Gần đây, các nguyên liệu thực phẩm hợp thời trang thay đổi liên tục. Lúc thì là cải kale, quinoa, dầu dừa, hạt chia, v.v., những loại thực phẩm đa dạng này luôn chực chờ để lọt vào giỏ hàng của chúng ta. Những thực phẩm hợp thời trang này chứa đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết, nên thử một lần chắc chắn là điều tốt.

Chúng ta không được quên những thực phẩm cung cấp các chất dinh dưỡng thiết yếu cho chúng ta khi chỉ tập trung vào các món ăn thịnh hành. Bảy loại thực phẩm được đề xuất bởi Cleveland Clinic của Mỹ dưới đây không quá lộng lẫy hay hợp mốt, nhưng vẫn là những nguyên liệu thiết yếu mà bạn nhất định phải ăn trong cuộc sống hàng ngày.

1. rau chân vịt

Lợi ích của rau chân vịt quá nhiều đến nỗi khó có thể liệt kê hết. Rau chân vịt chứa gấp đôi lượng protein so với cải kale và giàu chất xơ thực phẩm. Ngoài ra, rau chân vịt còn chứa nhiều vitamin A, C, K cùng với canxi và sắt. Nếu cảm thấy rau chân vịt quá nhạt nhẽo, hãy thử thêm vào salad, súp, bánh mì kẹp, mì ống nguyên cám hoặc sinh tố.

2. Yến mạch

 

Tôi khuyên bạn nên chọn yến mạch thông thường thay vì yến mạch ăn liền có nhiều đường. Yến mạch là một bữa sáng đơn giản dễ làm và giúp duy trì cảm giác no suốt cả ngày. Chất xơ hòa tan trong yến mạch giúp giảm cholesterol và ổn định lượng đường trong máu. Bạn có thể thêm các loại quả mọng, bơ đậu phộng không đường, các loại hạt, hạt giống, quế, và chiết xuất vani để tăng hương vị.

 

3. Ức gà

 

Thịt ức gà là nguồn cung cấp protein chất lượng cao chứa đầy đủ các axit amin thiết yếu. Nếu tránh chiên, 85g ức gà không da chứa 25g protein. Hàm lượng natri thấp, chứa sắt và niacin giúp hỗ trợ sự phát triển của tế bào và quá trình trao đổi chất.

 

4. Đậu và cây họ đậu

 

Các loại thực phẩm như đậu nành, đậu lăng được tiêu thụ nhiều trên toàn thế giới, có giá cả phải chăng và là nguồn protein thay thế tuyệt vời có thể sử dụng trong nhiều món ăn khác nhau. Chúng chứa hỗn hợp chất xơ và protein giúp duy trì cảm giác no lâu và hỗ trợ quản lý cân nặng. Ngoài ra, các loại đậu còn là nguồn cung cấp chất xơ hòa tan giúp giảm cholesterol.

 

5. Táo

 

Dù những loại trái cây thời thượng có thay đổi như thế nào đi nữa, thì khó có thể vượt qua sức mạnh vượt trội về dinh dưỡng của quả táo. Quả táo luôn là loại trái cây giàu dinh dưỡng bất kể khi nào ăn. Một quả táo chứa khoảng 4g chất xơ giúp hỗ trợ tiêu hóa và tạo cảm giác no. Hơn nữa, một số thành phần trong quả táo còn thúc đẩy sự phát triển của vi khuẩn có lợi trong ruột, giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính, một số loại ung thư và các bệnh về đường ruột. Ngoài ra, các chất chống oxy hóa trong quả táo còn có thể góp phần giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2.

 

6. Sữa chua

 

Để tận hưởng lợi ích của sữa chua, tốt nhất là chọn sữa chua nguyên chất không đường. Sữa chua nguyên chất cung cấp canxi, vitamin D, magie, và probiotic giúp cải thiện sức khỏe tiêu hóa. Đặc biệt, sữa chua Hy Lạp giàu protein có thể hỗ trợ rất nhiều trong kế hoạch giảm cân.

 

7. Nước

 

Các loại đồ uống đa dạng từ thức uống năng lượng đến soda giảm cân đều quyến rũ chúng ta, nhưng không gì tốt hơn nước cho sức khỏe. Nước giúp duy trì độ ẩm cho cơ thể và hỗ trợ chống lại mệt mỏi. Uống nước trước bữa ăn có thể giúp giảm lượng thức ăn, ảnh hưởng đến việc kiểm soát cân nặng. Trước hết, nước mang lại lợi ích tích cực mà không cần thêm calo hay thành phần không cần thiết nào.

 

=============

Bạn đang làm rất tốt việc đo chiều dài.

Có vẻ như tôi mua tất cả mọi thứ ngoại trừ ức gà.

 

Bạn không thể ăn ức gà thường xuyên.

Trong trường hợp của hộp đựng công thức ăn uống

Có vẻ như không đa dạng lắm.

 

Tôi cần tìm cách thưởng thức ức gà một cách ngon miệng hơn.