, Psychiatry, menemukan bahwa aktivitas fisik singkat, seperti berlari selama sekitar 10 menit, mengurangi risiko depresi.

Berlari juga membantu meredakan insomnia. Sebuah studi yang diterbitkan dalam jurnal "Sleep Medicine" menemukan bahwa orang yang berlari dengan intensitas sedang selama 10 menit tertidur lebih cepat dan lebih nyenyak daripada mereka yang tidak berlari. Mereka yang berlari selama 10 menit juga melaporkan tingkat kesegaran yang lebih tinggi pada pagi berikutnya.

Jika 10 menit pun terlalu lama, cobalah mulai dengan 2 menit. Meskipun tidak seintens berlari selama 10 menit, bahkan hanya 2 menit olahraga singkat setiap hari dapat sedikit mengurangi risiko kematian dini. Sebuah studi Universitas Sydney terhadap 71.893 orang dewasa selama periode tujuh tahun menemukan bahwa mereka yang berolahraga rata-rata 2 menit sehari memiliki kemungkinan 18% lebih rendah untuk meninggal selama periode studi dibandingkan mereka yang tidak berolahraga sama sekali. Tentu saja, efek ini meningkat seiring dengan durasi. Mereka yang berlari rata-rata 7 menit dan 30 detik dengan intensitas sedang memiliki risiko kematian 36% lebih rendah daripada mereka yang tidak berolahraga.

Sementara itu, berlari dengan postur yang buruk dapat menyebabkan cedera, jadi perlu berhati-hati. Untuk mencegah masalah lutut dan kaki, pastikan Anda melakukan peregangan secara menyeluruh sebelum berlari. Pandanglah ke depan, dan biarkan lengan dan bahu Anda bergerak secara alami, dipandu oleh gravitasi, dengan postur yang rileks. Goyangan yang berlebihan dapat menyebabkan bahu dan punggung Anda membungkuk, sehingga memberi tekanan pada persendian tulang belakang Anda.

Saat berlari, mendaratlah di tumit atau bagian tengah kaki dan dorong tubuh ke depan dengan jari-jari kaki untuk mengurangi tekanan pada pergelangan kaki. Yang Jae-woo, direktur departemen bedah ortopedi di Rumah Sakit Seoul Yes, mengatakan, “Jika persendian Anda biasanya lemah, lebih aman untuk mengenakan pelindung atau plester saat berlari.” Ia menambahkan, “Anda harus menyesuaikan jumlah lari sesuai dengan kekuatan dan kondisi fisik Anda. Namun, jika Anda memiliki penyakit kardiovaskular yang seharusnya tidak meningkatkan detak jantung Anda atau jika Anda sudah memiliki penyakit lutut atau kaki, Anda harus menghindari berlari secara berlebihan.”

=============

Saya percaya diri dalam berjalan.

Selain itu, aku benar-benar benci berlari lol

Sekarang saya bisa berjalan dan berlari.

Sepertinya aku harus berlari dan berjalan berulang kali lagi.