40 orang yang menjalani puasa intermiten selama dua bulan rata-rata kehilangan berat badan sebanyak ini.

Sebuah penelitian menemukan bahwa puasa intermiten menyebabkan penurunan berat badan rata-rata sekitar 9%.

 

Sebuah tim peneliti gabungan yang meliputi peneliti dari Arizona State University di Amerika Serikat membagi 41 orang dewasa yang kelebihan berat badan atau obesitas menjadi dua kelompok dan meminta mereka mengonsumsi makanan dengan diet dan gaya makan tertentu selama delapan minggu. Kedua kelompok mengikuti diet rendah kalori yang direkomendasikan oleh Departemen Pertanian Amerika Serikat, tetapi Kelompok ini juga mempraktikkan puasa intermiten, membatasi waktu makan harian mereka hingga 6-8 jam. Setelah itu, para peneliti memeriksa berat badan, komposisi tubuh, komposisi mikrobiota usus, dan kesehatan metabolisme para peserta.

 

Studi tersebut menemukan bahwa kelompok yang mengikuti diet yang direkomendasikan USDA dan melakukan puasa intermiten mengalami penurunan berat badan dan lemak yang jauh lebih besar daripada kelompok yang hanya mengikuti diet saja. Kelompok puasa intermiten kehilangan rata-rata 8,81% dari berat badan awal mereka, sedangkan kelompok yang hanya mengikuti diet kehilangan rata-rata 5,4%.

 

Secara khusus, peserta yang mempraktikkan puasa intermiten Komposisi tubuh membaik dengan pengurangan lemak tubuh yang signifikan, termasuk lemak visceral. Selain itu, kelompok puasa intermiten ditemukan memiliki peningkatan mikroba usus yang bermanfaat, seperti Christensenella, dibandingkan dengan kelompok yang hanya melakukan diet.

Sementara itu, Departemen Pertanian AS mengumumkan Diet yang direkomendasikan terdiri dari makanan yang kaya akan biji-bijian utuh dan sayuran. Setidaknya setengah dari biji-bijian Anda harus berupa biji-bijian utuh, dan produk susu harus rendah lemak. Protein harus bersumber dari ayam, telur, dan kacang-kacangan, dan minyak nabati direkomendasikan untuk tambahan makanan. Diet yang direkomendasikan USDA juga mencakup pembatasan sirup jagung fruktosa tinggi, natrium, dan asupan alkohol.

 

"Puasa intermiten menciptakan lingkungan yang menguntungkan bagi mikroba usus yang bermanfaat untuk berkembang," kata Karen Swigia, seorang profesor di Fakultas Kesehatan Masyarakat Universitas Arizona yang memimpin penelitian ini. "Mikroba usus yang bermanfaat sangat berkaitan dengan obesitas dan penyakit metabolik karena terlibat dalam penumpukan lemak, pengendalian gula darah, dan hormon yang mengontrol rasa lapar."

 

Namun, beberapa peneliti, termasuk mereka yang berada di Universitas Shanghai Jiao Tong di Tiongkok, telah memperingatkan bahwa puasa intermiten meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular. Jika Anda menderita kondisi kronis seperti diabetes atau batu ginjal, disarankan untuk berkonsultasi dengan profesional kesehatan sebelum melakukan puasa intermiten.

Hasil penelitian ini dipublikasikan di jurnal akademik internasional 'Nature Communications' pada tanggal 28 bulan lalu.

 

=============

Apakah puasa intermiten bermanfaat?

Ada banyak masalah...

 

Pola makan juga penting.

 

Secara khusus, karena lemak visceral dikatakan telah berkurang,

Saya rasa ini layak untuk diteliti lebih lanjut.