(Jantung Kedua) Betis yang sehat mengurangi pembekuan darah… Lakukan ini sebelum tidur.

Otot betis, yang disebut "jantung kedua," memompa darah dari bagian bawah tubuh kembali ke jantung. Otot betis yang sehat berarti sirkulasi darah yang lebih baik. Namun, orang modern menghabiskan banyak waktu duduk, yang dapat menyebabkan sirkulasi darah yang buruk di bagian bawah tubuh. Mari kita pelajari cara memperkuat otot betis.

 

◇Duduk dalam waktu lama dapat dengan mudah menyebabkan pembekuan darah.

 

Duduk dalam waktu lama tanpa menggerakkan kaki mencegah otot betis memompa darah dengan benar. Hal ini menyebabkan rasa berat dan mati rasa di kaki. Selain itu, pembuluh darah halus dapat terlihat dan kram dapat terjadi. Kurangnya aktivitas dapat memperlambat sirkulasi darah, yang menyebabkan pembentukan bekuan darah, yaitu gumpalan darah yang mengeras. Bekuan darah dapat menyebabkan pembengkakan dan nyeri, tetapi juga dapat menimbulkan masalah.

 

Kondisi yang lebih serius adalah ketika gumpalan darah yang berasal dari betis bergerak melalui pembuluh darah dan menyumbat arteri paru-paru, menyebabkan emboli paru. Pasien dengan emboli paru mengalami kesulitan bernapas karena gumpalan tersebut menyumbat arteri paru-paru, tempat pertukaran oksigen terjadi. Mereka mungkin mengalami nyeri dada yang tajam atau bahkan pingsan atau bahkan henti jantung.

◇Bangunlah dari waktu ke waktu

 

Untuk mencegah sebagian kecil pun masalah kesehatan yang disebabkan oleh duduk terlalu lama, sering-seringlah berdiri dari tempat duduk Anda, ini adalah pilihan terbaik berikutnya. Sekadar berdiri dari posisi duduk dapat membuat otot-otot di paha, lutut, bokong, dan betis Anda tegang.

 

Sebaiknya berdiri setidaknya sekali setiap 30 menit hingga satu jam dan melakukan beberapa gerakan fisik, seperti bekerja, melakukan sit-up, atau menggunakan kamar mandi, sebelum duduk. Secara khusus, melakukan sit-up dengan tumit terangkat menyebabkan kontraksi otot dan menekan pembuluh darah vena, yang mempercepat aliran darah vena ke jantung.

 

◇Latih otot betis Anda dengan 'angkat betis'

 

Anda juga dapat melakukan latihan betis sambil duduk. Ini melibatkan mengangkat dan menurunkan tumit berulang kali. Ini disebut "angkat betis duduk". Pertama, sesuaikan ketinggian kursi sehingga lutut Anda membentuk sudut 90 derajat. Arahkan jari-jari kaki Anda ke arah huruf "11". Letakkan benda berat, seperti buku, di atas lutut Anda dan angkat tumit setinggi mungkin untuk mengontraksikan otot betis Anda.

 

Setelah itu, jangan biarkan tumit Anda menyentuh lantai. Sebaliknya, rasakan otot-otot Anda berkontraksi dan turunkan tumit Anda hingga hampir menyentuh tanah, tetapi jangan sampai menyentuh sepenuhnya. Ulangi proses ini lima hingga delapan kali.

 

◇Pijat sebelum tidur

 

Memijat otot betis juga membantu melancarkan peredaran darah. Saat memijat otot betis, arah pijatan sebaiknya dari bawah ke atas, dan tekanannya cukup untuk memberikan sedikit stimulasi.

 

Pertama, usap dari tendon Achilles ke bagian belakang lutut dengan telapak tangan Anda.

Tekan bagian dalam betis (dari pergelangan kaki hingga bagian dalam lutut) dengan ibu jari Anda.

Angkat lutut Anda dan tekan tendon Achilles serta bagian tengah di belakang lutut Anda dengan kedua tangan.

Kemudian, tekan bagian luar betis (dari malleolus ke arah luar lutut).

Pijat betis sebaiknya dilakukan sebelum tidur, ulangi setiap gerakan 5 hingga 10 kali.

 

 

=============

Pijat betis sebelum tidur

Akan sangat membantu jika melakukan ini sambil melakukan peregangan.

 

Harap ingat untuk melakukan ini

Mereka bilang anak sapi adalah jantung kedua.