(Second Heart) Des mollets en bonne santé réduisent les risques de caillots sanguins… Faites ceci avant de vous coucher.

Les muscles du mollet, surnommés le « deuxième cœur », pompent le sang du bas du corps vers le cœur. Des mollets en bonne santé favorisent une meilleure circulation sanguine. Or, la vie moderne nous fait passer beaucoup de temps assis, ce qui peut entraîner une mauvaise circulation sanguine dans le bas du corps. Apprenons comment renforcer nos mollets.

 

◇Rester assis pendant de longues périodes peut facilement provoquer des caillots sanguins.

 

Rester assis longtemps sans bouger les jambes empêche les muscles des mollets de bien se remplir de sang. Cela provoque une sensation de lourdeur et d'engourdissement dans les jambes. De plus, de fines veines peuvent devenir visibles et des crampes peuvent survenir. Le manque d'activité peut ralentir la circulation sanguine, entraînant la formation de caillots, c'est-à-dire des amas de sang durcis. Les caillots peuvent causer des gonflements et des douleurs, mais ils peuvent aussi être problématiques.

 

Une complication plus grave survient lorsqu'un caillot sanguin, formé au mollet, migre dans les vaisseaux sanguins et obstrue une artère pulmonaire, provoquant une embolie pulmonaire. Les patients atteints d'embolie pulmonaire éprouvent des difficultés respiratoires car le caillot bloque l'artère pulmonaire, lieu des échanges gazeux. Ils peuvent ressentir une douleur thoracique aiguë, voire s'évanouir ou même faire un arrêt cardiaque.

◇Levez-vous de temps en temps

 

Pour prévenir, même partiellement, les problèmes de santé liés à une position assise prolongée, se lever fréquemment est la meilleure solution. Se lever, même brièvement, peut engendrer des tensions musculaires au niveau des cuisses, des genoux, des fesses et des mollets.

 

Il est conseillé de se lever au moins une fois toutes les 30 minutes à une heure et de faire un peu d'exercice, comme travailler, faire des abdominaux ou aller aux toilettes, avant de se rasseoir. En particulier, les abdominaux avec les talons levés provoquent une contraction musculaire et compriment les veines, ce qui accélère le retour veineux vers le cœur.

 

◇Renforcez vos muscles des mollets avec des « élévations de mollets »

 

Vous pouvez également faire des exercices pour les mollets en position assise. Cela consiste à lever et abaisser les talons de façon répétée. On appelle cela un « élévation des mollets assis ». Commencez par régler la hauteur de votre chaise de façon à ce que vos genoux forment un angle de 90 degrés. Orientez vos orteils vers le chiffre « 11 ». Placez un objet lourd, comme un livre, sur vos genoux et levez les talons le plus haut possible pour contracter les muscles de vos mollets.

 

Ensuite, veillez à ce que vos talons ne touchent pas le sol. Au contraire, sentez vos muscles se contracter et abaissez vos talons jusqu'à ce qu'ils frôlent le sol, sans le toucher. Répétez ce mouvement cinq à huit fois.

 

◇ Massage avant le coucher

 

Masser les muscles des mollets favorise également la circulation sanguine. Lors du massage des muscles du mollet, le pétrissage doit s'effectuer de bas en haut, et la pression exercée doit être suffisante pour procurer une légère stimulation.

 

Commencez par balayer du tendon d'Achille jusqu'à l'arrière du genou avec la paume de votre main.

Appuyez sur l'intérieur du mollet (de la cheville à l'intérieur du genou) avec votre pouce.

Levez les genoux et appuyez avec les deux mains sur votre tendon d'Achille et la partie médiane située derrière vos genoux.

Ensuite, appuyez sur l'extérieur du mollet (de la malléole vers l'extérieur du genou).

Le massage des mollets doit être effectué avant le coucher, en répétant chaque mouvement 5 à 10 fois.

 

 

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Massage des mollets avant d'aller au lit

Il serait utile de faire cela en s'étirant.

 

N'oubliez pas de faire ceci

On dit que le veau est le deuxième cœur.