（镁）我为什么会腹泻？？？“我吃镁是因为我的肌肉在颤抖”……

镁对骨骼有益，有助于治疗失眠等等，但要注意，某些类型的补充剂会导致腹泻。

据英国《每日邮报》近期报道，美国一家健康中心的创始人、功能医学专家约斯特博士警告人们注意镁的一种意想不到的副作用。柠檬酸镁虽然可以缓解便秘，但也可能导致腹泻。

“柠檬酸镁可以软化大便，”他说。“没有便秘的人应该避免服用柠檬酸镁。”

 

各种类型的镁……柠檬酸和氧化镁都可能引起恶心和腹泻。

 

镁分为△柠檬酸镁、△氧化镁、△甘氨酸镁和△甘氨酸镁。柠檬酸镁生物利用度高，但由于镁和柠檬酸在体内不能有效分离，因此可能引起恶心和腹泻。

氧化镁也需要谨慎使用。由于其价格低廉且体积小，可以大量制成片剂、胶囊和其他膳食补充剂，因此成为一种常见的选择。但由于它也被用作泻药，因此建议肠胃敏感者谨慎使用。过量服用氧化镁，就像服用柠檬酸镁一样，会导致恶心和腹泻。

 

如果便秘不严重，选择甘氨酸镁也是个好主意……你也应该通过食物摄取镁。

 

除非您有便秘或其他问题，否则最好避免服用柠檬酸和氧化镁。它们会刺激肠道蠕动，因此如果您经常出现胃痛或腹泻，则无需服用。您可以考虑服用甘氨酸镁。甘氨酸镁是镁与甘氨酸结合的一种形式。由于甘氨酸具有高生物利用度和镇静作用，因此它对焦虑症、失眠和其他一些疾病有效。

 

然而，甘氨酸镁的分子较大，难以将大量的镁装入胶囊中。这使得高剂量镁补充剂的生产变得困难。因此，在选择镁补充剂时，务必考虑其成分，包括与镁结合的成分。许多高镁产品都含有氧化镁，而氧化镁的分子较小。

 

在服用补充剂之前，从食物中摄取镁也很重要。“最好食用富含镁的食物，例如坚果、绿叶蔬菜和种子，并选择适合自己的补充剂，”约斯特博士说。“水果和黑巧克力中也含有镁，”他强调了均衡饮食的重要性。

 

每100克葵花籽含有315毫克镁，杏仁含有240毫克，大豆含有215毫克。海带也富含镁，每100克含有760毫克。

 

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因为据说它可以缓解失眠

我开始服用镁剂已经大约两周了。

情况似乎好转了一些……

我还不清楚。

 

即使我这么说……？？？我从来没想过这个问题。

我认为你应该注意这一点。