Canxi rất tốt cho xương, nhưng ăn quá nhiều có thể gây hại cho sức khỏe.

Canxi giúp duy trì sức khỏe xương, vì vậy nó thường được bổ sung như một chất dinh dưỡng cho phụ nữ sau mãn kinh và người cao tuổi, những người có nguy cơ cao mắc bệnh loãng xương. Tuy nhiên, dù một thứ gì đó tốt đến mấy, quá nhiều lại không tốt. Nếu bạn bổ sung quá nhiều canxi, bạn có nguy cơ gặp phải các tác dụng phụ.

 

Canxi là một nguyên tố thiết yếu của bộ xương, điều chỉnh chức năng thần kinh và cơ bắp, đồng thời duy trì chức năng tim bình thường. Nó cũng giúp ngăn ngừa mất xương và làm giảm các triệu chứng ở bệnh nhân loãng xương. Canxi cũng hữu ích trong điều trị tăng phosphat máu, một tình trạng đặc trưng bởi nồng độ phốt pho cao, một khoáng chất cấu tạo nên xương. Bệnh nhân tăng phosphat máu bị mất canxi từ xương, làm xương yếu đi và dễ bị gãy.

Tuy nhiên, việc hấp thụ quá nhiều canxi có thể gây ra tác dụng phụ. Canxi là một "chất dinh dưỡng ngưỡng", khi được hấp thụ với lượng vượt quá nhu cầu sẽ gây ra vấn đề. Một tác dụng phụ điển hình của việc hấp thụ quá nhiều canxi là tăng canxi niệu. Tăng canxi niệu là nguyên nhân phổ biến nhất gây sỏi tiết niệu ở người lớn.

 

Tình trạng này có thể gây đau bụng, tiểu ra máu, khó tiểu, tiểu nhiều lần và protein niệu. Trên thực tế, theo Trung tâm An toàn Thuốc Khu vực thuộc Hiệp hội Dược phẩm Hàn Quốc, 33% trong số 163 phụ nữ mãn kinh khỏe mạnh từ 57 đến 85 tuổi thường xuyên bổ sung canxi và vitamin D trong hơn một năm được chẩn đoán mắc chứng nghi ngờ tăng canxi niệu. Ngoài ra, tiêu hóa và hấp thu kém có thể dẫn đến các vấn đề về đường tiêu hóa hoặc táo bón.

 

Để tránh các tác dụng phụ như tăng canxi niệu, điều quan trọng là phải duy trì lượng canxi hấp thụ hàng ngày. Hội Nghiên cứu Xương khớp Hàn Quốc khuyến nghị lượng canxi hấp thụ hàng ngày là 800-1.000 mg. Vì người Hàn Quốc thường chỉ tiêu thụ dưới 500 mg canxi từ thực phẩm, nên bổ sung canxi 300-500 mg là đủ. Khuyến cáo tổng lượng canxi hấp thụ hàng ngày, bao gồm cả từ thực phẩm, không nên vượt quá 1.200 mg.

 

Trong khi đó, nếu bạn mắc các bệnh về xương như loãng xương, bạn nên cẩn thận hơn về lượng canxi nạp vào cơ thể. Đặc biệt nếu bạn đang dùng thuốc điều trị loãng xương, bạn nên tránh tự ý bổ sung canxi. Nhiều bệnh nhân loãng xương được kê đơn bổ sung canxi đồng thời, giúp loại bỏ nhu cầu bổ sung thêm. Nếu bạn đang cân nhắc sử dụng thực phẩm bổ sung canxi, nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ hoặc dược sĩ trước khi dùng.

 

==============

Đây là lần đầu tiên tôi nghe về điều này.

Tăng canxi niệu...

Bạn không thể bổ sung quá nhiều canxi.

 

Bạn cần hiểu rõ về thực phẩm bổ sung dinh dưỡng và sử dụng chúng đúng cách.

 

Tôi thực sự không có gì cả... Tôi chỉ ăn trong khi làm nhiều việc cùng một lúc.