Magie có lợi cho xương, giảm mất ngủ, nhưng một số loại thực phẩm bổ sung có thể gây tiêu chảy nếu không cẩn thận.

Gần đây, theo báo cáo của Daily Mail của Anh, ông Jost, người sáng lập một trung tâm chăm sóc sức khỏe tại Mỹ và là chuyên gia y học chức năng, đã cảnh báo về tác dụng phụ bất ngờ của magiê. Magiê citrate có tác dụng giảm táo bón, nhưng cũng có thể gây tiêu chảy hoặc các tác dụng phụ khác.

Anh ấy nói rằng "Magie citrat có thể làm phân mềm" và "Những người không bị táo bón nên không nên dùng magie citrat."

 

Nhiều loại magiê... Magiê citrate và magiê oxit có thể gây buồn nôn và tiêu chảy

 

Magnesium được phân loại thành △Magnesium Citrat (Magnesium Citrat·Magnesium Citrat) △Magnesium Oxide (Magnesium Oxide·Magnesium Oxide) và △Magnesium Glycinate (Magnesium Glycinate·Magnesium Glycinate). Magnesium citrat có khả năng sinh khả dụng cao nhưng trong cơ thể, magnesium và citrat không được phân tách đúng cách có thể gây buồn nôn, tiêu chảy, v.v.

Cần chú ý đến magiê oxit. Loại magiê này có giá thành rẻ và kích thước nhỏ, có thể chứa lượng lớn trong thuốc viên, viên nang, v.v., nên thường được sử dụng trong các loại thực phẩm bổ sung. Vì cũng được dùng như thuốc nhuận tràng, những người có hệ tiêu hóa nhạy cảm cần thận trọng. Khi tiêu thụ quá mức, có thể gây buồn nôn và tiêu chảy giống như magiê citrate.

 

Nếu không quá nghiêm trọng, chọn magiê glycine cũng là một lựa chọn tốt... Cần bổ sung magiê qua thực phẩm nữa

 

Nếu không gặp vấn đề như táo bón, thì tốt nhất là tránh dùng axit xitric và magiê oxit. Vì chúng có thể kích thích ruột hoạt động mạnh hơn, nên những người thường xuyên đau bụng hoặc tiêu chảy không cần thiết phải sử dụng. Thay vào đó, có thể chọn magiê glycine. Magiê glycine là dạng magiê kết hợp với glycine. Nhờ khả năng hấp thu cao và tác dụng làm dịu, nó hiệu quả trong điều trị rối loạn lo âu, mất ngủ và các vấn đề khác.

 

Tuy nhiên, magiê glycine có kích thước phân tử lớn nên khó chứa nhiều magiê trong viên nang. Điều này có nghĩa là khó sản xuất magiê với hàm lượng cao. Vì vậy, khi chọn magiê, cần xem xét các thành phần liên kết với magiê cũng như hàm lượng của chúng. Các sản phẩm magiê có hàm lượng cơ bản cao thường được làm từ magiê oxit có kích thước phân tử nhỏ.

 

Trước khi dựa vào thực phẩm bổ sung, việc hấp thụ magie qua thực phẩm cũng rất quan trọng. Tiến sĩ Yoest nói: “Ăn các loại thực phẩm giàu magie như các loại hạt, rau lá xanh, hạt giống, rồi chọn loại bổ sung phù hợp với tôi là điều tốt,” và “Magie có trong trái cây, socola đen và các thực phẩm khác,” nhấn mạnh tầm quan trọng của chế độ ăn cân đối.

 

Trong 100g hạt hướng dương chứa 315mg magie, hạnh nhân 240mg, đậu nành 215mg, v.v. Tảo bẹ cũng là thực phẩm giàu magie, với 760mg trong 100g.

 

==========

Vì cho rằng có thể giảm chứng mất ngủ

Tôi cũng đã bắt đầu bổ sung magiê được khoảng 2 tuần rồi phải không?

Có vẻ như cũng đã khá hơn chút rồi...

Tôi vẫn chưa rõ lắm.

 

Tiêu chảy... Tôi không nghĩ đến điều đó.

Có vẻ như bạn nên tham khảo.