L'attività all'aperto più popolare in autunno è senza dubbio l'escursionismo. Anche se le foglie non sono ancora cambiate colore, molte persone già visitano le montagne di tutto il paese. Si sa che l'escursionismo è un esercizio efficace per rafforzare la muscolatura e migliorare la funzione cardiopolmonare. Tuttavia, può diventare dannoso a seconda delle condizioni fisiche di ciascuno.

 

Traumi durante l'escursionismo, la distorsione lombare è la più comune

 

Se si inizia improvvisamente a fare escursioni in autunno, si può sovraccaricare la zona lombare, causando dolore o lesioni. Anche se la montagna è bassa, se si porta uno zaino pesante senza un riscaldamento adeguato, si rischia di slogare la schiena. Questo si chiama distorsione lombare. La distorsione lombare è una condizione in cui i legamenti che collegano le vertebre della schiena vengono danneggiati, causando contrazioni muscolari anomale e dolore. La maggior parte delle volte, si recupera riposando dopo l'escursione o assumendo farmaci antinfiammatori.

Il direttore del Centro Spinale dell'Ospedale Gangnam Nareuri, Im Jae-hyun, ha affermato: "Se si verifica una distorsione lombare e si continua con attività eccessive senza riposo sufficiente, potrebbe portare a un'ernia del disco lombare, quindi bisogna fare attenzione." Se si pensa che sia un semplice dolore alla schiena e si tenta un'autoterapia sbagliata, la distorsione lombare può evolvere in dolore cronico alla schiena. Pertanto, se il dolore alla schiena causato da una distorsione persiste a lungo, è assolutamente necessario un'accurata diagnosi e trattamento da parte di uno specialista.

 

◇Avviso di attenzione per i pazienti con ernia del disco lombare durante le escursioni autunnali

 

L'ernia del disco lombare è una condizione in cui il disco che assorbe gli urti tra le vertebre si sposta dalla sua posizione originale, comprimendo i nervi e causando dolore e infiammazione. Durante una passeggiata in montagna, la postura naturale consiste nel piegare il busto in avanti per un lungo periodo. Il dottor Im Jae-hyun ha affermato: "Nel caso di una postura in cui si piega il busto in avanti, la pressione sul disco aumenta", aggiungendo: "Soprattutto se si porta uno zaino pesante, la pressione sul disco aumenta ulteriormente". Ha continuato dicendo: "Un disco soggetto a maggiore pressione ha un rischio più elevato di protrudere, e i sintomi di dolore lombare e di ernia del disco possono peggiorare".

L'ernia del disco lombare inizia con un dolore acuto alla schiena, ma col passare del tempo può essere accompagnata da dolore irradiato agli arti inferiori, chiamato sciatalgia. Nelle fasi iniziali, l'ernia del disco lombare può essere trattata principalmente con metodi conservativi come farmaci, esercizio fisico e fisioterapia. Tuttavia, se il dolore agli arti inferiori peggiora e interferisce con la vita quotidiana, si dovrebbe considerare un intervento chirurgico. Recentemente, la chirurgia dell'ernia del disco lombare viene eseguita con trattamenti minimamente invasivi utilizzando endoscopia. Con incisioni inferiori a 1 cm, si può minimizzare il sanguinamento e i danni ai nervi, e l'intervento viene eseguito con anestesia locale. Il dottor Im Jae-hyun ha affermato: "La chirurgia endoscopica della colonna vertebrale è un buon metodo che permette anche a pazienti con malattie di base come diabete e ipertensione, o anziani, di ricevere un trattamento senza stress".

 

◇Il modo corretto di fare escursioni per proteggere la schiena

 

Scopri i tre punti da seguire affinché l'escursionismo autunnale sia benefico per la schiena.

▷Peso dello zaino, non superare il 10% del peso corporeo=Se si porta uno zaino pesante e si ripete di salire e scendere una collina ripida, si può danneggiare i muscoli e i legamenti della schiena. Se la schiena è generalmente debole, è meglio preparare uno zaino il più leggero possibile portando solo le cose essenziali.

 

▷​Utilizzo dei bastoncini da escursionismo=Utilizzare i bastoncini da escursionismo può aiutare a distribuire il carico sulla colonna vertebrale. La lunghezza dei bastoncini dovrebbe essere quella più comoda per l'utente. Tuttavia, si consiglia alle persone con ernia del disco lombare di usarli leggermente più lunghi. Questo può prevenire l'inarcamento della schiena durante la salita e ridurre il rischio di aggravare i sintomi dell'ernia del disco lombare.

 

▷​Stretching prima di escursioni=Fare un leggero stretching prima dell'escursione per rilassare i muscoli del corpo. Il dottor Im Jae-hyun consiglia: "Si raccomanda di fare circa 10 minuti di stretching leggero per rilassare la schiena prima di andare in montagna" e ha aggiunto: "Inoltre, invece di cercare di salire rapidamente, regola il tempo di escursione e di riposo in base alle tue condizioni."

 

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Sono arrivato solo fino a metà questa volta,

Sei sicuro di portare lo stick?

Era molto più comodo.

 

Non ho fatto stretching prima di andare in escursione, haha.

 

Non porterò lo zaino.

Mi sono sentito un po' più a mio agio.