"Theo xu hướng à?"...Đây là những nguyên liệu bạn nên luôn có trong giỏ hàng của mình.

Ngày nay, các nguyên liệu thời thượng thay đổi gần như mỗi ngày. Bất cứ lúc nào, cải xoăn, hạt diêm mạch, dầu dừa, hạt chia và nhiều loại thực phẩm đa dạng khác đều đang háo hức chờ đợi cơ hội được vào giỏ hàng của chúng ta. Những thực phẩm thời thượng này chứa đầy các chất dinh dưỡng thiết yếu, vì vậy rất đáng để thử chúng ít nhất một lần.

Trong khi chúng ta chỉ tập trung vào những thực phẩm hợp thời, chúng ta không nên quên những thực phẩm cung cấp cho cơ thể các chất dinh dưỡng thiết yếu. Phòng khám Cleveland Clinic khuyến nghị bảy loại thực phẩm sau đây. Mặc dù chúng có thể không hào nhoáng hay hợp thời, nhưng chúng vẫn là những thành phần thiết yếu mà chúng ta nên bổ sung vào chế độ ăn uống hàng ngày.

1. rau chân vịt

Lợi ích của rau bina nhiều đến nỗi khó có thể liệt kê hết. Rau bina chứa lượng protein gấp đôi cải xoăn và rất giàu chất xơ. Nó cũng giàu các chất dinh dưỡng thiết yếu như vitamin A, C và K, cũng như canxi và sắt. Nếu bạn thấy rau bina quá nhạt nhẽo, hãy thử thêm nó vào salad, súp, bánh mì sandwich, mì ống nguyên hạt và sinh tố.

2. Bột yến mạch

 

Tôi khuyên dùng bột yến mạch thường thay vì bột yến mạch ăn liền có đường. Yến mạch là một bữa sáng đơn giản giúp bạn no cả ngày. Chất xơ hòa tan trong yến mạch giúp giảm cholesterol và ổn định lượng đường trong máu. Bạn có thể tăng thêm hương vị bằng cách thêm các loại quả mọng, bơ đậu phộng không đường, các loại hạt, quế hoặc chiết xuất vani.

 

3. Ức gà

 

Ức gà là nguồn protein chất lượng cao, chứa đầy đủ các axit amin thiết yếu. Nếu bạn tránh ăn đồ chiên rán, 85g ức gà không da chứa 25g protein. Nó ít natri và chứa sắt và niacin, giúp hỗ trợ sự phát triển và trao đổi chất của tế bào.

 

4. Các loại đậu

 

Đậu và đậu lăng, được tiêu thụ rộng rãi trên toàn thế giới, là những thực phẩm rẻ tiền và là nguồn thay thế protein tuyệt vời, có thể được sử dụng trong nhiều món ăn. Sự kết hợp giữa chất xơ và protein giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và hỗ trợ kiểm soát cân nặng. Các loại đậu cũng là nguồn cung cấp chất xơ hòa tan, giúp giảm cholesterol.

 

5. Apple

 

Dù các loại trái cây thời thượng có thay đổi thế nào, khó có loại nào sánh được với táo, loại quả sở hữu giá trị dinh dưỡng vô song. Táo giàu chất dinh dưỡng, bất kể bạn ăn chúng vào thời điểm nào. Một quả táo chứa khoảng 4 gram chất xơ, giúp hỗ trợ tiêu hóa và tạo cảm giác no. Hơn nữa, một số hợp chất trong táo thúc đẩy sự phát triển của vi khuẩn có lợi trong đường ruột, giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính, một số loại ung thư và rối loạn đường ruột. Ngoài ra, đặc tính chống oxy hóa của chúng có thể góp phần làm giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2.

 

6. Sữa chua

 

Để tận dụng tối đa lợi ích của sữa chua, hãy chọn sữa chua nguyên chất không đường. Sữa chua nguyên chất cung cấp canxi, vitamin D và magiê, đồng thời các lợi khuẩn trong đó thúc đẩy sức khỏe hệ tiêu hóa. Đặc biệt, sữa chua Hy Lạp rất giàu protein và có thể là một bổ sung quý giá cho kế hoạch giảm cân của bạn.

 

7. Nước

 

Từ nước tăng lực đến nước ngọt ăn kiêng, vô số loại đồ uống hấp dẫn chúng ta, nhưng không gì tốt cho sức khỏe hơn nước lọc. Nước giúp giữ cho cơ thể đủ nước và chống lại sự mệt mỏi. Uống nước trước bữa ăn cũng giúp giảm lượng thức ăn nạp vào và góp phần kiểm soát cân nặng. Quan trọng hơn hết, nước mang lại những lợi ích này mà không bổ sung calo hay các thành phần không cần thiết.

 

=============

Bạn đang làm rất tốt trong việc quan sát chiến trường.

Tôi nghĩ tôi sẽ mua tất cả mọi thứ trừ ức gà.

 

Tôi không thường xuyên ăn ức gà.

Trong trường hợp của máy ủi công thức nấu ăn

Tôi không nghĩ nó đa dạng.

 

Tôi cần tìm cách chế biến ức gà sao cho ngon miệng.