Hacer senderismo es la mejor manera de disfrutar del otoño… ¿Está bien si me duele la espalda?

El senderismo es posiblemente la actividad al aire libre más popular en otoño. Aunque las hojas aún no se han teñido de rojo, mucha gente ya acude en masa a las montañas de todo el país. El senderismo es conocido por ser un ejercicio eficaz para fortalecer los músculos y mejorar la función cardiopulmonar. Sin embargo, dependiendo de la condición física, puede ser perjudicial.

 

◇등산 중 부상, 요추염좌 가장 흔해

 

Empezar una caminata repentina en otoño puede causar tensión en la espalda, lo que puede provocar dolor y lesiones. Incluso en una montaña baja, llevar una mochila pesada sin un calentamiento adecuado puede provocar fácilmente una distensión de espalda. Esto se denomina esguince lumbar. Un esguince lumbar se produce cuando los ligamentos que conectan las vértebras en la zona lumbar se dañan, lo que provoca contracciones musculares anormales y dolor. La mayoría de los senderistas se recuperan después de descansar o tomar antiinflamatorios.

El Dr. Lim Jae-hyun, director del Centro de Columna del Hospital Gangnam Nanuri, afirmó: «Si sufre un esguince lumbar y no descansa lo suficiente ni realiza actividad física intensa, puede sufrir una hernia discal, por lo que se recomienda precaución». Si cree erróneamente que solo se trata de dolor de espalda e intenta automedicarse incorrectamente, un esguince lumbar puede provocar dolor de espalda crónico. Por lo tanto, si el dolor de espalda causado por un esguince persiste, es fundamental buscar un diagnóstico y tratamiento precisos con un especialista.

 

◇Para pacientes con hernias discales, se recomienda practicar senderismo en otoño.

 

Una hernia discal se produce cuando el disco amortiguador entre las vértebras se desplaza de su posición normal, presionando un nervio y causando dolor e inflamación. El senderismo provoca naturalmente una flexión prolongada. El Dr. Lim Jae-hyun explica: «Inclinarse hacia adelante aumenta la presión sobre el disco» y añade: «Llevar una mochila pesada aumenta aún más la presión sobre el disco». Y añade: «Una hernia discal con mayor presión tiene mayor riesgo de hernia, lo que puede empeorar el dolor de espalda y los síntomas del disco lumbar».

Una hernia discal comienza con un dolor sordo en la zona lumbar, pero con el tiempo puede irradiarse a las extremidades inferiores. Las hernias discales en fase inicial generalmente se pueden tratar de forma conservadora con medicamentos, ejercicio y fisioterapia. Sin embargo, si el dolor en las extremidades inferiores empeora e interfiere con la vida diaria, se debe considerar el tratamiento quirúrgico. Recientemente, se ha implementado la cirugía mínimamente invasiva para hernias discales mediante endoscopia. Este procedimiento mínimamente invasivo minimiza el sangrado y el daño nervioso mediante incisiones menores de 1 cm y se realiza con anestesia local. El Dr. Lim Jae-hyun afirmó: «La endoscopia es una opción de tratamiento segura y eficaz para pacientes con afecciones subyacentes como diabetes e hipertensión, así como para personas mayores».

 

◇La forma correcta de caminar para proteger la espalda

 

Aquí hay tres cosas que debes tener en cuenta para garantizar que tu caminata de otoño sea beneficiosa para tu espalda.

▷Peso de la mochila: No exceda el 10% de su peso corporal = Cargar una mochila pesada y subir y bajar cuestas empinadas repetidamente puede dañar los músculos y ligamentos de la espalda. Si tienes la espalda débil, lo mejor es empacar solo lo esencial y viajar lo más ligero posible.

 

▷​등산 스틱 사용하기= Usar bastones de senderismo puede ayudar a distribuir la carga sobre la columna vertebral. La longitud del bastón debe ser cómoda para usted. Sin embargo, se recomienda a quienes padecen hernia discal lumbar usar bastones un poco más largos. Esto evita que la espalda se doble durante el senderismo, lo cual puede empeorar los síntomas de la hernia discal lumbar.

 

▷​산행 전 스트레칭하기= Antes de empezar a caminar, haz estiramientos ligeros para relajar los músculos. El Dr. Lim Jae-hyun recomienda estirar ligeramente la zona lumbar durante unos 10 minutos antes de la caminata y aconseja: «En lugar de intentar escalar rápido, adapta tus periodos de caminata y descanso a tu condición física».

 

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이번에 중간 까지만 갔지만,

스틱은 꼭 챙기니

훨씬 편하던데요

 

산행전 스트레칭 ㅎㅎ 안했네요

 

베낭은 가져가지 않으니,

좀 편하긴 했어요