（第二顆心臟）健康的小腿可以減少血栓…睡前做這件事。

小腿肌肉被稱為“第二心臟”，它將血液從下半身泵回心臟。健康的小腿肌肉意味著更好的血液循環。然而，現代人久坐不動，這會導致下半身血液循環不良。讓我們來學習如何增強小腿肌肉。

 

◇長時間久坐容易導致血栓形成。

 

長時間久坐不動會阻礙小腿肌肉正常泵血，導致腿部沉重麻木。此外，細小的靜脈可能會顯現，並可能出現抽筋。缺乏運動會減緩血液循環，導致血栓形成，血栓是血液凝塊。血栓會引起腫脹和疼痛，甚至引發其他問題。

 

更嚴重的情況是，小腿上的血栓沿著血管移動，阻塞肺動脈，導致肺栓塞。肺栓塞患者會出現呼吸困難，因為血栓阻塞了肺動脈，而肺動脈是氧氣交換的通道。他們可能會出現劇烈的胸痛，甚至昏厥或心臟驟停。

◇時不時起來走走

 

為了預防久坐帶來的哪怕一點點健康問題，經常起身活動是次佳選擇。光是從坐姿站起來就能拉傷大腿、膝蓋、臀部和小腿的肌肉。

 

最好每隔30分鐘到1小時至少站起來活動一下，例如工作、做仰臥起坐或上廁所，然後再坐下。特別是做仰臥起坐時腳跟抬起，可以促進肌肉收縮，壓迫靜脈，從而加速靜脈血液回流到心臟。

 

◇透過「提踵」鍛鍊小腿肌肉

 

你也可以坐著做小腿練習。這需要反覆抬起和放下腳跟，稱為「坐姿提踵」。首先，調整椅子高度，使膝蓋呈現90度角。腳尖指向數字「11」的方向。在膝蓋上放一個重物，例如一本書，然後盡可能地抬起腳跟，以收縮小腿肌肉。

 

之後，不要讓腳跟落地。相反，感受肌肉收縮，慢慢放下腳跟，直到幾乎觸地但不要完全著地。重複這個過程五到八次。

 

◇睡前按摩

 

按摩小腿肌肉也有助於血液循環。按摩小腿肌肉時，揉捏方向應由下往上，力道應以輕柔刺激為宜。

 

首先，用手掌從跟腱掃到膝蓋後側。

用拇指按壓小腿內側（從腳踝到膝蓋內側）。

抬起膝蓋，雙手按壓跟腱和膝蓋後方的中間部分。

然後，按壓小腿外側（從踝骨向膝蓋外側）。

小腿按摩應在睡前進行，每個動作重複 5 至 10 次。

 

 

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睡前按摩小腿

在拉伸的同時進行這項操作會很有幫助。

 

請記住這樣做

他們說小牛是人體的第二顆心臟。