(Magnesio) Perché ho avuto la diarrea??? "L'ho preso perché mi tremavano i muscoli"...

Il magnesio fa bene alle ossa, aiuta contro l'insonnia e molto altro, ma bisogna fare attenzione perché alcuni tipi di integratori possono causare diarrea.

Secondo un recente articolo del quotidiano britannico Daily Mail, il Dott. Yost, fondatore di un centro benessere negli Stati Uniti ed esperto di medicina funzionale, ha messo in guardia da un inaspettato effetto collaterale del magnesio. Il citrato di magnesio, che allevia la stitichezza, può anche causare diarrea.

"Il citrato di magnesio può rendere le feci più fluide", ha affermato. "Le persone che non soffrono di stitichezza dovrebbero evitare di assumere citrato di magnesio".

 

Vari tipi di magnesio... l'acido citrico e l'ossido di magnesio possono causare nausea e diarrea.

 

Il magnesio è classificato in △citrato di magnesio △ossido di magnesio △glicina di magnesio △glicina di magnesio. Il citrato di magnesio ha un'elevata biodisponibilità, ma poiché il magnesio e l'acido citrico non vengono separati correttamente nell'organismo, può causare nausea e diarrea.

Anche l'ossido di magnesio richiede cautela. Il suo basso prezzo e le sue piccole dimensioni consentono di confezionarne grandi quantità in compresse, capsule e altri integratori, rendendolo una scelta comune. Poiché viene utilizzato anche come lassativo, si consiglia cautela a chi ha lo stomaco sensibile. Un consumo eccessivo, come quello del citrato di magnesio, può causare nausea e diarrea.

 

Se la stitichezza non è grave, è una buona idea anche scegliere la glicina e il magnesio... Il magnesio dovrebbe essere assunto anche attraverso l'alimentazione.

 

A meno che non si soffra di stitichezza o altri problemi, è meglio evitare l'acido citrico e l'ossido di magnesio. Stimolano i movimenti intestinali, quindi se si soffre frequentemente di mal di stomaco o diarrea, non è necessario assumerli. Si può invece prendere in considerazione il magnesio glicinato. Il magnesio glicinato è una forma di magnesio combinata con glicina. Grazie all'elevata biodisponibilità e agli effetti calmanti della glicina, è efficace contro disturbi d'ansia, insonnia e altri disturbi.

 

Tuttavia, il magnesio glicina ha una dimensione molecolare elevata, il che rende difficile confezionare grandi quantità di magnesio in capsule. Questo rende difficile la produzione di magnesio ad alto dosaggio. Pertanto, quando si sceglie un integratore di magnesio, è importante considerare il contenuto, compresi gli ingredienti legati al magnesio. Molti prodotti ad alto contenuto di magnesio sono realizzati in ossido di magnesio, che ha una dimensione molecolare inferiore.

 

Prima di affidarsi agli integratori, è importante assumere il magnesio anche attraverso l'alimentazione. "È meglio mangiare cibi ricchi di magnesio come noci, verdure a foglia verde e semi, e scegliere un integratore adatto a te", ha affermato il Dott. Yost. "Il magnesio si trova anche nella frutta e nel cioccolato fondente", ha aggiunto, sottolineando l'importanza di una dieta equilibrata.

 

I semi di girasole contengono 315 mg di magnesio per 100 g, le mandorle 240 mg e la soia 215 mg. Anche le alghe sono ricche di magnesio, contenendone 760 mg per 100 g.

 

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Perché si dice che allevi l'insonnia

Sono passate circa due settimane da quando ho iniziato ad assumere magnesio.

Sembra che la situazione sia migliorata un po'...

Non lo so ancora

 

Anche se lo dico io.??? Non ci ho mai pensato,

Penso che dovresti prenderne nota