镁对骨骼和缓解失眠有益，但某些类型的补充剂可能会引起腹泻，需加以注意。

根据最近英国媒体每日邮报的报道，美国一家健康中心的创始人兼功能医学专家约斯特博士表示，应该注意镁的意外副作用。柠檬酸镁具有缓解便秘的作用，可能引起腹泻等反应。

他表示：“柠檬酸镁可能会使大便变稀”，并建议“没有便秘的人不宜服用柠檬酸镁”。

 

多种类型的镁……柠檬酸镁和氧化镁可能引起恶心和腹泻

 

镁可分为△柠檬酸镁（Magnesium Citrate·镁柠檬酸盐）△氧化镁（Magnesium Oxide·氧化镁）△甘氨酸镁（Magnesium Glycinate·镁甘氨酸盐）等。柠檬酸镁的生物利用率较高，但在体内镁与柠檬酸未能充分分离，可能引起恶心、腹泻等不适。

氧化镁也需要注意。这种镁价格便宜，体积小，常用于片剂、胶囊等中，能装入大量补充剂中。由于也用作缓解便秘的药物，肠道敏感的人需要注意。过量摄入时，可能会像柠檬酸镁一样引起恶心和腹泻。

 

如果便秘不严重，选择甘氨酸镁也是不错的……也要通过食物摄取镁。

 

如果没有便秘等问题，建议避免使用柠檬酸和氧化镁。因为它们可以促进肠道蠕动，对于平时经常腹痛或腹泻的人来说，没有必要特别补充。可以选择甘氨酸镁。甘氨酸镁是镁与甘氨酸结合的形式，具有较高的生物利用率，并且由于甘氨酸的镇静作用，对焦虑障碍、失眠等有一定的效果。

 

然而，甘氨酸镁的分子尺寸较大，难以在胶囊中装入大量的镁。这意味着用高剂量镁制成产品较为困难。因此，在选择镁时，有必要考虑与镁结合的成分以及含量。基础含量较高的镁产品多由分子较小的氧化镁组成。

 

在依赖补充剂之前，通过食物摄取镁也很重要。约斯特博士说：“多吃富含镁的食物，如坚果、绿叶蔬菜和种子，选择适合自己的补充剂会更好。”他还提到：“镁也存在于水果和黑巧克力中。”强调了均衡饮食的重要性。

 

100克向日葵籽含有315毫克镁，杏仁含有240毫克，豆类含有215毫克等。海带也是富含镁的食品，每100克含有760毫克。

 

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据说可以缓解失眠

我也已经服用镁大约两周了吧。

感觉好像稍微好一些了……

我还不太清楚。

 

腹泻。??? 完全没想到，

我觉得您需要参考一下。