（鎂）我為什麼會腹瀉？ ？ ？ 「我吃鎂是因為我的肌肉在顫抖」…

鎂對骨骼有益，有助於治療失眠等等，但要注意，某些類型的補充劑會導致腹瀉。

根據英國《每日郵報》近期報道，美國一家健康中心的創始人、功能醫學專家約斯特博士警告人們注意鎂的一種意想不到的副作用。檸檬酸鎂雖然可以緩解便秘，但也可能導致腹瀉。

「檸檬酸鎂可以軟化大便，」他說。 “沒有便秘的人應該避免服用檸檬酸鎂。”

 

各種類型的鎂…檸檬酸和氧化鎂都可能引起噁心和腹瀉。

 

鎂分為△檸檬酸鎂、△氧化鎂、△甘氨酸鎂和△甘氨酸鎂。檸檬酸鎂生物利用度高，但由於鎂和檸檬酸在體內無法有效分離，因此可能引起噁心和腹瀉。

氧化鎂也需要謹慎使用。由於其價格低廉且體積小，可以大量製成片劑、膠囊和其他膳食補充劑，因此成為一種常見的選擇。但由於它也被用作瀉藥，因此建議腸胃敏感者謹慎使用。過量服用氧化鎂，就像服用檸檬酸鎂一樣，會導致噁心和腹瀉。

 

如果便秘不嚴重，選擇甘胺酸鎂也是個好主意…你也應該透過食物攝取鎂。

 

除非您有便秘或其他問題，否則最好避免服用檸檬酸和氧化鎂。它們會刺激腸道蠕動，因此如果您經常出現胃痛或腹瀉，則無需服用。您可以考慮服用甘胺酸鎂。甘胺酸鎂是鎂與甘胺酸結合的一種形式。由於甘氨酸具有高生物利用度和鎮靜作用，因此它對焦慮症、失眠和其他一些疾病有效。

 

然而，甘胺酸鎂的分子較大，難以將大量的鎂裝入膠囊中。這使得高劑量鎂補充劑的生產變得困難。因此，在選擇鎂補充劑時，請務必考慮其成分，包括與鎂結合的成分。許多高鎂產品都含有氧化鎂，而氧化鎂的分子較小。

 

在服用補充劑之前，從食物中攝取鎂也很重要。 「最好食用富含鎂的食物，例如堅果、綠葉蔬菜和種子，並選擇適合自己的補充劑，」約斯特博士說。 「水果和黑巧克力中也含有鎂，」他強調了均衡飲食的重要性。

 

每100克葵花籽含有315毫克鎂，杏仁含有240毫克，大豆含有215毫克。海帶也富含鎂，每100克含有760毫克。

 

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因為據說它可以緩解失眠

我開始服用鎂劑大約兩週了。

情況似乎好轉了一些…

我還不清楚。

 

即使我這麼說…？ ？ ？我從來沒想過這個問題。

我認為你應該注意這一點。