Otot kedua jantung, otot betis, memompa kembali darah yang telah turun ke bagian bawah tubuh ke jantung. Artinya, jika otot betis sehat, sirkulasi darah juga berjalan dengan baik. Namun, orang modern sering duduk dalam waktu lama sehingga sirkulasi darah di bagian bawah tubuh bisa menurun. Mari kita pelajari cara memperkuat otot betis.

 

◇ Duduk terlalu lama dapat menyebabkan pembentukan bekuan darah

 

Jika duduk lama tanpa menggerakkan kaki, otot betis tidak dapat memompa darah dengan baik. Akibatnya, kaki terasa berat dan kesemutan. Selain itu, terlihat pembuluh darah kecil dan bisa terjadi kram. Jika aktivitas berkurang dan sirkulasi darah melambat, terbentuklah bekuan darah yang mengeras. Masalahnya bukan hanya pembengkakan atau nyeri akibat trombus, tetapi juga...

 

Pembekuan darah yang terbentuk di betis yang bergerak melalui pembuluh darah dan menyumbat arteri paru-paru dapat menyebabkan emboli paru-paru yang lebih serius. Pasien dengan emboli paru-paru mengalami kesulitan bernapas karena pembekuan darah menyumbat arteri paru-paru yang bertanggung jawab untuk pertukaran oksigen. Mereka mungkin merasakan nyeri dada yang tajam, atau bahkan mengalami pingsan dan henti jantung.

◇ Bangunlah di sela-sela waktu luang

 

Jika ingin mencegah kesehatan memburuk karena duduk terlalu lama, bangkitlah dari tempat duduk secara sering adalah pilihan terbaik. Bahkan hanya dengan bangkit dari duduk, Anda dapat merangsang otot paha, lutut, pinggul, dan betis.

 

Setidaknya setiap 30 menit hingga 1 jam, bangkitlah berdiri untuk bekerja, melakukan gerakan berdiri di ujung jari kaki, atau pergi ke toilet, lalu duduk kembali setelah sedikit bergerak. Terutama saat melakukan gerakan berdiri di ujung jari kaki, otot akan berkontraksi dan vena akan ditekan, sehingga darah vena akan dikirim ke jantung dengan lebih cepat.

 

◇ Latihan 'Calf Raise' untuk memperkuat otot betis

 

Anda dapat melakukan latihan untuk menggerakkan otot betis sambil duduk. Mengangkat dan menurunkan tumit secara berulang. Ini disebut 'seated calf raise'. Pertama, sesuaikan tinggi kursi sehingga sudut lutut menjadi 90 derajat. Ujung kaki dibuat membentuk garis lurus. Tempatkan benda berat seperti buku di atas lutut dan angkat tumit setinggi mungkin untuk mengontraksikan otot betis.

 

Setelah itu, jangan menaruh tumit ke lantai secara tiba-tiba, tetapi rasakan sensasi kontraksi otot dan turunkan tumit hingga hampir menyentuh tanah tetapi tidak menyentuhnya. Ulangi mengangkat dan menurunkan tumit sekitar 5 hingga 8 kali.

 

◇Pijat sebelum tidur

 

Memijat otot betis juga membantu sirkulasi darah. Pijat otot betis harus dilakukan dengan arah dari bawah ke atas, dan ditekan dengan tekanan yang sedikit menstimulasi.

 

Pertama, usaplah dari tumit Achilles hingga bagian belakang lutut dengan telapak tangan.

Tekan dengan keras bagian dalam betis (dari tulang pergelangan kaki ke arah dalam lutut) menggunakan ibu jari,

Tekuk lutut dan tekan bagian tengah antara tendon Achilles dan belakang lutut dengan kedua tangan.

Dan tekan bagian luar betis (dari tulang pergelangan kaki ke arah luar lutut).

Pijat betis cukup dilakukan dengan mengulangi setiap gerakan sebanyak 5-10 kali sebelum tidur.

 

 

=============

Pijat betis sebelum tidur

Itu akan sangat membantu jika dilakukan bersamaan saat melakukan peregangan.

 

Pastikan untuk mengingat dan melakukannya dengan baik

Dikatakan bahwa betis adalah jantung kedua.