"Seguire la tendenza?"...Ecco gli ingredienti che dovresti sempre avere nel tuo carrello della spesa.

Al giorno d'oggi, gli ingredienti di tendenza cambiano quasi ogni giorno. In qualsiasi momento, cavolo riccio, quinoa, olio di cocco, semi di chia e altri alimenti diversi attendono con ansia il loro momento di entrare nei nostri carrelli della spesa. Questi alimenti di tendenza sono ricchi di nutrienti essenziali, quindi vale la pena provarli almeno una volta.

Anche se ci concentriamo esclusivamente sui cibi di tendenza, non dovremmo dimenticare gli alimenti che ci forniscono nutrienti essenziali. La Cleveland Clinic raccomanda i seguenti sette alimenti. Anche se non sono appariscenti o di tendenza, sono comunque ingredienti essenziali che dovremmo includere nella nostra dieta quotidiana.

1. spinaci

I benefici degli spinaci sono così numerosi che è difficile elencarli tutti. Gli spinaci contengono il doppio delle proteine ​​del cavolo riccio e sono ricchi di fibre alimentari. Sono anche ricchi di nutrienti essenziali come le vitamine A, C e K, oltre a calcio e ferro. Se gli spinaci ti sembrano troppo insipidi, prova ad aggiungerli a insalate, zuppe, panini, pasta integrale e frullati.

2. Fiocchi d'avena

 

Consiglio il porridge d'avena normale rispetto al porridge istantaneo zuccherato. Il porridge d'avena è una colazione semplice che sazia per tutto il giorno. La fibra solubile contenuta nel porridge d'avena aiuta ad abbassare il colesterolo e a stabilizzare i livelli di zucchero nel sangue. È possibile aggiungere sapore aggiungendo frutti di bosco, burro d'arachidi non zuccherato, frutta secca, semi, cannella o estratto di vaniglia.

 

3. Petto di pollo

 

Il petto di pollo è una fonte di proteine ​​di alta qualità, contenente tutti gli amminoacidi essenziali. Se si evitano i cibi fritti, una porzione da 85 g di petto di pollo senza pelle contiene 25 g di proteine. È povero di sodio e contiene ferro e niacina, che favoriscono la crescita cellulare e il metabolismo.

 

4. Legumi

 

Fagioli e lenticchie, ampiamente consumati in tutto il mondo, sono ottimi e poco costosi sostituti delle proteine, utilizzabili in una varietà di piatti. La loro combinazione di fibre e proteine ​​mantiene sazi più a lungo e favorisce la gestione del peso. I legumi sono anche una fonte di fibre solubili, che aiutano ad abbassare il colesterolo.

 

5. Mela

 

Non importa quanto cambino le tendenze della frutta, è difficile battere le mele, che vantano un valore nutrizionale senza pari. Le mele sono ricche di nutrienti, indipendentemente dal momento in cui le si mangia. Una mela contiene circa 4 grammi di fibre alimentari, che aiutano la digestione e favoriscono il senso di sazietà. Inoltre, alcuni composti presenti nelle mele promuovono la crescita di batteri intestinali benefici, contribuendo a ridurre il rischio di malattie croniche, alcuni tipi di cancro e disturbi intestinali. Infine, le loro proprietà antiossidanti possono contribuire a ridurre il rischio di diabete di tipo 2.

 

6. Yogurt

 

Per sfruttare i benefici dello yogurt, scegliete yogurt bianco non zuccherato. Lo yogurt bianco fornisce calcio, vitamina D e magnesio, e i suoi probiotici favoriscono la salute dell'apparato digerente. Lo yogurt greco, in particolare, è ricco di proteine ​​e può essere un'aggiunta preziosa al vostro piano di dimagrimento.

 

7. Acqua

 

Dalle bevande energetiche alle bibite dietetiche, una varietà di bevande ci tenta, ma nessuna scelta è sana quanto l'acqua. L'acqua aiuta a mantenerci idratati e combatte la stanchezza. Bere acqua prima dei pasti può anche aiutare a ridurre l'assunzione di cibo e a tenere sotto controllo il peso. E soprattutto, l'acqua offre questi benefici senza aggiungere calorie o ingredienti inutili.

 

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Stai andando bene nel guardare il campo di battaglia

Penso che comprerò tutto tranne il petto di pollo.

 

Non mangio spesso il petto di pollo.

Nel caso del dozer di ricette alimentari

Non credo che sia diversificato.

 

Devo trovare un modo per mangiare il petto di pollo in modo delizioso.