秋を楽しむ最高の方法「登山」…腰が痛いのに大丈夫でしょうか？

秋に最も人気のある野外活動は断然登山といえる。まだ紅葉が入る早いが、すでに多くの人が全国各地の山を訪れる。登山は筋力強化と心肺機能の向上に効果的な運動だと言われた。しかし、自分の体の状態によっては毒になることができる。

 

◇登山中の怪我、腰椎捻挫の最も一般的

 

秋に突然登山を始めると、腰に無理があり、痛みやけがをすることがあります。いくら低い山でも十分な準備運動をせずに重いバックパックを持って上がると、やや腰がきれいになる。これを腰椎炎座という。腰椎捻挫は腰の脊椎骨と骨の間をつなぐ靭帯が損傷し、筋肉が異常に収縮、痛みを引き起こす疾患である。ほとんど登山後休憩を取ったり、抗炎症剤を服用すると回復する。

江南ナヌリ病院脊椎センターイム・ジェヒョン病院長は「腰椎捻挫が発生した状態で十分な休息を取らずに無理な活動を強行すれば腰ディスクにつながり、注意しなければならない」と話した。単純な腰痛と考えて間違った自己治療を試みると腰椎捻挫が慢性腰痛につながる可能性がある。したがって、きれいに発生した腰痛が長く続く場合は、必ず専門医の正確な診断と治療が必要です。

 

◇ウエストディスク患者、秋産行注意報

 

ウエストディスクは、脊椎の間で衝撃を吸収するディスクが本来の場所を離れて神経を押しながら痛みや炎症を引き起こす疾患です。散歩中に自然に上体を下げる姿勢が長時間維持される。イム・ジェヒョン病院長は「腰を前方に曲げる姿勢の場合、ディスクに加わる圧力が高くなる」とし「特に重いバックパックまでは、ディスクが負担する圧力がさらに高くなる」と話した。彼は引き続き「圧力が高まったディスクは脱出する危険性が高く、腰痛と腰ディスク症状が悪化する可能性がある」と話した。

ウエストディスクはチリトウエスト痛みを開始するが、時間が経つほど下半身にも痛みを感じる下肢放射痛が伴うことができる。初期のウエストディスクは概して薬物、運動、物理療法など保存的方法で治療が可能である。しかし、下半身の痛みがひどくなり、日常生活に影響を与えれば手術治療を考慮しなければならない。最近、ウエストディスク手術は内視鏡を用いた最小侵襲的治療で行われている。 1cm未満の最小切開で出血と神経損傷を最小化でき、部分麻酔で進行する。イム・ジェヒョン病院長は「脊椎内視鏡術は糖尿や高血圧などの基礎疾患者、高齢患者も気軽に治療できる良い方法」と話した。

 

◇ウエストを守る正しい散歩方法

 

秋の登山が腰に入るために守らなければならない事項3つを調べる。

▷バックパックの重量、体重の10％を超えない=重い袋を運んで傾斜した山を上り下り繰り返すと、腰の筋肉と靭帯が損傷する可能性があります。腰が普段に弱い場合は、必ず必要なものだけを取って、できるだけ軽いバックパックを用意するのが良い。

 

▷登山スティックを使う=登山スティックを使用すると、脊椎が受ける荷重を​​分担させることができる。スティックの長さは、本人が使いやすい長さでよい。ただし、ウエストディスク患者はもう少し長く抜いて使用することを権限だ。歩行中に腰が焼くのを防ぎ、腰ディスクの症状が悪化するのを防ぐ。

 

▷散歩前にストレッチする=散行前に軽いストレッチをして体の筋肉を弛緩させる。イム・ジェヒョン病院長は「腰を軽くほぐすことができるストレッチを登山前10分ほどすることをお勧めする」とし「また、急速に登りようとするよりも自分の体調に合わせて散歩時間と休息時間を調節せよ」と話した。

 

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今回は真ん中まで行きましたが、

スティックは必ず持っています。

はるかに快適でした。

 

散歩前のストレッチㅎㅎしませんでした。

 

ベナンは持っていないので、

少し楽にしました。