Akhir-akhir ini, bahan makanan yang tren berubah hampir setiap hari. Kadang-kadang kale, quinoa, minyak kelapa, biji chia dan berbagai makanan lainnya berusaha keras masuk ke dalam keranjang belanja kita. Makanan-makanan tren ini penuh dengan nutrisi penting, jadi akan baik jika kita mencobanya setidaknya sekali.

Kita tidak boleh melupakan makanan yang menyampaikan nutrisi penting bagi kita karena terlalu fokus pada makanan yang sedang tren. Tujuh makanan yang direkomendasikan oleh Cleveland Clinic di Amerika Serikat ini mungkin tidak mencolok dan trendi, tetapi tetap merupakan bahan makanan penting yang harus dikonsumsi dalam kehidupan sehari-hari.

1. Bayam

Keuntungan bayam terlalu banyak untuk disebutkan satu per satu. Bayam mengandung dua kali lipat lebih banyak protein dan serat makanan yang kaya dibandingkan dengan kale. Selain itu, bayam kaya akan nutrisi penting seperti vitamin A, C, K serta kalsium dan zat besi. Jika bayam terasa terlalu membosankan, cobalah menambahkannya ke dalam salad, sup, sandwich, pasta gandum utuh, atau smoothie.

2. Oatmeal

 

Saya merekomendasikan oatmeal biasa, bukan oatmeal instan yang mengandung banyak gula. Oatmeal adalah sarapan pagi yang sederhana untuk dibuat dan dapat menjaga rasa kenyang sepanjang hari. Serat makanan larut yang terkandung dalam oatmeal membantu menurunkan kolesterol dan menstabilkan kadar gula darah. Anda dapat menambahkan beri, selai kacang tanpa gula, kacang-kacangan, biji-bijian, kayu manis, dan ekstrak vanila untuk menambah rasa.

 

Dada ayam

 

Dada ayam adalah sumber protein berkualitas tinggi yang mengandung semua asam amino esensial. Jika menghindari digoreng, 85g dada ayam tanpa kulit mengandung 25g protein. Rendah natrium dan mengandung zat besi serta niacin, yang membantu pertumbuhan sel dan metabolisme.

 

4. Kacang-kacangan dan tanaman polong-polongan

 

Bahan makanan seperti kedelai dan lentil yang dikonsumsi secara luas di seluruh dunia memiliki harga yang terjangkau dan merupakan pengganti protein yang hebat yang dapat digunakan dalam berbagai masakan. Mereka mengandung serat dan protein yang bercampur, sehingga memberikan rasa kenyang lebih lama dan membantu dalam pengelolaan berat badan. Selain itu, kacang-kacangan adalah sumber serat larut yang membantu menurunkan kolesterol.

 

5. Apel

 

Tidak peduli seberapa tren buah-buahan berubah, sulit untuk mengalahkan apel yang memiliki kekuatan nutrisi yang luar biasa. Apel adalah buah yang kaya nutrisi kapan saja dimakan. Satu buah apel mengandung sekitar 4g serat makanan yang membantu pencernaan dan memberikan rasa kenyang. Selain itu, beberapa zat dalam apel dapat merangsang pertumbuhan bakteri baik di usus, membantu mengurangi risiko penyakit kronis, beberapa jenis kanker, dan gangguan pencernaan. Selain itu, kandungan antioksidannya dapat berkontribusi dalam mengurangi risiko diabetes tipe 2.

 

6. Yogurt

 

Untuk menikmati manfaat yogurt, disarankan memilih yogurt polos tanpa tambahan gula. Yogurt polos menyediakan kalsium, vitamin D, dan magnesium, serta probiotik yang membantu kesehatan pencernaan. Terutama, yogurt Yunani kaya akan protein yang dapat sangat membantu dalam rencana penurunan berat badan.

 

7. air

 

Berbagai minuman seperti minuman energi dan soda diet menggoda kita, tetapi tidak ada pilihan yang lebih sehat daripada air. Air membantu menjaga kelembapan tubuh kita dan membantu melawan kelelahan. Minum air sebelum makan dapat mengurangi jumlah makanan yang dikonsumsi dan berpengaruh pada pengelolaan berat badan. Yang terpenting, air memberikan efek positif tanpa menambahkan kalori atau bahan yang tidak perlu.

 

=============

Anda melakukan pengukuran lapangan dengan baik.

Saya rasa saya membeli semuanya kecuali dada ayam.

 

Dada ayam tidak bisa dimakan terlalu sering.

Untuk wadah resep makan juga

Sepertinya tidak beragam.

 

Saya harus mencari cara agar dada ayam juga bisa dimakan dengan enak.