Kalsium baik untuk tulang Anda, tetapi mengonsumsi terlalu banyak kalsium dapat membahayakan kesehatan Anda.

Kalsium membantu menjaga kesehatan tulang, sehingga sering dikonsumsi sebagai suplemen nutrisi oleh wanita pascamenopause dan lansia, yang berisiko tinggi terkena osteoporosis. Namun, sebaik apa pun sesuatu, terlalu banyak hal tersebut justru buruk. Jika Anda mengonsumsi terlalu banyak kalsium, Anda berisiko mengalami efek samping.

 

Kalsium adalah unsur penting dalam kerangka tubuh, mengatur fungsi saraf dan otot serta menjaga fungsi jantung tetap normal. Kalsium juga membantu mencegah kehilangan massa tulang dan meringankan gejala pada pasien osteoporosis. Selain itu, kalsium juga bermanfaat dalam mengobati hiperfosfatemia, suatu kondisi yang ditandai dengan peningkatan kadar fosfor, mineral yang membentuk tulang. Pasien dengan hiperfosfatemia mengalami kehilangan kalsium dari tulang mereka, yang melemahkan tulang dan membuat mereka rentan terhadap patah tulang.

Namun, asupan kalsium yang berlebihan dapat menyebabkan efek samping. Kalsium adalah "nutrisi ambang batas" yang menimbulkan masalah jika dikonsumsi dalam jumlah melebihi yang dibutuhkan. Salah satu efek samping yang umum terjadi akibat asupan kalsium berlebihan adalah hiperkalsiuria. Hiperkalsiuria adalah penyebab paling umum terbentuknya batu ginjal pada orang dewasa.

 

Kondisi ini dapat menyebabkan sakit perut, hematuria (darah dalam urin), kesulitan buang air kecil, sering buang air kecil, dan proteinuria (proteinuria). Bahkan, menurut Pusat Keamanan Obat Regional Asosiasi Farmasi Korea, 33% dari 163 wanita pascamenopause sehat berusia 57 hingga 85 tahun yang secara konsisten mengonsumsi suplemen kalsium dan vitamin D selama lebih dari satu tahun didiagnosis dengan dugaan hiperkalsiuria. Selain itu, pencernaan dan penyerapan yang buruk dapat menyebabkan masalah pencernaan atau sembelit.

 

Untuk menghindari efek samping seperti hiperkalsiuria, penting untuk menjaga asupan kalsium harian Anda. Perhimpunan Tulang dan Penelitian Tulang Korea merekomendasikan asupan harian 800-1.000 mg. Karena orang Korea biasanya mengonsumsi kurang dari 500 mg kalsium melalui makanan, suplemen kalsium 300-500 mg sudah cukup. Disarankan agar total asupan kalsium harian, termasuk asupan makanan, tidak melebihi 1.200 mg.

 

Sementara itu, jika Anda memiliki penyakit yang berhubungan dengan tulang seperti osteoporosis, Anda harus lebih berhati-hati terhadap asupan kalsium Anda. Terutama jika Anda sedang mengonsumsi obat osteoporosis, Anda harus menghindari mengonsumsi suplemen kalsium secara sembarangan. Banyak pasien osteoporosis diresepkan suplemen kalsium secara bersamaan, sehingga tidak perlu lagi mengonsumsi suplemen tambahan. Jika Anda mempertimbangkan untuk mengonsumsi suplemen kalsium, disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter atau apoteker sebelum mengonsumsinya.

 

==============

Ini pertama kalinya saya mendengarnya.

Hiperkalsiuria...

Anda tidak bisa mengonsumsi terlalu banyak kalsium.

 

Anda perlu mengetahui tentang suplemen nutrisi dan mengonsumsinya dengan benar.

 

Aku sebenarnya tidak punya... Aku hanya makan sambil melakukan banyak hal sekaligus.