「流行に応じて食べる？」…毎回買い物かごに必ず入れるべき食材

最近では一日も遠くてトレンディな食材が変わる。いつはケール、キノア、ココナッツオイル、歯種など様々な食べ物が私たちのショッピングカートに入るためにホシタンタムの機会を狙っている。こんなトレンディな食べ物は必須栄養素がいっぱいで一度くらい試してみるといいのだ。

流行食品に集中するために、私たちに必須の栄養素を届ける食品を忘れてはいけません。アメリカクリーブランドクリニックがおすすめする下の7つの食べ物は、華やかでトレンディではないが依然として日常で必ず食べなければならない必須食材だ。

1. ほうれん草

ほうれん草の長所はあまりにも多く、並べることも忙しい。ほうれん草はケールよりも2倍多くのタンパク質と豊富な食物繊維を含んでいます。また、ほうれん草はビタミンA、C、Kなどの必須栄養素とカルシウム、鉄分が豊富です。ほうれん草があまりにも深刻に感じられる場合は、サラダ、スープ、サンドイッチ、通穀物のパスタ、スムージーに追加してみましょう。

2. オートミール

 

砂糖が多く入ったインスタントオートミールではなく、一般オートミールをお勧めします。オートミールは簡単に作れる朝食であり、一日中満腹感を維持してくれる食べ物だ。オートミールに含まれる水溶性食物繊維は、コレステロールを下げ、血糖を安定させるのに役立ちます。ベリー、ムガダンピーナッツバター、ナッツ、種子、シナモン、バニラエキスなどを加えて味を出すことができる。

 

3. 鶏胸肉

 

鶏の胸肉は、必須アミノ酸をすべて含む高品質のタンパク質源です。揚げ物を避けるために、85gの皮のない鶏の胸肉には25gのタンパク質が含まれています。ナトリウム含有量が低く、鉄分とナイアシンが含まれており、細胞の成長と代謝に役立つ。

 

4. マメ科植物

 

世界中で多く食べる豆、レンチル豆などの食材は価格も安く、様々な料理に使用できる優れたタンパク質代替食品である。これらは繊維質とタンパク質が混合されており、満腹感を長く維持し、体重管理に役立つ。また、豆類はコレステロールを下げるのに役立つ水溶性食物繊維の供給源である。

 

5. りんご

 

いくらトレンディな果物が変わっても、栄養素系で独歩的な着付けを誇るリンゴに勝つのは難しい。リンゴはいつ食べても栄養素が豊富な果物です。リンゴ1本には約4gの食物繊維が含まれており、消化に役立ち、満腹感を感じさせる。さらに、リンゴの特定の成分は腸内の有益な細菌の成長を促進し、慢性疾患、いくつかの癌、腸疾患のリスクを減らすのに役立ちます。さらに、抗酸化成分は2型糖尿病のリスクを減らすのに寄与する可能性があります。

 

6. ヨーグルト

 

ヨーグルトの利点を享受するには、無糖プレーンヨーグルトを選択することをお勧めします。プレーンヨーグルトはカルシウム、ビタミンD、マグネシウムを提供し、プロバイオティクスが消化の健康を助けます。特にグリックヨーグルトはタンパク質が豊富で、減量計画に大きな助けになるかもしれません。

 

7.水

 

エネルギー飲料からダイエット炭酸飲料まで様々な飲み物が私たちを誘惑するが、水ほど健康な選択はない。水は私たちの体の水分を維持し、疲労に勝つのに役立ちます。食事の前に水を飲むと食事量を減らして体重管理にも影響を与えることができる。何よりも、水はカロリーや不要な成分を追加しないのに肯定的な効果を提供します

 

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戦場を見るのはうまくいっています。

鶏の胸肉を除いてすべてが住んでいるようです。

 

鶏の胸肉はよく食べられません。

食べるレシピドーザーの場合

多様ではないと思います。

 

鶏の胸肉も美味しく食べる方法を探すべきです。