“追赶潮流？”……这些是你购物车里应该常备的食材。

如今，流行食材几乎每天都在变化。羽衣甘蓝、藜麦、椰子油、奇亚籽以及其他各种各样的食材，随时都可能出现在我们的购物车里。这些网红食品富含人体必需的营养成分，所以至少值得尝试一次。

我们往往只关注时髦食品，却忽略了那些能为我们提供必需营养素的食物。克利夫兰诊所推荐以下七种食物。它们或许并不时髦，但却是我们日常饮食中不可或缺的营养成分。

1. 菠菜

菠菜的益处数不胜数，难以一一列举。菠菜的蛋白质含量是羽衣甘蓝的两倍，而且富含膳食纤维。它还富含维生素A、C和K等必需营养素，以及钙和铁。如果觉得菠菜味道太淡，可以尝试把它加入沙拉、汤、三明治、全麦意面和奶昔中。

2. 燕麦片

 

我推荐普通燕麦片，而不是含糖的速溶燕麦片。燕麦片是一种简单的早餐，能让你一整天都感觉饱腹。燕麦片中的可溶性纤维有助于降低胆固醇和稳定血糖水平。你还可以添加浆果、无糖花生酱、坚果、种子、肉桂或香草精来增添风味。

 

3. 鸡胸肉

 

鸡胸肉是优质蛋白质来源，含有所有必需氨基酸。如果不食用油炸食品，85克去皮鸡胸肉含有25克蛋白质。它钠含量低，富含铁和烟酸，有助于细胞生长和新陈代谢。

 

4. 豆类

 

豆类和扁豆在世界各地广受欢迎，它们价格低廉，是优质的蛋白质替代品，可用于制作各种菜肴。豆类富含膳食纤维和蛋白质，能长时间保持饱腹感，有助于体重管理。此外，豆类也是可溶性膳食纤维的来源，有助于降低胆固醇。

 

5. 苹果

 

无论流行水果如何更迭，苹果的营养价值始终难以超越。无论何时食用，苹果都富含营养。一个苹果大约含有4克膳食纤维，有助于消化并增强饱腹感。此外，苹果中的某些化合物能够促进肠道有益菌的生长，从而有助于降低患慢性疾病、某些癌症和肠道疾病的风险。而且，苹果的抗氧化特性可能有助于降低患2型糖尿病的风险。

 

6. 酸奶

 

想要充分吸收酸奶的益处，请选择无糖原味酸奶。原味酸奶富含钙、维生素D和镁，其益生菌还能促进消化健康。希腊酸奶尤其富含蛋白质，是您减肥计划的理想选择。

 

7. 水

 

从能量饮料到无糖汽水，各种饮品诱惑着我们，但没有哪种选择比得上水的健康。水有助于保持身体水分，对抗疲劳。餐前饮水还能帮助减少食物摄入，从而有助于体重管理。最重要的是，水在提供这些益处的同时，不含任何额外的卡路里或不必要的成分。

 

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你观察战场做得很好

除了鸡胸肉以外，我想把其他东西都买下来。

 

我不常吃鸡胸肉。

就食用食谱推土机而言

我不认为它具有多样性。

 

我需要找到一种能吃到美味鸡胸肉的方法。