Đi bộ đường dài là cách tốt nhất để tận hưởng mùa thu… Nếu lưng tôi bị đau thì có sao không?

Đi bộ đường dài có thể nói là hoạt động ngoài trời phổ biến nhất vào mùa thu. Mặc dù lá cây chưa chuyển sang màu đỏ, nhưng nhiều người đã đổ xô đến các ngọn núi trên khắp cả nước. Đi bộ đường dài được biết đến là một bài tập hiệu quả để tăng cường cơ bắp và cải thiện chức năng tim mạch. Tuy nhiên, tùy thuộc vào tình trạng thể chất của bạn, nó cũng có thể gây hại.

 

◇Chấn thương thường gặp nhất khi leo núi là bong gân cột sống thắt lưng.

 

Việc đột ngột bắt đầu leo ​​núi vào mùa thu có thể gây căng thẳng cho lưng, dẫn đến đau nhức và chấn thương. Ngay cả trên những ngọn núi thấp, việc mang ba lô nặng mà không khởi động đầy đủ cũng dễ dẫn đến căng cơ lưng. Điều này được gọi là bong gân thắt lưng. Bong gân thắt lưng xảy ra khi các dây chằng nối các đốt sống ở lưng dưới bị tổn thương, gây ra co thắt cơ bất thường và đau. Hầu hết những người leo núi đều hồi phục sau khi nghỉ ngơi hoặc dùng thuốc chống viêm.

Bác sĩ Lim Jae-hyun, giám đốc Trung tâm Cột sống tại Bệnh viện Gangnam Nanuri, cho biết: "Nếu bạn bị bong gân thắt lưng mà không nghỉ ngơi đầy đủ và tham gia vào các hoạt động gắng sức, nó có thể dẫn đến thoát vị đĩa đệm, vì vậy cần phải thận trọng." Nếu bạn nhầm tưởng đó chỉ là đau lưng và cố gắng tự điều trị sai cách, bong gân thắt lưng có thể dẫn đến đau lưng mãn tính. Do đó, nếu đau lưng do bong gân kéo dài, điều cần thiết là phải tìm kiếm chẩn đoán và điều trị chính xác từ một chuyên gia.

 

◇Khuyến cáo không nên đi bộ đường dài vào mùa thu đối với bệnh nhân bị thoát vị đĩa đệm.

 

Thoát vị đĩa đệm xảy ra khi đĩa đệm có chức năng giảm xóc nằm giữa các đốt sống bị lệch khỏi vị trí bình thường, chèn ép lên dây thần kinh, gây đau và viêm. Đi bộ đường dài thường dẫn đến việc cúi gập người trong thời gian dài. Bác sĩ Lim Jae-hyun giải thích: "Cúi người về phía trước làm tăng áp lực lên đĩa đệm", và nói thêm: "Mang ba lô nặng càng làm tăng thêm áp lực lên đĩa đệm". Ông nói thêm: "Đĩa đệm bị thoát vị với áp lực tăng cao có nguy cơ bị thoát vị hoàn toàn cao hơn, điều này có thể làm trầm trọng thêm chứng đau lưng và các triệu chứng liên quan đến đĩa đệm thắt lưng".

Thoát vị đĩa đệm bắt đầu bằng cơn đau âm ỉ ở vùng lưng dưới, nhưng theo thời gian, cơn đau có thể lan xuống các chi dưới. Thoát vị đĩa đệm giai đoạn đầu thường có thể được điều trị bảo tồn bằng thuốc, tập thể dục và vật lý trị liệu. Tuy nhiên, nếu cơn đau ở chi dưới trở nên trầm trọng hơn và ảnh hưởng đến sinh hoạt hàng ngày, cần xem xét điều trị phẫu thuật. Gần đây, phẫu thuật xâm lấn tối thiểu cho thoát vị đĩa đệm đã được thực hiện bằng phương pháp nội soi. Thủ thuật xâm lấn tối thiểu này giảm thiểu chảy máu và tổn thương thần kinh thông qua các vết mổ nhỏ hơn 1 cm, và được thực hiện dưới gây tê tại chỗ. Bác sĩ Lim Jae-hyun cho biết: "Nội soi là một lựa chọn điều trị an toàn và hiệu quả cho bệnh nhân có các bệnh lý nền như tiểu đường và tăng huyết áp, cũng như người cao tuổi."

 

◇Cách đi bộ đường dài đúng cách để bảo vệ lưng

 

Dưới đây là ba điều cần lưu ý để đảm bảo chuyến đi bộ đường dài mùa thu của bạn có lợi cho lưng.

▷Trọng lượng ba lô: Không được vượt quá 10% trọng lượng cơ thể = Mang vác ba lô nặng và liên tục leo lên xuống những ngọn đồi dốc có thể làm tổn thương cơ lưng và dây chằng. Nếu bạn có lưng yếu, tốt nhất chỉ nên mang theo những vật dụng cần thiết và càng nhẹ càng tốt.

 

▷​Sử dụng gậy leo núi= Sử dụng gậy leo núi có thể giúp phân bổ tải trọng lên cột sống. Chiều dài của gậy nên phù hợp với sự thoải mái của bạn. Tuy nhiên, những người bị thoát vị đĩa đệm thắt lưng được khuyên nên sử dụng gậy dài hơn một chút. Điều này giúp ngăn ngừa tình trạng cong lưng khi leo núi, vốn có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng thoát vị đĩa đệm thắt lưng.

 

▷​Khởi động trước khi leo núi= Trước khi leo núi, hãy thực hiện một vài động tác giãn cơ nhẹ để làm giãn các cơ bắp. Bác sĩ Lim Jae-hyun khuyên nên "giãn cơ nhẹ vùng lưng dưới khoảng 10 phút trước khi leo núi", và khuyên rằng, "Thay vì cố gắng leo nhanh, hãy điều chỉnh thời gian leo núi và nghỉ ngơi cho phù hợp với thể trạng của bạn."

 

===========

Lần này tôi chỉ đi được nửa đường thôi.

Nhớ mang theo gậy.

Nó thoải mái hơn nhiều.

 

Tôi không khởi động hay giãn cơ gì trước khi leo núi cả haha

 

Tôi không mang ba lô.

Nó khá thoải mái.