鈣對骨骼有益，但攝取過量會損害健康。

鈣有助於維持骨骼健康，因此停經後婦女和老年人（他們患骨質疏鬆症的風險較高）經常服用鈣作為營養補充劑。然而，無論某些東西多好，過量都會有害。例如，如果攝取過多的鈣，就可能出現副作用。

 

鈣是骨骼的重要組成部分，它調節神經和肌肉功能，維持正常的心臟功能。鈣質也有助於預防骨質流失，緩解骨質疏鬆症患者的症狀。此外，鈣還有助於治療高血磷症，高血磷症的特徵是體內磷含量升高，而磷是構成骨骼的礦物質。高血磷症患者會出現骨骼鈣流失，導致骨骼脆弱，容易發生骨折。

然而，過量攝取鈣會導致副作用。鈣是一種“閾值營養素”，攝取量超過所需量時就會引發問題。鈣攝取過量的典型副作用之一是高鈣尿症。高鈣尿症是成人尿路結石最常見的原因。

 

它可能導致腹痛、血尿、排尿困難、頻尿和蛋白尿。事實上，根據韓國藥學會區域藥品安全中心的數據，在163名年齡在57歲至85歲之間的健康停經後女性中，33%的人在持續服用鈣和維生素D補充劑一年以上後被診斷出疑似高鈣尿症。此外，消化吸收不良也可能導致胃腸道問題或便秘。

 

為避免高鈣尿症等副作用，維持每日鈣攝取量至關重要。韓國骨骼與骨骼研究學會建議每日攝取800-1000毫克鈣。由於韓國人通常從食物中攝取的鈣不足500毫克，因此補充300-500毫克鈣即可。建議每日鈣總攝取量（包括飲食攝取）不超過1200毫克。

 

同時，如果您患有骨質疏鬆症等骨骼疾病，則應更加註意鈣的攝取量。尤其如果您正在服用骨質疏鬆症藥物，更應避免隨意服用鈣補充劑。許多骨質疏鬆症患者在服用藥物的同時就被處方了鈣補充劑，因此無需額外補充。如果您正在考慮服用鈣補充劑，建議您在服用前諮詢醫生或藥劑師。

 

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這是我第一次聽到這件事。

高鈣尿症…

鈣質攝取過量也沒關係。

 

你需要了解營養補充劑，並正確服用。

 

我其實沒什麼……我只是邊吃邊做其他事。