El magnesio es beneficioso para los huesos y para aliviar el insomnio, pero ciertos tipos de suplementos pueden causar diarrea, por lo que se debe tener cuidado.

Según un informe reciente del medio británico Daily Mail, el Dr. Yoost, fundador de un centro de bienestar en Estados Unidos y experto en medicina funcional, advirtió sobre los efectos secundarios inesperados del magnesio. El magnesio en forma de citrato puede aliviar el estreñimiento, pero también puede causar diarrea y otros efectos secundarios.

Él dijo: "El magnesio citrato puede ablandar las heces" y "las personas que no tienen estreñimiento deberían evitar tomar magnesio citrato".

 

Diversos tipos de magnesio... El citrato de magnesio y el óxido de magnesio pueden causar náuseas y diarrea.

 

El magnesio se clasifica en diferentes formas, como el magnesio citrato (Magnesium Citrate·magnesio citrato), el óxido de magnesio (Magnesium Oxide·óxido de magnesio) y el magnesio glicinato (Magnesium Glycinate·magnesio glicinato). El magnesio citrato tiene una alta biodisponibilidad, pero en el cuerpo, el magnesio y el citrato no se separan correctamente, lo que puede causar náuseas, diarrea y otros efectos secundarios.

También es necesario tener cuidado con el óxido de magnesio. Este magnesio es económico y de tamaño pequeño, por lo que puede contenerse en grandes cantidades en tabletas, cápsulas y otros suplementos. También se usa como laxante, por lo que las personas con intestinos sensibles deben tener precaución. El consumo excesivo puede causar náuseas y diarrea, similar al magnesio citrato.

 

Si no es muy severa, también es buena opción elegir glicinato de magnesio... También debes obtener magnesio a través de los alimentos.

 

Si no hay problemas como estreñimiento, es mejor evitar el ácido cítrico y el óxido de magnesio. Como pueden estimular el intestino, no es necesario tomarlos si normalmente tienes dolor de estómago frecuente o diarrea frecuente. En su lugar, hay una opción de elegir magnesio glicinato. El magnesio glicinato es una forma en que el magnesio está unido a la glicina. Debido a su alta biodisponibilidad y efecto calmante, es eficaz para trastornos de ansiedad, insomnio, etc.

 

Sin embargo, el magnesio glicinato tiene un tamaño molecular grande, lo que dificulta contener una gran cantidad de magnesio en una cápsula. Es decir, es difícil de fabricar con magnesio en dosis altas. Por lo tanto, al elegir magnesio, es necesario considerar los componentes con los que está combinado el magnesio, así como su contenido. Los magnesios con un contenido básico alto suelen estar compuestos por magnesio oxidado, que tiene un tamaño molecular pequeño.

 

Antes de depender de suplementos, también es importante consumir magnesio a través de los alimentos. El Dr. Yoest dijo: "Es recomendable comer alimentos ricos en magnesio como nueces, verduras de hoja verde y semillas, y elegir el suplemento que mejor se adapte a ti", y agregó que "el magnesio también se encuentra en frutas y en el chocolate negro", destacando la importancia de una dieta equilibrada.

 

En 100 g, las semillas de girasol contienen 315 mg de magnesio, las almendras 240 mg y las soja 215 mg. También, el alga kelp es un alimento rico en magnesio, con 760 mg por cada 100 g.

 

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Porque se dice que alivia el insomnio

¿Ya llevo aproximadamente dos semanas tomando magnesio?

Creo que ha mejorado un poco...

Aún no lo sé bien.

 

Diarrea... No lo había pensado.

Creo que deberías tener en cuenta esto.