最近每天都在变化的时尚食材。曾经是羽衣甘蓝、藜麦、椰子油、奇亚籽等各种食物，正虎视眈眈地等待着进入我们的购物篮。这些时尚的食物富含必需营养素，尝试一次还是不错的。

只专注于流行的食物而忽视了传递给我们的必需营养素的食物是不对的。美国克利夫兰诊所推荐的以下七种食物，虽然不华丽也不时尚，但仍然是日常生活中必不可少的基本食材。

1. 菠菜

菠菜的优点太多了，数也数不过来。菠菜含有比羽衣甘蓝多两倍的蛋白质和丰富的膳食纤维。此外，菠菜富含维生素A、C、K等必需营养素以及钙和铁。如果觉得菠菜太单调，可以加入沙拉、汤、三明治、全麦意面或奶昔中。

燕麦片

 

我推荐普通燕麦片，而不是含糖量高的即食燕麦片。燕麦片是一种简单易做的早餐食品，能让你整天保持饱腹感。燕麦中所含的可溶性膳食纤维有助于降低胆固醇和稳定血糖。可以加入浆果、无糖花生酱、坚果、种子、肉桂和香草提取物等来增加风味。

 

鸡胸肉

 

鸡胸肉是一种包含所有必需氨基酸的高质量蛋白质来源。如果避免油炸，85克去皮鸡胸肉中含有25克蛋白质。它的钠含量低，含有铁和烟酸，有助于细胞生长和新陈代谢。

 

4. 豆类植物

 

在全球范围内广泛食用的豆类，如扁豆，是价格实惠、可以用于各种菜肴的优质蛋白质替代食品。它们含有纤维和蛋白质的混合物，能长时间保持饱腹感，有助于体重管理。此外，豆类是降低胆固醇的可溶性膳食纤维的来源。

 

5. 苹果

 

即使流行的水果不断变化，具有营养素优势的苹果仍然难以超越。苹果无论何时食用，都是营养丰富的水果。一个苹果含有大约4克膳食纤维，有助于消化并带来饱腹感。此外，苹果中的某些成分可以促进肠道有益菌的生长，有助于降低慢性疾病、某些癌症和肠道疾病的风险。此外，抗氧化成分还可能有助于降低2型糖尿病的风险。

 

6. 酸奶

 

为了享受酸奶的益处，选择无糖原味酸奶是明智的。原味酸奶提供钙、维生素D和镁，益生菌有助于消化健康。特别是希腊酸奶富含蛋白质，能大大帮助减重计划。

 

7. 水

 

从能量饮料到减肥碳酸饮料，各种饮料都在诱惑我们，但没有比水更健康的选择。水可以帮助我们保持身体水分，帮助我们战胜疲劳。饭前喝水可以减少食量，也会影响体重管理。最重要的是，水即使不添加卡路里或不必要的成分，也能带来积极的效果。

 

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你做得很好，量血压。

除了鸡胸肉，似乎都买了。

 

鸡胸肉不能经常吃。

用于食用食谱的托盘

我觉得不太多样化。

 

我得找找怎么把鸡胸肉也做得好吃的方法。