Il magnesio è benefico per le ossa e per alleviare l'insonnia, ma alcuni tipi di integratori possono causare diarrea, quindi bisogna fare attenzione.

Secondo un recente rapporto del quotidiano britannico Daily Mail, il fondatore di un centro di benessere negli Stati Uniti e esperto di medicina funzionale, il dottor Yoost, ha avvertito di prestare attenzione a effetti collaterali inattesi del magnesio. Il magnesio citrato può alleviare la stitichezza, ma può anche causare diarrea e altri effetti indesiderati.

Ha detto: «Il magnesio citrato può rendere le feci più liquide» e «Le persone senza stitichezza dovrebbero evitare di assumere il magnesio citrato».

 

Diversi tipi di magnesio... il magnesio citrato e ossido di magnesio possono causare nausea e diarrea.

 

Il magnesio si distingue in diversi tipi: △Magnesio citrato (Magnesium Citrate·magnesio citrato) △Magnesio ossido (Magnesium Oxide·ossido di magnesio) △Magnesio glicerilato (Magnesium Glycinate·glicerilato di magnesio). Il magnesio citrato ha un'alta biodisponibilità, ma nel corpo il magnesio e il citrato non si separano correttamente, il che può causare nausea, diarrea e altri effetti indesiderati.

È necessario prestare attenzione anche all'ossido di magnesio. Questo magnesio è economico e di piccole dimensioni, quindi può contenere una grande quantità in compresse, capsule e altri integratori. Viene anche usato come lassativo, quindi le persone con intestino sensibile devono fare attenzione. Un'assunzione eccessiva può causare nausea e diarrea, simili a quelle causate dal magnesio citrato.

 

Se la costipazione non è grave, scegliere il magnesio glicinato è anche una buona opzione... È importante assumere magnesio anche attraverso gli alimenti.

 

Se non ci sono problemi come stitichezza, è meglio evitare l'acido citrico e il magnesio ossido. Poiché possono stimolare l'intestino, non è necessario assumerli se si soffre frequentemente di dolori addominali o diarrea. In alternativa, si può optare per il magnesio glicinato. Il magnesio glicinato è una forma di magnesio combinata con la glicina. Grazie alla sua alta biodisponibilità e all'effetto calmante della glicina, è efficace per disturbi d'ansia, insonnia e altri problemi simili.

 

Tuttavia, il magnesio glicinato ha una dimensione molecolare più grande, rendendo difficile contenere una grande quantità di magnesio in una capsula. È difficile produrre magnesio in alte dosi. Pertanto, quando si sceglie il magnesio, è importante considerare anche i componenti associati al magnesio e il contenuto totale. I magnesi con un contenuto di base elevato sono spesso costituiti da ossido di magnesio con una dimensione molecolare più piccola.

 

Prima di affidarsi agli integratori, è importante assumere magnesio attraverso gli alimenti. Il dottor Joest ha detto: "È meglio scegliere un integratore adatto a me mentre si mangiano alimenti ricchi di magnesio come noci, verdure a foglia verde e semi", e ha aggiunto: "Il magnesio si trova anche nella frutta e nel cioccolato fondente", sottolineando l'importanza di una dieta equilibrata.

 

Per 100 g, i semi di girasole contengono 315 mg di magnesio, le mandorle 240 mg, i fagioli 215 mg, e anche il kombu è ricco di magnesio, con 760 mg per 100 g.

 

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Perché si dice che allevia l'insonnia

Anche io ho iniziato a prendere il magnesio circa due settimane fa.

Sembra che sia un po' migliorato...

Non sono ancora sicuro.

 

Diarrea... Non avrei mai pensato.

Credo che sia qualcosa da tenere a mente.