（第二颗心脏）健康的小腿可以减少血栓……睡前这样做。

小腿肌肉被称为“第二心脏”，它将血液从下半身泵回心脏。健康的小腿肌肉意味着更好的血液循环。然而，现代人久坐不动，这会导致下半身血液循环不良。让我们来学习如何增强小腿肌肉。

 

◇长时间久坐容易导致血栓形成。

 

长时间久坐不动会阻碍小腿肌肉正常泵血，导致腿部沉重麻木。此外，细小的静脉可能会显现，并可能出现抽筋。缺乏运动会减缓血液循环，导致血栓形成，血栓是血液凝块。血栓会引起肿胀和疼痛，甚至引发其他问题。

 

更严重的情况是，小腿上的血栓沿着血管移动，阻塞肺动脉，导致肺栓塞。肺栓塞患者会出现呼吸困难，因为血栓阻塞了肺动脉，而肺动脉是氧气交换的通道。他们可能会出现剧烈的胸痛，甚至昏厥或心脏骤停。

◇时不时起来走走

 

为了预防久坐带来的哪怕一点点健康问题，经常起身活动是次佳选择。仅仅是从坐姿站起来就能拉伤大腿、膝盖、臀部和小腿的肌肉。

 

最好每隔30分钟到1小时至少站起来活动一下，比如工作、做仰卧起坐或上厕所，然后再坐下。特别是做仰卧起坐时脚后跟抬起，可以促进肌肉收缩，压迫静脉，从而加速静脉血液回流到心脏。

 

◇通过“提踵”锻炼小腿肌肉

 

你也可以坐着做小腿练习。这需要反复抬起和放下脚后跟，称为“坐姿提踵”。首先，调整椅子高度，使膝盖呈90度角。脚尖指向数字“11”的方向。在膝盖上放一个重物，例如一本书，然后尽可能地抬起脚后跟，以收缩小腿肌肉。

 

之后，不要让脚后跟落地。相反，感受肌肉收缩，慢慢放下脚后跟，直到几乎触地但不要完全着地。重复这个过程五到八次。

 

◇睡前按摩

 

按摩小腿肌肉也有助于血液循环。按摩小腿肌肉时，揉捏方向应从下往上，力度应以轻柔刺激为宜。

 

首先，用手掌从跟腱扫到膝盖后侧。

用拇指按压小腿内侧（从脚踝到膝盖内侧）。

抬起膝盖，双手按压跟腱和膝盖后方的中间部分。

然后，按压小腿外侧（从踝骨向膝盖外侧）。

小腿按摩应在睡前进行，每个动作重复 5 至 10 次。

 

 

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睡前按摩小腿

在拉伸的同时进行这项操作会很有帮助。

 

请记住这样做

他们说小牛是人体的第二个心脏。