“¿Siguiendo la tendencia?”...Estos son los ingredientes que siempre debes tener en tu carrito de compras.

Hoy en día, los ingredientes de moda cambian casi a diario. En cualquier momento, la col rizada, la quinoa, el aceite de coco, las semillas de chía y otros alimentos diversos esperan con ansias su oportunidad de entrar en nuestros carritos de compra. Estos alimentos de moda están repletos de nutrientes esenciales, así que vale la pena probarlos al menos una vez.

Aunque nos centramos únicamente en los alimentos de moda, no debemos olvidarnos de los que nos aportan nutrientes esenciales. La Clínica Cleveland recomienda los siguientes siete alimentos. Aunque no sean llamativos ni estén de moda, siguen siendo ingredientes esenciales que debemos incluir en nuestra dieta diaria.

1. espinaca

Los beneficios de las espinacas son tan numerosos que es difícil enumerarlos todos. Contienen el doble de proteínas que la col rizada y son ricas en fibra dietética. También son ricas en nutrientes esenciales como las vitaminas A, C y K, además de calcio y hierro. Si las espinacas te resultan demasiado insípidas, prueba a añadirlas a ensaladas, sopas, sándwiches, pastas integrales y batidos.

2. Avena

 

Recomiendo la avena regular en lugar de la avena instantánea azucarada. La avena es un desayuno sencillo que te mantiene saciado todo el día. La fibra soluble de la avena ayuda a reducir el colesterol y a estabilizar los niveles de azúcar en sangre. Puedes darle más sabor añadiendo bayas, mantequilla de cacahuete sin azúcar, frutos secos, semillas, canela o extracto de vainilla.

 

3. Pechuga de pollo

 

La pechuga de pollo es una fuente de proteínas de alta calidad, que contiene todos los aminoácidos esenciales. Si evitas las frituras, una porción de 85 g de pechuga de pollo sin piel contiene 25 g de proteína. Es baja en sodio y contiene hierro y niacina, que contribuyen al crecimiento celular y al metabolismo.

 

4. Legumbres

 

Los frijoles y las lentejas, ampliamente consumidos en todo el mundo, son sustitutos de proteínas económicos y excelentes que pueden usarse en diversos platos. Su combinación de fibra y proteína prolonga la sensación de saciedad y ayuda a controlar el peso. Las legumbres también son una fuente de fibra soluble, que ayuda a reducir el colesterol.

 

5. Manzana

 

Por mucho que cambien las frutas de moda, es difícil superar a las manzanas, que poseen un poder nutricional inigualable. Las manzanas son ricas en nutrientes, independientemente del momento en que se consuman. Una manzana contiene aproximadamente 4 gramos de fibra dietética, que facilita la digestión y promueve la saciedad. Además, ciertos compuestos presentes en las manzanas promueven el crecimiento de bacterias intestinales beneficiosas, lo que ayuda a reducir el riesgo de enfermedades crónicas, algunos tipos de cáncer y trastornos intestinales. Además, sus propiedades antioxidantes pueden contribuir a reducir el riesgo de diabetes tipo 2.

 

6. Yogur

 

Para aprovechar los beneficios del yogur, elige yogur natural sin azúcar. El yogur natural aporta calcio, vitamina D y magnesio, y sus probióticos favorecen la salud digestiva. El yogur griego, en particular, es rico en proteínas y puede ser un complemento valioso para tu plan de pérdida de peso.

 

7. Agua

 

Desde bebidas energéticas hasta refrescos light, una variedad de bebidas nos tienta, pero ninguna es tan saludable como el agua. El agua nos ayuda a mantenernos hidratados y a combatir la fatiga. Beber agua antes de las comidas también puede ayudar a reducir la ingesta de alimentos y contribuir al control de peso. Lo mejor de todo es que el agua ofrece estos beneficios sin añadir calorías ni ingredientes innecesarios.

 

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Lo estás haciendo bien en observar el campo de batalla.

Creo que compraré todo excepto pechuga de pollo.

 

No suelo comer pechuga de pollo.

En el caso de la receta de comida dozer

No creo que sea diverso.

 

Necesito encontrar una manera de comer pechuga de pollo deliciosamente.