徒步旅行是享受秋季的最佳方式……如果我的背痛了，可以吗？

徒步旅行可以说是秋季最受欢迎的户外活动。虽然树叶尚未变红，但许多人已经涌向全国各地的山区。众所周知，徒步旅行是增强肌肉力量和改善心肺功能的有效运动。然而，根据个人的身体状况，它也可能带来不利影响。

 

◇登山运动中最常见的损伤是腰椎扭伤。

 

秋季突然开始徒步旅行可能会拉伤背部，导致疼痛和损伤。即使是在低海拔山峰，背着沉重的背包而没有充分热身也容易造成背部拉伤，这种情况被称为腰椎扭伤。腰椎扭伤是指连接下背部椎骨的韧带受损，导致肌肉异常收缩和疼痛。大多数徒步者休息或服用消炎药后即可恢复。

江南Nanuri医院脊柱中心主任林在铉医生表示：“如果腰椎扭伤后休息不足，又进行剧烈运动，可能会导致椎间盘突出，因此务必谨慎。” 如果误以为只是普通的背痛，并尝试自行进行不当治疗，腰椎扭伤可能会发展成慢性背痛。因此，如果扭伤引起的背痛持续存在，务必寻求专科医生的准确诊断和治疗。

 

◇对于椎间盘突出患者，秋季远足建议

 

椎间盘突出是指椎骨之间的缓冲椎间盘移位，压迫神经，引起疼痛和炎症。徒步旅行自然会导致长时间弯腰。林在铉医生解释说：“向前弯腰会增加椎间盘的压力。”他补充道：“背负沉重的背包会进一步增加椎间盘的压力。”他还说：“椎间盘压力增加时，椎间盘突出的风险更高，这会加剧背痛和腰椎间盘突出症的症状。”

椎间盘突出初期通常表现为腰部隐隐作痛，但随着时间推移，疼痛可能会放射至下肢。早期椎间盘突出通常可以通过药物、运动和物理治疗等保守方法进行治疗。然而，如果下肢疼痛加剧并影响日常生活，则应考虑手术治疗。近年来，微创椎间盘突出手术已开始应用，采用内窥镜技术。这种微创手术通过小于1厘米的切口，最大限度地减少出血和神经​​损伤，并在局部麻醉下进行。林在铉医生表示：“对于患有糖尿病、高血压等基础疾病的患者以及老年患者而言，内窥镜手术是一种安全有效的治疗选择。”

 

◇保护背部的正确徒步方式

 

以下三点需要牢记，以确保您的秋季徒步旅行对您的背部有益。

背包重量：请勿超过体重的10% =背负重物并反复攀爬陡坡会损伤背部肌肉和韧带。如果背部力量较弱，最好只携带必需品，并尽可能减轻行李重量。

 

使用登山杖=使用登山杖可以帮助分散脊柱的压力。登山杖的长度应该以舒适为宜。但是，腰椎间盘突出患者建议使用稍长的登山杖。这样可以防止徒步过程中背部过度弯曲，从而避免加重腰椎间盘突出的症状。

 

▷徒步旅行前拉伸=徒步旅行前，先做一些轻柔的拉伸运动来放松肌肉。林在铉医生建议“徒步旅行前先轻轻拉伸下背部约10分钟”，并建议“不要试图快速攀登，而应根据自身身体状况调整徒步和休息时间”。

 

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这次我只走了一半。

务必带上一根棍子

它舒适得多。

 

徒步前我没做任何拉伸运动，哈哈

 

我不带背包。

感觉有点舒服