(Forza del cuore e del cervello) Questo esercizio conveniente ti aiuterà a perdere peso in soli 10 minuti.

Un solo paio di scarpe da ginnastica può offrire i benefici di un "set regalo completo per la salute". Bastano solo 10 minuti di corsa al giorno.

La corsa è una forma di esercizio che sfrutta sia la funzione cardiopolmonare che la forza della parte inferiore del corpo, con conseguente significativo consumo di calorie. Si stima che un adulto di 70 kg bruci circa 600 kcal all'ora. Questa cifra è significativamente superiore a quella del nuoto (360-500 kcal), del tennis (360-480 kcal) e della camminata veloce (360-420 kcal). I benefici dell'esercizio sono altrettanto significativi.

Può migliorare la salute del cuore. Un team di ricerca guidato dal Dott. Deok-cheol Lee del Dipartimento di Scienze Motorie dell'Università Statale dell'Iowa ha analizzato 15 anni di dati provenienti da 55.137 adulti e ha scoperto che coloro che correvano nel tempo libero avevano un cuore più sano rispetto a coloro che non correvano affatto, indipendentemente dal tempo di corsa, dalla distanza o dalla velocità. Il loro rischio di morte per malattie cardiovascolari era inferiore del 45%. E non è necessario correre molto. Una corsa regolare per soli 10 minuti in media era sufficiente per avere un effetto protettivo sul cuore. Lo studio è stato pubblicato sul Journal of the American College of Cardiology.

Può migliorare le funzioni cognitive. Bastano 10 minuti di corsa a intensità moderata per migliorare le funzioni cognitive. Un team di ricerca dell'Università di Tsukuba, in Giappone, ha fatto correre i partecipanti e ha misurato il flusso sanguigno nella corteccia prefrontale (PFC). La PFC copre la parte anteriore del lobo frontale e controlla le "funzioni esecutive", che determinano come agire. L'analisi ha mostrato che dopo 10 minuti di corsa, il flusso sanguigno nella PFC è aumentato. Anche i punteggi nei test cognitivi, che misurano l'effettiva funzionalità del lobo frontale, sono migliorati.

Migliora la salute mentale. Correre rilascia endorfine, note anche come "ormoni della felicità", che attenuano il dolore e migliorano l'umore. Uno studio pubblicato sul Journal of the American Medical Association, Psychiatry, ha scoperto che brevi sessioni di attività fisica, come correre per circa 10 minuti, riducono il rischio di depressione.

Aiuta anche ad alleviare l'insonnia. Uno studio pubblicato sulla rivista "Sleep Medicine" ha scoperto che le persone che correvano a intensità moderata per 10 minuti cadevano in un sonno più rapido e profondo rispetto a coloro che non correvano. Chi correva per 10 minuti riportava anche livelli di ristoro più elevati il ​​mattino successivo.

Se anche 10 minuti sono troppi, prova a iniziare con 2 minuti. Sebbene non sia intenso come correre per 10 minuti, anche solo 2 minuti di breve esercizio al giorno possono ridurre leggermente il rischio di morte prematura. Uno studio dell'Università di Sydney su 71.893 adulti per un periodo di sette anni ha rilevato che coloro che si allenavano in media 2 minuti al giorno avevano il 18% di probabilità in meno di morire durante il periodo di studio rispetto a coloro che non si allenavano affatto. Naturalmente, questo effetto aumentava con la durata. Coloro che correvano in media 7 minuti e 30 secondi a intensità moderata avevano un rischio di morte inferiore del 36% rispetto a coloro che non si allenavano.

Correre con una postura scorretta può causare infortuni, quindi si consiglia cautela. Per prevenire problemi a ginocchia e piedi, assicuratevi di fare stretching prima di correre. Guardate avanti e lasciate che braccia e spalle si muovano naturalmente, guidate dalla gravità, con una postura rilassata. Un'oscillazione eccessiva può causare l'incurvamento di spalle e schiena, mettendo a dura prova le articolazioni della colonna vertebrale.

Quando corri, atterra sul tallone o sulla parte centrale del piede e rotola in avanti con le dita dei piedi per ridurre lo sforzo sulle caviglie. Yang Jae-woo, direttore del reparto di chirurgia ortopedica del Seoul Yes Hospital, ha affermato: "Se le articolazioni sono solitamente deboli, è più sicuro indossare una protezione o un bendaggio durante la corsa". Ha aggiunto: "La quantità di corsa dovrebbe essere adattata alla propria forza fisica e alle proprie condizioni fisiche. Tuttavia, se si soffre di malattie cardiovascolari che non dovrebbero aumentare la frequenza cardiaca o se si soffre già di patologie al ginocchio o al piede, è consigliabile evitare di correre eccessivamente".

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Sono sicuro di camminare

Inoltre, odio davvero correre lol

Adesso cammino e corro

Immagino che dovrò correre e camminare ripetutamente di nuovo.