Mendaki adalah cara terbaik untuk menikmati musim gugur… Tidak apa-apa jika punggungku sakit?

Hiking bisa dibilang merupakan aktivitas luar ruangan paling populer di musim gugur. Meskipun daun-daun belum berubah warna menjadi merah, banyak orang sudah berbondong-bondong ke pegunungan di seluruh negeri. Hiking dikenal sebagai olahraga yang efektif untuk memperkuat otot dan meningkatkan fungsi kardiopulmoner. Namun, tergantung pada kondisi fisik Anda, aktivitas ini bisa berbahaya.

 

◇Cedera yang paling umum terjadi saat mendaki gunung adalah keseleo punggung bawah.

 

Memulai pendakian secara tiba-tiba di musim gugur dapat menyebabkan ketegangan pada punggung, yang mengakibatkan nyeri dan cedera. Bahkan di gunung yang tidak terlalu tinggi, membawa ransel berat tanpa pemanasan yang memadai dapat dengan mudah menyebabkan ketegangan pada punggung. Ini disebut keseleo lumbal. Keseleo lumbal terjadi ketika ligamen yang menghubungkan tulang belakang di punggung bagian bawah rusak, menyebabkan kontraksi otot yang tidak normal dan rasa sakit. Sebagian besar pendaki pulih setelah beristirahat atau mengonsumsi obat antiinflamasi.

Dr. Lim Jae-hyun, direktur Pusat Tulang Belakang di Rumah Sakit Gangnam Nanuri, mengatakan, "Jika Anda menderita keseleo lumbal dan tidak cukup beristirahat serta melakukan aktivitas berat, hal itu dapat menyebabkan herniasi diskus, jadi disarankan untuk berhati-hati." Jika Anda salah mengira itu hanya nyeri punggung dan mencoba mengobatinya sendiri secara tidak tepat, keseleo lumbal dapat menyebabkan nyeri punggung kronis. Oleh karena itu, jika nyeri punggung yang disebabkan oleh keseleo terus berlanjut, sangat penting untuk mencari diagnosis dan pengobatan yang akurat dari seorang spesialis.

 

◇Bagi pasien dengan herniasi diskus, imbauan untuk tidak melakukan pendakian di musim gugur.

 

Hernia diskus terjadi ketika cakram penyerap guncangan di antara tulang belakang bergeser dari posisi normalnya, menekan saraf, menyebabkan nyeri dan peradangan. Mendaki gunung secara alami menyebabkan membungkuk dalam waktu lama. Dr. Lim Jae-hyun menjelaskan, "Membungkuk ke depan meningkatkan tekanan pada cakram," menambahkan, "Membawa ransel berat semakin meningkatkan tekanan pada cakram." Ia menambahkan, "Hernia diskus dengan tekanan yang meningkat berisiko lebih besar mengalami herniasi, yang dapat memperburuk nyeri punggung dan gejala diskus lumbal."

Hernia diskus dimulai dengan rasa sakit tumpul di punggung bawah, tetapi seiring waktu, rasa sakit dapat menjalar ke ekstremitas bawah. Hernia diskus stadium awal umumnya dapat diobati secara konservatif dengan pengobatan, olahraga, dan fisioterapi. Namun, jika nyeri ekstremitas bawah memburuk dan mengganggu kehidupan sehari-hari, pengobatan bedah harus dipertimbangkan. Baru-baru ini, operasi minimal invasif untuk hernia diskus telah diterapkan menggunakan endoskopi. Prosedur minimal invasif ini meminimalkan perdarahan dan kerusakan saraf melalui sayatan yang lebih kecil dari 1 cm, dan dilakukan di bawah anestesi lokal. Dr. Lim Jae-hyun menyatakan, "Endoskopi adalah pilihan pengobatan yang aman dan efektif untuk pasien dengan kondisi yang mendasarinya seperti diabetes dan hipertensi, serta lansia."

 

◇Cara mendaki yang benar untuk melindungi punggung Anda

 

Berikut tiga hal yang perlu diingat untuk memastikan pendakian musim gugur Anda bermanfaat bagi punggung Anda.

▷Berat ransel: Jangan melebihi 10% dari berat badan Anda = Membawa tas berat dan berulang kali mendaki dan menuruni bukit yang curam dapat merusak otot dan ligamen punggung Anda. Jika Anda memiliki punggung yang lemah, sebaiknya kemas hanya barang-barang penting dan seringan mungkin.

 

▷ Menggunakan tongkat pendakian = Menggunakan tongkat pendakian dapat membantu mendistribusikan beban pada tulang belakang Anda. Panjang tongkat harus nyaman bagi Anda. Namun, mereka yang mengalami herniasi diskus lumbal disarankan untuk menggunakan tongkat yang sedikit lebih panjang. Ini mencegah punggung membungkuk saat mendaki, yang dapat memperburuk gejala herniasi diskus lumbal.

 

▷ Peregangan sebelum mendaki= Sebelum mendaki, lakukan peregangan ringan untuk mengendurkan otot-otot Anda. Dr. Lim Jae-hyun merekomendasikan untuk "melakukan peregangan ringan pada punggung bagian bawah selama sekitar 10 menit sebelum mendaki," dan menyarankan, "Alih-alih mencoba mendaki dengan cepat, sesuaikan periode pendakian dan istirahat Anda dengan kondisi fisik Anda."

 

===========

Kali ini aku hanya berhasil sampai setengahnya,

Pastikan Anda membawa tongkat.

Ini jauh lebih nyaman

 

Aku tidak melakukan peregangan sama sekali sebelum mendaki haha

 

Aku tidak akan membawa ransel,

Rasanya agak nyaman.