(Magnesium) Mengapa saya mengalami diare??? "Saya meminumnya karena otot-otot saya gemetar"...

Magnesium baik untuk tulang, membantu mengatasi insomnia, dan masih banyak lagi, tetapi berhati-hatilah karena beberapa jenis suplemen dapat menyebabkan diare.

Menurut laporan terbaru di media Inggris Daily Mail, Dr. Yost, pendiri pusat kesehatan di Amerika Serikat dan ahli pengobatan fungsional, memperingatkan tentang efek samping tak terduga dari magnesium. Magnesium sitrat, yang meredakan sembelit, juga dapat menyebabkan diare.

“Magnesium sitrat dapat melunakkan tinja,” katanya. “Orang yang tidak menderita sembelit sebaiknya menghindari mengonsumsi magnesium sitrat.”

 

Berbagai jenis magnesium... asam sitrat dan magnesium oksida dapat menyebabkan mual dan diare.

 

Magnesium diklasifikasikan menjadi △magnesium sitrat △magnesium oksida △magnesium glisin △magnesium glisin. Magnesium sitrat memiliki bioavailabilitas tinggi, tetapi karena magnesium dan asam sitrat tidak terpisah dengan baik di dalam tubuh, hal itu dapat menyebabkan mual dan diare.

Magnesium oksida juga memerlukan kehati-hatian. Harganya yang rendah dan ukurannya yang kecil memungkinkan pengemasannya dalam jumlah besar ke dalam tablet, kapsul, dan suplemen lainnya, menjadikannya pilihan yang umum. Karena juga digunakan sebagai pencahar, kehati-hatian disarankan bagi mereka yang memiliki perut sensitif. Konsumsi berlebihan, seperti magnesium sitrat, dapat menyebabkan mual dan diare.

 

Jika sembelit tidak parah, memilih magnesium glisin juga merupakan pilihan yang baik... Anda juga sebaiknya mendapatkan magnesium melalui makanan.

 

Kecuali Anda mengalami sembelit atau masalah lainnya, sebaiknya hindari asam sitrat dan magnesium oksida. Keduanya merangsang pergerakan usus, jadi jika Anda sering mengalami sakit perut atau diare, tidak perlu mengonsumsinya. Sebagai gantinya, pertimbangkan magnesium glisinasi. Magnesium glisin adalah bentuk magnesium yang dikombinasikan dengan glisin. Berkat bioavailabilitas glisin yang tinggi dan efek menenangkannya, magnesium glisin efektif untuk gangguan kecemasan, insomnia, dan kondisi lainnya.

 

Namun, magnesium glisin memiliki ukuran molekul yang besar, sehingga sulit untuk mengemas magnesium dalam jumlah besar ke dalam kapsul. Hal ini menyulitkan pembuatan magnesium dosis tinggi. Oleh karena itu, saat memilih suplemen magnesium, penting untuk mempertimbangkan kandungannya, termasuk bahan pengikat magnesium. Banyak produk dengan kandungan magnesium tinggi terbuat dari magnesium oksida, yang memiliki ukuran molekul lebih kecil.

 

Sebelum mengandalkan suplemen, penting juga untuk mendapatkan magnesium dari makanan. "Sebaiknya konsumsi makanan kaya magnesium seperti kacang-kacangan, sayuran hijau, dan biji-bijian, dan pilih suplemen yang tepat untuk Anda," kata Dr. Yost. "Magnesium juga ditemukan dalam buah-buahan dan cokelat hitam," katanya, menekankan pentingnya diet seimbang.

 

Biji bunga matahari mengandung 315 mg magnesium per 100 g, almond 240 mg, dan kedelai 215 mg. Rumput laut juga kaya akan magnesium, mengandung 760 mg per 100 g.

 

==========

Karena konon bisa meredakan insomnia.

Sudah sekitar dua minggu sejak saya mulai mengonsumsi magnesium.

Sepertinya keadaannya sudah sedikit membaik...

Saya belum tahu

 

Sekalipun aku bilang begitu... Aku tidak pernah memikirkannya,

Saya rasa Anda perlu memperhatikan hal ini.