(Secondo Cuore) I polpacci sani riducono i coaguli di sangue... Fatelo prima di andare a letto.

I muscoli del polpaccio, chiamati "secondo cuore", pompano il sangue dalla parte inferiore del corpo al cuore. Muscoli dei polpacci sani significano una migliore circolazione sanguigna. Tuttavia, le persone moderne trascorrono molto tempo sedute, il che può portare a una cattiva circolazione sanguigna nella parte inferiore del corpo. Impariamo come rafforzare i muscoli dei polpacci.

 

◇Stare seduti per lunghi periodi di tempo può facilmente causare coaguli di sangue.

 

Stare seduti per lunghi periodi di tempo senza muovere le gambe impedisce ai muscoli del polpaccio di pompare correttamente il sangue. Questo provoca pesantezza e intorpidimento alle gambe. Inoltre, possono diventare visibili vene sottili e possono verificarsi crampi. La mancanza di attività può rallentare la circolazione sanguigna, portando alla formazione di coaguli di sangue, ovvero grumi di sangue induriti. I coaguli di sangue possono causare gonfiore e dolore, ma possono anche essere problematici.

 

Una condizione più grave si verifica quando un coagulo di sangue che ha origine nel polpaccio attraversa i vasi sanguigni e ostruisce un'arteria polmonare, causando un'embolia polmonare. I pazienti con embolia polmonare hanno difficoltà respiratorie perché il coagulo ostruisce l'arteria polmonare, dove avviene lo scambio di ossigeno. Possono avvertire un forte dolore toracico o persino svenimenti o addirittura arresto cardiaco.

◇Alzarsi di tanto in tanto

 

Per prevenire anche solo in minima parte i problemi di salute causati da una posizione seduta prolungata, alzarsi spesso dalla sedia è la soluzione migliore. Anche solo alzarsi da seduti può affaticare i muscoli di cosce, ginocchia, glutei e polpacci.

 

È meglio alzarsi almeno una volta ogni 30 minuti o un'ora e fare un po' di movimento fisico, come lavorare, fare un sit-up o andare in bagno, prima di sedersi. In particolare, fare un sit-up con i talloni sollevati provoca la contrazione muscolare e comprime le vene, accelerando il flusso di sangue venoso al cuore.

 

◇Allena i muscoli dei polpacci con i "sollevamenti dei polpacci"

 

Puoi anche eseguire esercizi per i polpacci da seduto. Questo consiste nel sollevare e abbassare ripetutamente i talloni. Questo è chiamato "sollevamento dei polpacci da seduto". Per prima cosa, regola l'altezza della sedia in modo che le ginocchia formino un angolo di 90 gradi. Punta le dita dei piedi nella direzione della lettera "11". Posiziona un oggetto pesante, come un libro, sulle ginocchia e solleva i talloni il più possibile per contrarre i muscoli dei polpacci.

 

Dopodiché, non lasciare che i talloni tocchino terra. Piuttosto, senti i muscoli contrarsi e abbassa i talloni finché non toccano quasi terra, ma non del tutto. Ripeti questo esercizio da cinque a otto volte.

 

◇Massaggio prima di andare a letto

 

Anche massaggiare i muscoli del polpaccio aiuta la circolazione sanguigna. Quando si massaggiano i muscoli del polpaccio, la direzione dell'impastamento deve essere dal basso verso l'alto e la pressione deve essere sufficiente a fornire una leggera stimolazione.

 

Per prima cosa, fai scorrere il palmo della mano dal tendine d'Achille alla parte posteriore del ginocchio.

Premere con il pollice la parte interna del polpaccio (dalla caviglia all'interno del ginocchio).

Solleva le ginocchia e premi con entrambe le mani sul tendine d'Achille e sulla parte centrale dietro le ginocchia.

Quindi, premere sulla parte esterna del polpaccio (dal malleolo verso la parte esterna del ginocchio).

Il massaggio ai polpacci dovrebbe essere effettuato prima di andare a letto, ripetendo ogni movimento da 5 a 10 volte.

 

 

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Massaggio ai polpacci prima di andare a letto

Sarebbe utile farlo mentre si fa stretching.

 

Per favore ricordati di farlo

Dicono che il vitello sia il secondo cuore.