Magnesium bermanfaat untuk tulang dan meredakan insomnia, tetapi beberapa jenis suplemen harus digunakan dengan hati-hati karena dapat menyebabkan diare.

Menurut laporan terbaru dari media Inggris Daily Mail, Dr. Yoast, pendiri sebuah pusat kesehatan di Amerika dan ahli pengobatan fungsional, memperingatkan tentang efek samping tak terduga dari magnesium. Magnesium sitrat memiliki peran dalam meredakan sembelit dan dapat menyebabkan diare atau efek samping lainnya.

Dia mengatakan, "Magnesium sitrat dapat melunakkan tinja," dan "Orang yang tidak mengalami sembelit sebaiknya tidak mengonsumsi magnesium sitrat."

 

Berbagai jenis magnesium... magnesium sitrat dan oksida magnesium dapat menyebabkan mual dan diare

 

Magnesium dibedakan menjadi Magnesium Sitrat (Magnesium Citrate), Magnesium Oksida (Magnesium Oxide), dan Magnesium Glicinate (Magnesium Glycinate). Magnesium sitrat memiliki tingkat bioavailabilitas yang tinggi, tetapi karena magnesium dan sitrat tidak terpisah dengan baik di dalam tubuh, dapat menyebabkan mual dan diare.

Kalsium magnesium oksida juga perlu diperhatikan. Magnesium ini murah dan berukuran kecil sehingga dapat menampung banyak dalam bentuk tablet, kapsul, dan lain-lain, sehingga sering digunakan sebagai suplemen. Karena juga digunakan sebagai pencahar, orang yang memiliki saluran pencernaan sensitif perlu berhati-hati. Jika dikonsumsi berlebihan, dapat menyebabkan mual dan diare seperti magnesium sitrat.

 

Jika sembelit tidak parah, memilih magnesium glisin juga bagus... Harus mengonsumsi magnesium dari makanan juga

 

Jika tidak ada masalah seperti sembelit, sebaiknya hindari asam sitrat dan magnesium oksida. Karena dapat merangsang usus, orang yang sering mengalami sakit perut atau diare biasanya tidak perlu mengonsumsinya. Sebagai gantinya, ada cara memilih magnesium glisinat. Magnesium glisinat adalah bentuk magnesium yang terikat dengan glisin. Dengan tingkat ketersediaan hayati yang tinggi dan efek menenangkannya, magnesium glisinat efektif untuk gangguan kecemasan, insomnia, dan lain-lain.

 

Namun, magnesium glisinat memiliki ukuran molekul yang besar sehingga sulit untuk mengisi banyak magnesium ke dalam kapsul. Artinya, sulit untuk memproduksi magnesium dengan dosis tinggi. Oleh karena itu, saat memilih magnesium, perlu memperhatikan kandungan dan bahan yang terikat dengan magnesium. Magnesium dengan kandungan dasar yang tinggi biasanya terdiri dari magnesium oksida yang berukuran molekul kecil.

 

Sebelum bergantung pada suplemen, penting juga untuk mengonsumsi magnesium melalui makanan. Dr. Yoest mengatakan, "Makan makanan yang kaya magnesium seperti kacang-kacangan, sayuran berdaun, dan biji-bijian, serta memilih suplemen yang sesuai dengan kebutuhan saya adalah hal yang baik," dan "Magnesium juga terkandung dalam buah-buahan dan cokelat hitam," menekankan pentingnya pola makan yang seimbang.

 

Dalam 100g biji bunga matahari mengandung magnesium sebanyak 315mg, almond 240mg, kedelai 215mg, dan rumput laut juga merupakan makanan yang kaya magnesium dengan kandungan 760mg per 100g.

 

==========

Karena dikatakan dapat meredakan insomnia

Saya juga sudah mengonsumsi magnesium selama sekitar dua minggu.

Sepertinya sedikit membaik, tapi...

Saya masih belum yakin.

 

Diare... Saya bahkan tidak pernah membayangkannya.

Saya rasa Anda perlu memperhatikan ini