40人対象、「間欠的断食」2ヶ月させたら…平均「これだけ」減量成功

断続的絶食が平均約9％の体重減少を誘導したという研究結果が出た。

 

米国アリゾナ州立大学など共同研究陣は太りすぎまたは肥満な成人41人を2つのグループに分け、特定の食事と食事方式で食べ物を8週間摂取するようにした。どちらのグループもアメリカ農務省が推奨するカロリー制限食に従いますが、グループはここに1日の食事時間を6〜8時間に制限する断続的な断食を並行した。その後、研究陣は参加者の体重、体成分、腸内微生物の構成、代謝の健康状態などを調査した。

 

研究の結果、農務省が推奨する食事に従い、間欠的絶食まで一緒に進行したグループは、食事だけを守ったグループよりも体重と脂肪量が大幅に減少した。断続的な断食グループは参加者の既存の体重で平均的に約8.81％減ったのに対し、食事だけを守ったグループは平均的に5.4％程度の体重が減少した。

 

特に断続的な断食をした参加者は、内臓脂肪を含む体脂肪量が大幅に減少し、体成分が改善されましただ。また、間欠的断食グループは、食事だけによるグループに比べてクリステネンセネラなど有益な腸内微生物が増加したことが明らかになった。

一方、米国農務省が発表したお勧めの食事は、穀物と野菜中心の食事で構成されていますなる。少なくとも半分以上の穀物は通穀物として摂取しなければならず、乳製品は低脂肪製品で食べるのが特徴である。たんぱく質はなるべく鶏肉や卵、大豆などで摂取しなければならず、食品に加える油は植物性の使用をお勧めします。この他にも農務省が推奨する食事は、液状果糖、ナトリウム、アルコール摂取などを控える内容を盛り込んだ。

 

研究を主導したアリゾナ大学保健大学キャロン・スウィージア教授は「間欠的絶食は有益な腸内微生物が繁殖するのに良い環境を造成する」とし「有益な腸内微生物は脂肪蓄積に関与し、血糖を調節して虚構を掌握するホルモンと関連しているため肥満や代謝疾患と。

 

ただし、中国上海交通帯をはじめとする一部の研究者は、間欠的絶食が心血管疾患などを誘発するリスクを高めると警告した。糖尿病、腎臓結石など慢性疾患を経験している場合は、医療スタッフと相談した後、間欠的絶食を実践するのが良い。

今回の研究結果は、国際学術誌「ネイチャーコミュニケーション（nature communications）」に先月28日に掲載された。

 

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肝血的絶食が役に立たない

問題も多いのに…

 

食事の重要性もありますね。

 

特に、内臓脂肪が減ったと言うので、

調べる必要はあると思います。