健行是享受秋天的最佳方式…如果我的背痛了，可以嗎？

健行可以說是秋季最受歡迎的戶外活動。雖然樹葉尚未變紅，但許多人已經湧向全國各地的山區。眾所周知，健行是增強肌肉力量和改善心肺功能的有效運動。然而，根據個人的身體狀況，它也可能帶來不利影響。

 

◇登山運動中最常見的傷害是腰椎扭傷。

 

秋季突然開始健行可能會拉傷背部，導致疼痛和損傷。即使在低海拔山峰，背著沉重的背包而沒有充分熱身也容易造成背部拉傷，這種情況被稱為腰椎扭傷。腰椎扭傷是指連接下背部椎骨的韌帶受損，導致肌肉異常收縮和疼痛。大多數徒步者休息或服用消炎藥後即可恢復。

江南Nanuri醫院脊椎中心主任林在鉉醫師表示：「如果腰椎扭傷後休息不足，又進行劇烈運動，可能會導致椎間盤突出，因此務必謹慎。」如果誤以為只是普通的背痛，並嘗試自行進行不當治療，腰椎扭傷可能會發展成慢性背痛。因此，如果扭傷引起的背痛持續存在，請務必尋求專科醫生的準確診斷和治療。

 

◇對於椎間盤突出患者，秋季遠足建議

 

椎間盤突出是指椎骨之間的緩衝椎間盤移位，壓迫神經，引起疼痛和發炎。徒步旅行自然會導致長時間彎腰。林在鉉醫生解釋說：「向前彎腰會增加椎間盤的壓力。」他補充道：「背負沉重的背包會進一步增加椎間盤的壓力。」他還說：「椎間盤壓力增加時，椎間盤突出的風險更高，這會加劇背痛和腰椎間盤突出症的症狀。」

椎間盤突出初期通常表現為腰部隱隱作痛，但隨著時間推移，疼痛可能會放射至下肢。早期椎間盤突出通常可以透過藥物、運動和物理治療等保守方法進行治療。然而，如果下肢疼痛加劇並影響日常生活，則應考慮手術治療。近年來，微創椎間盤突出手術已開始應用，採用內視鏡技術。這種微創手術通過小於1厘米的切口，最大限度地減少出血和神經損傷，並在局部麻醉下進行。林在鉉醫生表示：“對於患有糖尿病、高血壓等基礎疾病的患者以及老年患者而言，內視鏡手術是一種安全有效的治療選擇。”

 

◇保護背部的正確健行方式

 

以下三點需要牢記，以確保您的秋季健行對您的背部有益。

背包重量：請勿超過體重的10% =背負重物並反覆攀爬陡坡會傷害背部肌肉和韌帶。如果背部力量較弱，最好只攜帶必需品，並儘可能減輕行李重量。

 

使用登山杖=使用登山杖可以幫助分散脊椎的壓力。登山杖的長度應該以舒適為宜。但是，腰椎間盤突出患者建議使用稍長的登山杖。這樣可以防止健行過程中背部過度彎曲，從而避免加重腰椎間盤突出的症狀。

 

▷徒步旅行前伸展=在健行前，先做一些輕柔的伸展運動來放鬆肌肉。林在鉉醫生建議“徒步旅行前先輕輕拉伸下背部約10分鐘”，並建議“不要試圖快速攀登，而應根據自身身體狀況調整徒步和休息時間”。

 

===========

這次我只走了一半。

務必帶一根棍子

它舒適得多。

 

健行前我沒做任何伸展運動，哈哈

 

我不帶背包。

感覺有點舒服