（マグネシウム）下痢の理由？ 「筋肉が震えて食べました」

マグネシウムは骨、不眠緩和などに有利ですが、特定の種類のサプリメントは、やや下痢を引き起こす可能性があり、注意する必要があります。

最近、英国メディアデイリーメールの報道によると、米国のあるウェルネスセンターの創設者であり、機能医学（Functional medicine）の専門家であるヨースト博士は、マグネシウムの意外な副作用に注意しなければならないと述べた。クエン酸マグネシウムは便秘を緩和する役割があり、下痢などを起こすことができるということだ。

彼は「クエン酸マグネシウムは便を薄くすることができる」とし「便秘のない人はクエン酸マグネシウムを服用しない方が良い」と話した。

 

様々な種類のマグネシウム…クエン酸・酸化マグネシウムは吐き気と下痢を引き起こす可能性があります

 

マグネシウムは、△クエン酸マグネシウム(Magnesium Citrat・マグネシウムクエン酸) △酸化マグネシウム(Magnesium Oxide・マグネシウムオキシド) △グリシンマグネシウム(Magnesium Glycinate・マグネシウムグリシネート)などに区分される。クエン酸マグネシウムは生体利用率が高いが、体内でマグネシウムとクエン酸が正しく分離されず、吐き気、下痢などを誘発することがある。

酸化マグネシウムも注意する必要がある。このマグネシウムは価格が安くサイズが小さく、錠剤、カプセルなどに多くの量を入れることができ、サプリメントによく使われる。便秘緩和剤としても使われるため、腸が敏感な人は注意する必要がある。過剰摂取すると、クエン酸マグネシウムのように吐き気や下痢が現れることがあります。

 

便秘がひどい場合は、グリシンマグネシウムを選ぶのが好きです...食品としてもマグネシウムを取ります。

 

便秘など問題がなければクエン酸や酸化マグネシウムは避けた方が良い。腸を活発にすることができ、普段おなかが頻繁に病気や下痢を頻繁にする人ならあえて取る必要がないのだ。代わりにグリシンマグネシウムを選択する方法があります。グリシンマグネシウムはマグネシウムにグリシンが結合した形態である。生体利用率が高く、鎮静効果のあるグリシンのおかげで、不安障害、不眠症などに効果的だ。

 

しかしながら、グリシンマグネシウムは、分子サイズの大きいカプセルに大量のマグネシウムを入れることが困難である。高容量マグネシウムで製造しにくいわけだ。そのため、マグネシウムを選ぶときは、マグネシウムと結合した成分をはじめとする含量を考慮する必要がある。基本含有量の高いマグネシウムは、分子サイズの小さい酸化マグネシウムからなる製品が多い。

 

サプリメントに頼る前に、マグネシウムを食品を通して摂取することも重要です。ヨースト博士は「ナッツ類、葉野菜、種子類などマグネシウムが豊富な食品を食べながら、私に合ったサプリメントを選ぶのが良い」とし「マグネシウムは果物をはじめ、ダークチョコレートにもマグネシウムが入っている」とバランスの取れた食事の重要性について語った。

 

100g基準ヒマワリ種子にはマグネシウムが315mg、アーモンド240mg、大豆215mgなどで含まれた。昆布もマグネシウムが豊富な食品で、100gあたり760mgが入っている。

 

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不眠症に軽減されるとして

私もマグネシウムを取ってから2週間になりましたか。

ちょっと良くなったのも同じですが..

まだよくわかりません。

 

下痢.???思わなかったけど、

参考にする必要があると思います。