（增强心脑功能）这项经济有效的锻炼只需 10 分钟即可帮助你减肥。

一双运动鞋就能带来“一套全面的健康礼包”般的益处。而这一切只需要每天跑步10分钟即可实现。

跑步是一种能够同时锻炼心肺功能和下肢力量的运动，因此可以显著燃烧卡路里。据估计，一个70公斤的成年人每小时大约可以燃烧600千卡的热量。这个数字远高于游泳（360-500千卡）、网球（360-480千卡）和快走（360-420千卡）。跑步带来的运动益处也同样显著。

跑步可以改善心脏健康。爱荷华州立大学运动科学系李德哲博士领导的研究团队分析了55137名成年人长达15年的数据，发现无论跑步时间、距离或速度如何，休闲时间跑步的人比完全不跑步的人心脏更健康。他们死于心血管疾病的风险降低了45%。而且你不需要跑很多。平均每天只需跑步10分钟就足以起到保护心脏的作用。该研究发表在《美国心脏病学会杂志》上。

跑步可以改善认知功能。仅仅10分钟的中等强度跑步就能改善认知功能。日本筑波大学的一个研究团队让参与者跑步，并测量他们前额叶皮层（PFC）的血流量。前额叶皮层覆盖额叶的前部，控制着“执行功能”，即决定行为方式的功能。分析显示，跑步10分钟后，前额叶皮层的血流量增加。测量额叶实际功能的认知测试得分也有所提高。

心理健康得到改善。跑步会释放内啡肽，也就是所谓的“快乐激素”，它可以减轻疼痛并改善情绪。发表在《美国医学会杂志·精神病学》上的一项研究发现，短时间的体育锻炼，例如跑步约10分钟，可以降低患抑郁症的风险。

它还有助于缓解失眠。发表在《睡眠医学》杂志上的一项研究发现，以中等强度跑步10分钟的人比不跑步的人更快进入深度睡眠。跑步10分钟的人第二天早上也感觉精神焕发。

如果连10分钟都觉得太长，不妨从2分钟开始。虽然强度不如跑步10分钟，但即使每天只进行2分钟的短时锻炼，也能略微降低过早死亡的风险。悉尼大学一项针对71893名成年人、历时七年的研究发现，平均每天锻炼2分钟的人，在研究期间的死亡风险比完全不锻炼的人低18%。当然，这种效果会随着锻炼时间的延长而增强。平均每天以中等强度跑步7分30秒的人，死亡风险比不锻炼的人低36%。

同时，跑步姿势不良容易导致受伤，因此务必谨慎。为预防膝盖和足部问题，跑步前一定要充分拉伸。跑步时，目光向前，手臂和肩膀在重力的引导下自然摆动，保持放松的姿势。过度摇晃会导致肩膀和背部弯曲，给脊柱关节带来压力。

跑步时，用脚后跟或脚掌中部着地，然后用脚趾向前滚动，以减轻脚踝的压力。首尔Yes医院骨科主任杨在宇表示：“如果你的关节通常比较脆弱，跑步时最好佩戴护具或贴上绷带。” 他补充道：“你应该根据自己的体能和身体状况调整跑步量。但是，如果你患有不宜提高心率的心血管疾病，或者已经患有膝盖或足部疾病，则应该避免过度跑步。”

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我走路很有信心。

而且，我真的超讨厌跑步哈哈

现在我可以走路和跑步了

看来我又得反复跑走交替了。