La actividad al aire libre más popular en otoño sin duda es el senderismo. Aunque todavía no es la temporada de hojas de otoño, ya muchas personas visitan las montañas en todo el país. Se sabe que el senderismo es un ejercicio efectivo para fortalecer la fuerza muscular y mejorar la función cardiovascular. Sin embargo, puede ser perjudicial dependiendo del estado de salud de cada persona.

 

Las lesiones más comunes durante el senderismo son esguinces lumbares.

 

Si comienzas a hacer senderismo repentinamente en otoño, puedes sobrecargar la espalda y experimentar dolor o lesiones. Incluso en una montaña baja, si no haces un calentamiento adecuado y llevas una mochila pesada, puedes torcerte la espalda. Esto se llama esguince lumbar. El esguince lumbar es una lesión en la que los ligamentos que conectan las vértebras de la columna lumbar se dañan, causando contracción anormal de los músculos y dolor. La mayoría de las veces, se recupera después de descansar tras la caminata o tomar antiinflamatorios.

El director del Centro de Columna Vertebral del Hospital Gangnam Nareuri, Im Jae-hyun, dijo: "Si una distensión lumbar ocurre y no se descansa lo suficiente, sino que se realiza una actividad excesiva, puede conducir a una hernia de disco lumbar, por lo que se debe tener cuidado". Pensar que es solo un dolor lumbar y probar un tratamiento casero incorrecto puede llevar a que la distensión lumbar se convierta en un dolor lumbar crónico. Por lo tanto, si el dolor lumbar causado por un tirón persiste por mucho tiempo, es imprescindible un diagnóstico y tratamiento precisos por parte de un especialista.

 

Aviso de precaución para pacientes con hernia de disco lumbar en caminatas de otoño

 

La hernia de disco lumbar es una enfermedad en la que el disco que absorbe los golpes entre las vértebras se desplaza de su lugar original y presiona los nervios, causando dolor e inflamación. Durante una caminata, la postura natural de inclinarse hacia adelante mantiene la parte superior del cuerpo en esa posición durante mucho tiempo. El director del hospital Im Jae-hyun dijo: "En el caso de inclinarse hacia adelante, la presión sobre el disco aumenta", y agregó: "especialmente si se lleva una mochila pesada, la presión que soporta el disco aumenta aún más". Continuó diciendo: "Un disco sometido a mayor presión tiene un mayor riesgo de herniarse, y los síntomas de dolor lumbar y hernia de disco pueden empeorar".

La hernia de disco lumbar comienza con un dolor punzante en la parte baja de la espalda, pero con el tiempo puede acompañarse de ciática, que se siente en la parte inferior del cuerpo. La hernia de disco lumbar en sus etapas iniciales generalmente puede tratarse con métodos conservadores como medicamentos, ejercicio y fisioterapia. Sin embargo, si el dolor en la parte inferior del cuerpo empeora y afecta la vida diaria, se debe considerar la cirugía. Recientemente, las cirugías de hernia de disco lumbar se realizan mediante tratamientos mínimamente invasivos con endoscopia. Con una incisión de menos de 1 cm, se puede minimizar el sangrado y el daño a los nervios, y se realiza con anestesia local. El director del hospital, Im Jae-hyun, dijo: "La cirugía endoscópica de columna vertebral es una buena opción para pacientes con enfermedades subyacentes como diabetes y hipertensión, así como para pacientes de edad avanzada, ya que no representa una carga".

 

◇La forma correcta de caminar en la montaña para proteger la espalda

 

Conozca las tres cosas que debe tener en cuenta para que la caminata de otoño sea beneficiosa para su espalda.

▷Peso de la mochila, no más del 10% del peso corporal=Llevar una mochila pesada y subir y bajar montañas inclinadas repetidamente puede dañar los músculos y ligamentos de la espalda. Si tienes la espalda débil normalmente, es mejor empacar solo lo necesario y preparar una mochila lo más ligera posible.

 

▷​Usar bastones de senderismo=Usar bastones de senderismo puede distribuir la carga que recibe la columna vertebral. La longitud del bastón debe ser cómoda para el usuario. Sin embargo, se recomienda que los pacientes con hernia de disco lumbar usen los bastones un poco más largos. Esto puede evitar que la espalda se doble durante la caminata, previniendo el empeoramiento de los síntomas de la hernia de disco lumbar.

 

▷Estiramiento antes de la caminata=Realizar estiramientos suaves antes de la caminata para relajar los músculos del cuerpo. El director del hospital, Im Jae-hyun, recomienda "hacer estiramientos que puedan aliviar ligeramente la espalda durante unos 10 minutos antes de la caminata" y también aconseja "ajustar el tiempo de caminata y descanso según su condición, en lugar de intentar subir rápidamente".

 

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Solo llegué hasta la mitad esta vez,

¿Llevas siempre el stick?

Era mucho más cómodo.

 

No hice estiramientos antes de la caminata, jaja.

 

No llevaré la mochila.

Me sentí un poco más cómodo.