(Magie) Tại sao tôi lại bị tiêu chảy??? "Tôi uống vì cơ bắp của tôi bị run"...

Magie tốt cho xương, giúp điều trị chứng mất ngủ và nhiều lợi ích khác, nhưng cần cẩn thận vì một số loại thực phẩm bổ sung có thể gây tiêu chảy.

Theo một báo cáo gần đây trên tờ Daily Mail của Anh, Tiến sĩ Yost, người sáng lập một trung tâm chăm sóc sức khỏe ở Hoa Kỳ và là chuyên gia về y học chức năng, đã cảnh báo về một tác dụng phụ không ngờ tới của magie. Magie citrate, chất giúp giảm táo bón, cũng có thể gây tiêu chảy.

“Magie citrate có thể làm mềm phân,” ông nói. “Những người không bị táo bón nên tránh dùng magie citrate.”

 

Nhiều loại magie... axit citric và magie oxit có thể gây buồn nôn và tiêu chảy.

 

Magie được phân loại thành △magie citrate △magie oxit △magie glycine △magie glycine. Magie citrate có sinh khả dụng cao, nhưng do magie và axit citric không được phân tách đúng cách trong cơ thể nên có thể gây buồn nôn và tiêu chảy.

Magie oxit cũng cần được sử dụng thận trọng. Giá thành thấp và kích thước nhỏ cho phép đóng gói số lượng lớn vào viên nén, viên nang và các loại thực phẩm bổ sung khác, khiến nó trở thành lựa chọn phổ biến. Vì nó cũng được sử dụng như một loại thuốc nhuận tràng, nên những người có dạ dày nhạy cảm cần thận trọng. Sử dụng quá liều, giống như magie citrate, có thể gây buồn nôn và tiêu chảy.

 

Nếu táo bón không quá nghiêm trọng, bạn cũng nên cân nhắc sử dụng magie glycine... Ngoài ra, bạn cũng nên bổ sung magie thông qua thực phẩm.

 

Trừ khi bạn bị táo bón hoặc các vấn đề khác, tốt nhất nên tránh dùng axit citric và magie oxit. Chúng kích thích nhu động ruột, vì vậy nếu bạn thường xuyên bị đau bụng hoặc tiêu chảy, không cần thiết phải dùng chúng. Thay vào đó, hãy cân nhắc dùng magie glycinated. Magie glycine là một dạng magie kết hợp với glycine. Nhờ khả năng hấp thụ cao và tác dụng làm dịu của glycine, nó hiệu quả trong điều trị rối loạn lo âu, mất ngủ và các bệnh lý khác.

 

Tuy nhiên, magie glycine có kích thước phân tử lớn, khiến việc đóng gói một lượng lớn magie vào viên nang trở nên khó khăn. Điều này gây khó khăn cho việc sản xuất magie liều cao. Do đó, khi lựa chọn thực phẩm bổ sung magie, điều quan trọng là phải xem xét thành phần, bao gồm cả các thành phần liên kết với magie. Nhiều sản phẩm có hàm lượng magie cao được làm từ magie oxit, có kích thước phân tử nhỏ hơn.

 

Trước khi dựa vào thực phẩm chức năng, điều quan trọng là phải bổ sung magie từ thực phẩm. "Tốt nhất là nên ăn các thực phẩm giàu magie như các loại hạt, rau lá xanh và hạt, và chọn loại thực phẩm bổ sung phù hợp với bạn," Tiến sĩ Yost cho biết. "Magie cũng có trong trái cây và sô cô la đen," ông nói thêm, nhấn mạnh tầm quan trọng của một chế độ ăn uống cân bằng.

 

Hạt hướng dương chứa 315 mg magie trên 100 g, hạnh nhân 240 mg và đậu nành 215 mg. Rong biển cũng rất giàu magie, chứa 760 mg trên 100 g.

 

==========

Vì người ta nói nó giúp chữa chứng mất ngủ.

Tôi bắt đầu uống magie được khoảng hai tuần rồi.

Tình hình dường như đã được cải thiện một chút...

Tôi chưa biết

 

Dù tôi có nói thế đi nữa...? Tôi chưa từng nghĩ đến điều đó.

Tôi nghĩ bạn nên ghi nhớ điều này.