40 名進行兩個月間歇性斷食的人平均減掉了這麼多體重。

一項研究發現，間歇性斷食平均可使體重減輕約 9%。

 

由美國亞利桑那州立大學研究人員組成的聯合研究團隊將41名超重或肥胖的成年人分成兩組，並讓他們在八週內以特定的飲食方式進食。兩組都遵循美國農業部推薦的低熱量飲食，但是…該團體還實行間歇性斷食，將每日進食時間限制在 6-8 小時。隨後，研究人員檢查了參與者的體重、身體組成、腸道菌群組成和代謝健康狀況。

 

研究發現，遵循美國農業部建議飲食方案並進行間歇性斷食的人群，其體重和脂肪減少量顯著高於僅遵循該飲食方案的人。間歇性斷食組平均減重8.81%，而僅遵循此飲食方案的族群平均減重5.4%。

 

特別是那些進行間歇性斷食的參與者身體組成得到改善，體脂（包括內臟脂肪）顯著減少。此外，與單純節食組相比，間歇性禁食組的有益腸道微生物（如克里斯滕森氏菌）數量增加。

同時，美國農業部宣布建議的飲食方案包括富含全穀物和蔬菜的飲食。至少一半的穀物應為全穀物，乳製品應選擇低脂的。蛋白質來源應包括雞肉、雞蛋和豆類，建議額外添加植物油。美國農業部建議的飲食方案還包括限制高果糖玉米糖漿、鈉和酒精的攝取量。

 

「間歇性斷食為有益腸道微生物的生長創造了有利環境，」領導這項研究的亞利桑那大學公共衛生學院教授凱倫‧斯維吉亞說。 「有益腸道微生物與肥胖和代謝性疾病密切相關，因為它們參與脂肪堆積、血糖控制以及控制飢餓感的激素分泌。”

 

然而，包括中國上海交通大學在內的一些研究人員警告說，間歇性斷食會增加心血管疾病的風險。如果您患有糖尿病或腎結石等慢性疾病，建議在進行間歇性斷食前諮詢醫療專業人員。

這項研究成果於上個月28日發表在國際學術期刊《自然通訊》。

 

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間歇性斷食有幫助嗎？

問題很多…

 

飲食也很重要。

 

特別是，由於據說內臟脂肪已經減少，

我覺得值得調查一下。