(Magnésium) Pourquoi ai-je eu la diarrhée ??? « Je l’ai pris parce que mes muscles tremblaient… »

Le magnésium est bon pour les os, aide à lutter contre l'insomnie, et bien plus encore, mais attention car certains types de suppléments peuvent provoquer des diarrhées.

D'après un article récent du Daily Mail, le Dr Yost, fondateur d'un centre de bien-être aux États-Unis et expert en médecine fonctionnelle, a mis en garde contre un effet secondaire inattendu du magnésium : le citrate de magnésium, qui soulage la constipation, peut également provoquer des diarrhées.

« Le citrate de magnésium peut ramollir les selles », a-t-il déclaré. « Les personnes qui ne souffrent pas de constipation devraient éviter de prendre du citrate de magnésium. »

 

Différents types de magnésium... l'acide citrique et l'oxyde de magnésium peuvent provoquer des nausées et des diarrhées.

 

Le magnésium se présente sous différentes formes : citrate de magnésium, oxyde de magnésium et glycine de magnésium. Le citrate de magnésium possède une biodisponibilité élevée, mais comme le magnésium et l’acide citrique ne sont pas correctement séparés dans l’organisme, il peut provoquer des nausées et des diarrhées.

L'oxyde de magnésium requiert également de la prudence. Son faible coût et sa petite taille permettent d'en conditionner de grandes quantités dans des comprimés, des gélules et autres compléments alimentaires, ce qui explique sa popularité. Étant donné qu'il est aussi utilisé comme laxatif, la prudence est de mise pour les personnes ayant l'estomac sensible. Un excès, comme pour le citrate de magnésium, peut provoquer des nausées et des diarrhées.

 

Si la constipation n'est pas sévère, il est également conseillé d'opter pour la glycine magnésium... Il est également important de consommer du magnésium par l'alimentation.

 

Sauf en cas de constipation ou d'autres troubles digestifs, il est préférable d'éviter l'acide citrique et l'oxyde de magnésium. Ces substances stimulent le transit intestinal ; par conséquent, si vous souffrez fréquemment de maux d'estomac ou de diarrhée, il est inutile d'en prendre. Privilégiez plutôt le magnésium glyciné. Le magnésium glyciné est une forme de magnésium associée à la glycine. Grâce à la haute biodisponibilité de cette dernière et à ses effets apaisants, il est efficace contre les troubles anxieux, l'insomnie et d'autres affections.

 

Cependant, la glycine magnésium possède une molécule de grande taille, ce qui rend difficile son dosage en grande quantité dans des gélules. Il est donc complexe de fabriquer des compléments de magnésium à haute dose. Par conséquent, lors du choix d'un complément de magnésium, il est important de prendre en compte sa composition, notamment les ingrédients auxquels le magnésium est lié. De nombreux produits à forte teneur en magnésium sont composés d'oxyde de magnésium, dont la molécule est plus petite.

 

Avant de recourir aux compléments alimentaires, il est important de privilégier les aliments riches en magnésium. « Il est préférable de consommer des aliments riches en magnésium comme les noix, les légumes verts à feuilles et les graines, et de choisir un complément adapté à vos besoins », a déclaré le Dr Yost. « On trouve également du magnésium dans les fruits et le chocolat noir », a-t-il ajouté, en insistant sur l'importance d'une alimentation équilibrée.

 

Les graines de tournesol contiennent 315 mg de magnésium pour 100 g, les amandes 240 mg et le soja 215 mg. Le varech est également riche en magnésium, avec 760 mg pour 100 g.

 

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Parce qu'on dit qu'il soulage l'insomnie

Cela fait environ deux semaines que j'ai commencé à prendre du magnésium.

Il semble que la situation se soit un peu améliorée...

Je ne sais pas encore

 

Même si je le dis… ??? Je n'y avais jamais pensé.

Je pense que vous devriez en prendre note.