L'escursionismo è il modo migliore per godersi l'autunno... Va bene se mi fa male la schiena?

L'escursionismo è probabilmente l'attività all'aperto più popolare in autunno. Sebbene le foglie non siano ancora diventate rosse, molte persone si riversano già sulle montagne di tutto il paese. L'escursionismo è noto per essere un esercizio efficace per rafforzare i muscoli e migliorare la funzionalità cardiopolmonare. Tuttavia, a seconda delle condizioni fisiche, può essere dannoso.

 

◇L'infortunio più comune durante l'alpinismo è la distorsione lombare.

 

Iniziare un'escursione all'improvviso in autunno può affaticare la schiena, causando dolore e lesioni. Anche in bassa montagna, trasportare uno zaino pesante senza un adeguato riscaldamento può facilmente causare uno stiramento alla schiena. Questo è chiamato distorsione lombare. Una distorsione lombare si verifica quando i legamenti che collegano le vertebre nella parte bassa della schiena sono danneggiati, causando contrazioni muscolari anomale e dolore. La maggior parte degli escursionisti guarisce dopo il riposo o l'assunzione di farmaci antinfiammatori.

Il Dott. Lim Jae-hyun, direttore del Centro Spine del Gangnam Nanuri Hospital, ha affermato: "Se si soffre di una distorsione lombare e non si riposa a sufficienza e non si svolge un'attività intensa, si può sviluppare un'ernia del disco, quindi si consiglia cautela". Se si crede erroneamente che si tratti solo di mal di schiena e si cerca di autotrattarlo in modo errato, una distorsione lombare può portare a un mal di schiena cronico. Pertanto, se il mal di schiena causato da una distorsione persiste, è essenziale richiedere una diagnosi e un trattamento accurati da uno specialista.

 

◇Per i pazienti con ernia del disco, avviso di escursionismo autunnale

 

Un'ernia del disco si verifica quando il disco che ammortizza gli urti tra le vertebre si sposta dalla sua posizione normale, premendo su un nervo e causando dolore e infiammazione. L'escursionismo porta naturalmente a piegarsi a lungo. Il Dott. Lim Jae-hyun spiega: "Piegarsi in avanti aumenta la pressione sul disco", aggiungendo: "Trasportare uno zaino pesante aumenta ulteriormente la pressione sul disco". Aggiunge: "Un'ernia del disco con pressione aumentata è a maggior rischio di ernia, che può peggiorare il mal di schiena e i sintomi del disco lombare".

L'ernia del disco inizia con un dolore sordo nella parte bassa della schiena, ma col tempo può irradiarsi agli arti inferiori. Le ernie del disco in fase iniziale possono generalmente essere trattate in modo conservativo con farmaci, esercizio fisico e fisioterapia. Tuttavia, se il dolore agli arti inferiori peggiora e interferisce con la vita quotidiana, è necessario prendere in considerazione un trattamento chirurgico. Recentemente, è stata implementata la chirurgia mini-invasiva per le ernie del disco utilizzando l'endoscopia. Questa procedura mini-invasiva riduce al minimo il sanguinamento e il danno ai nervi attraverso incisioni inferiori a 1 cm e viene eseguita in anestesia locale. Il Dott. Lim Jae-hyun ha affermato: "L'endoscopia è un'opzione terapeutica sicura ed efficace per i pazienti con patologie preesistenti come diabete e ipertensione, nonché per gli anziani".

 

◇Il modo corretto di fare escursioni per proteggere la schiena

 

Ecco tre cose da tenere a mente per assicurarti che la tua escursione autunnale sia benefica per la tua schiena.

▷Peso dello zaino: non superare il 10% del peso corporeo = Trasportare un sacco pesante e salire e scendere ripetutamente da pendii ripidi può danneggiare i muscoli e i legamenti della schiena. Se hai la schiena debole, è meglio portare solo l'essenziale e il più leggero possibile.

 

▷​Usare i bastoncini da trekking= L'uso di bastoncini da trekking può aiutare a distribuire il carico sulla colonna vertebrale. La lunghezza del bastoncino dovrebbe essere confortevole. Tuttavia, a chi soffre di ernia del disco lombare si consiglia di utilizzare bastoncini leggermente più lunghi. Questo impedisce alla schiena di piegarsi durante l'escursione, il che può peggiorare i sintomi dell'ernia del disco lombare.

 

▷​Stretching prima dell'escursione= Prima di un'escursione, fai un po' di stretching leggero per sciogliere i muscoli. Il Dott. Lim Jae-hyun consiglia di "allungare leggermente la parte bassa della schiena per circa 10 minuti prima dell'escursione" e consiglia: "Invece di cercare di salire velocemente, adatta i periodi di escursione e di riposo alle tue condizioni fisiche".

 

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Questa volta sono arrivato solo a metà strada,

Assicurati di portare un bastone

È molto più comodo

 

Non ho fatto stretching prima dell'escursione haha

 

Non porterò uno zaino,

Era un po' comodo