钙对骨骼有益，但摄入过量会损害健康。

钙有助于维持骨骼健康，因此绝经后妇女和老年人（他们患骨质疏松症的风险较高）经常服用钙作为营养补充剂。然而，无论某种东西多么好，过量食用都会有害。摄入过多的钙会导致副作用。

 

钙是骨骼的重要组成部分，它调节神经和肌肉功能，维持正常的心脏功能。钙还有助于预防骨质流失，缓解骨质疏松症患者的症状。此外，钙还有助于治疗高磷血症，高磷血症的特征是体内磷含量升高，而磷是构成骨骼的矿物质。高磷血症患者会出现骨骼钙流失，导致骨骼脆弱，容易发生骨折。

然而，过量摄入钙会导致副作用。钙是一种“阈值营养素”，摄入量超过所需量时就会引发问题。钙摄入过量的一个典型副作用是高钙尿症。高钙尿症是成人尿路结石最常见的原因。

 

它可能导致腹痛、血尿、排尿困难、尿频和蛋白尿。事实上，根据韩国药学会区域药品安全中心的数据，在163名年龄在57岁至85岁之间的健康绝经后女性中，33%的人在持续服用钙和维生素D补充剂一年以上后被诊断出疑似高钙尿症。此外，消化吸收不良还可能导致胃肠道问题或便秘。

 

为避免高钙尿症等副作用，保持每日钙摄入量至关重要。韩国骨骼与骨骼研究学会建议每日摄入800-1000毫克钙。由于韩国人通常从食物中摄入的钙不足500毫克，因此补充300-500毫克钙即可。建议每日钙总摄入量（包括膳食摄入）不超过1200毫克。

 

同时，如果您患有骨质疏松症等骨骼疾病，则应更加注意钙的摄入量。尤其如果您正在服用骨质疏松症药物，更应避免随意服用钙补充剂。许多骨质疏松症患者在服用药物的同时就被处方了钙补充剂，因此无需额外补充。如果您正在考虑服用钙补充剂，建议您在服用前咨询医生或药剂师。

 

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这是我第一次听说这件事。

高钙尿症……

钙质摄入过量也没关系。

 

你需要了解营养补充剂，并正确服用。

 

我其实没什么……我只是边吃边做其他事。