(Magnesio) ¿Por qué tuve diarrea? "Lo tomé porque me temblaban los músculos"...

El magnesio es beneficioso para los huesos y para aliviar el insomnio, pero ciertos tipos de suplementos pueden causar diarrea, por lo que se recomienda precaución.

Según un informe reciente del medio británico Daily Mail, el Dr. Yost, fundador de un centro de bienestar estadounidense y experto en medicina funcional, advirtió sobre los posibles efectos secundarios inesperados del magnesio. Afirmó que el citrato de magnesio, que alivia el estreñimiento, puede causar diarrea.

Dijo: "El citrato de magnesio puede ablandar las heces", y añadió: "Las personas que no padecen estreñimiento no deberían tomar citrato de magnesio".

 

Diversos tipos de magnesio... El ácido cítrico y el óxido de magnesio pueden causar náuseas y diarrea.

 

El magnesio se clasifica en citrato de magnesio, óxido de magnesio y glicinato de magnesio. Si bien el citrato de magnesio tiene una alta biodisponibilidad, el magnesio y el ácido cítrico no se separan adecuadamente en el organismo, lo que puede provocar náuseas y diarrea.

El óxido de magnesio también requiere precaución. Este magnesio se usa comúnmente en suplementos porque es económico y pequeño, lo que permite envasarlo en grandes cantidades en tabletas o cápsulas. Dado que también se usa como laxante, las personas con intestino sensible deben tener cuidado. Su consumo excesivo puede causar náuseas y diarrea, al igual que el citrato de magnesio.

 

Si tu estreñimiento no es severo, elegir glicina magnésica es una buena opción... También debes obtener magnesio de los alimentos.

 

Si no padece problemas como estreñimiento, es mejor evitar el ácido cítrico y el óxido de magnesio. Dado que pueden estimular la actividad intestinal, no es necesario tomarlos si sufre frecuentemente de dolor de estómago o diarrea. En su lugar, puede optar por la glicina magnésica. La glicina magnésica es una forma en la que la glicina se une al magnesio. Gracias a la glicina, que tiene una alta biodisponibilidad y un efecto calmante, es eficaz para los trastornos de ansiedad y el insomnio.

 

Sin embargo, debido al gran tamaño molecular del magnesio, resulta difícil encapsular una gran cantidad de magnesio en una cápsula. Esto dificulta la fabricación de productos con altas dosis de magnesio. Por lo tanto, al elegir suplementos de magnesio, es necesario considerar tanto su contenido como los ingredientes que lo acompañan. Muchos productos con alto contenido de magnesio puro están compuestos de óxido de magnesio, que tiene un tamaño molecular menor.

 

También es importante obtener magnesio a través de los alimentos antes de recurrir a los suplementos. El Dr. Yost hizo hincapié en la importancia de una dieta equilibrada, afirmando: «Lo mejor es elegir un suplemento adecuado y, al mismo tiempo, consumir alimentos ricos en magnesio como frutos secos, verduras de hoja verde y semillas», y añadió: «El magnesio se encuentra tanto en las frutas como en el chocolate negro».

 

Por cada 100 g, las semillas de girasol contienen 315 mg de magnesio, las almendras 240 mg y la soja 215 mg. Las algas marinas también son ricas en magnesio, con 760 mg por cada 100 g.

 

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Porque se dice que alivia el insomnio

Hace aproximadamente dos semanas que empecé a tomar magnesio.

Parece que ha mejorado un poco...

Todavía no estoy seguro.

 

Diarrea.??? Nunca lo había pensado.

Creo que deberías tener eso en cuenta.