「追趕潮流？」…這些都是你購物車裡該常備的食材。

如今，流行食材幾乎每天都在變化。羽衣甘藍、藜麥、椰子油、奇亞籽以及其他各種各樣的食材，隨時都可能出現在我們的購物車裡。這些網紅食品富含人體必需的營養成分，所以至少值得嘗試一次。

我們往往只關注時髦食品，卻忽略了那些能為我們提供必需營養素的食物。克利夫蘭診所推薦以下七種食物。它們或許並不時髦，但卻是我們日常飲食中不可或缺的營養成分。

1. 菠菜

菠菜的益處數不勝數，難以一一列舉。菠菜的蛋白質含​​量是羽衣甘藍的兩倍，而且富含膳食纖維。它還富含維生素A、C和K等必需營養素，以及鈣和鐵。如果你覺得菠菜味道太淡，可以試著把它加入沙拉、湯、三明治、全麥義麵和奶昔中。

2. 燕麥片

 

我推薦普通燕麥片，而不是含糖的即溶燕麥片。燕麥片是一種簡單的早餐，能讓你一整天都感覺飽足。燕麥片中的可溶性纖維有助於降低膽固醇和穩定血糖水平。你也可以加入莓果、無糖花生醬、堅果、種子、肉桂或香草精來增添風味。

 

3. 雞胸肉

 

雞胸肉是優質蛋白質來源，含有所有必需胺基酸。如果不食用油炸食品，85克去皮雞胸肉含有25克蛋白質。它鈉含量低，富含鐵和菸鹼酸，有助於細胞生長和新陳代謝。

 

4. 豆類

 

豆類和扁豆在世界各地廣受歡迎，它們價格低廉，是優質的蛋白質替代品，可用於製作各種菜餚。豆類富含膳食纖維和蛋白質，能長時間保持飽足感，有助於體重管理。此外，豆類也是可溶性膳食纖維的來源，有助於降低膽固醇。

 

5. 蘋果

 

無論流行水果如何更迭，蘋果的營養價值始終難以超越。無論何時食用，蘋果都富含營養。一個蘋果大約含有4克膳食纖維，有助於消化並增強飽足感。此外，蘋果中的某些化合物能夠促進腸道有益菌的生長，有助於降低慢性疾病、某些癌症和腸道疾病的風險。而且，蘋果的抗氧化特性可能有助於降低第二型糖尿病的風險。

 

6. 優格

 

想要充分吸收優格的益處，請選擇無糖原味優格。原味優格富含鈣、維生素D和鎂，其益生菌還能促進消化健康。希臘優格尤其富含蛋白質，是您減肥計劃的理想選擇。

 

7. 水

 

從能量飲料到無糖汽水，各種飲品誘惑著我們，但沒有一個選擇比得上水的健康。水有助於保持身體水分，對抗疲勞。餐前飲水還能幫助減少食物攝入，進而有助於體重管理。最重要的是，水在提供這些益處的同時，不含任何額外的卡路里或不必要的成分。

 

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你觀察戰場做得很好

除了雞胸肉以外，我想把其他東西都買下來。

 

我不常吃雞胸肉。

就食用食譜推土機而言

我不認為它具有多樣性。

 

我需要找到能吃到美味雞胸肉的方法。