(Segundo Corazón) Los terneros sanos reducen los coágulos de sangre… Haga esto antes de acostarse.

Los músculos de la pantorrilla, llamados "segundo corazón", bombean sangre desde la parte inferior del cuerpo hacia el corazón. Unas pantorrillas sanas favorecen una mejor circulación sanguínea. Sin embargo, hoy en día, las personas pasan mucho tiempo sentadas, lo que puede provocar una mala circulación en la parte inferior del cuerpo. Aprendamos a fortalecer las pantorrillas.

 

◇Permanecer sentado durante largos períodos de tiempo puede provocar fácilmente coágulos de sangre.

 

Permanecer sentado durante largos periodos sin mover las piernas impide que los músculos de la pantorrilla bombeen la sangre correctamente. Esto provoca pesadez y entumecimiento en las piernas. Además, pueden aparecer venas finas y calambres. La falta de actividad puede ralentizar la circulación sanguínea, lo que provoca la formación de coágulos, que son masas de sangre endurecidas. Los coágulos pueden causar hinchazón y dolor, pero también pueden ser problemáticos.

 

Una afección más grave se produce cuando un coágulo sanguíneo originado en la pantorrilla recorre los vasos sanguíneos y obstruye una arteria pulmonar, lo que provoca una embolia pulmonar. Los pacientes con embolia pulmonar experimentan dificultad para respirar porque el coágulo obstruye la arteria pulmonar, donde se produce el intercambio de oxígeno. Pueden experimentar un dolor torácico agudo o incluso un desmayo o un paro cardíaco.

◇Levántate de vez en cuando

 

Para prevenir, aunque sea un poco, los problemas de salud que causa estar sentado durante mucho tiempo, la mejor opción es levantarse con frecuencia. El simple hecho de levantarse puede tensar los músculos de los muslos, las rodillas, los glúteos y las pantorrillas.

 

Es mejor levantarse al menos una vez cada 30 minutos o una hora y hacer algún movimiento físico, como trabajar, hacer abdominales o ir al baño, antes de sentarse. En particular, hacer abdominales con los talones elevados provoca contracción muscular y comprime las venas, lo que acelera el flujo de sangre venosa al corazón.

 

◇Entrena los músculos de la pantorrilla con 'elevaciones de pantorrillas'

 

También puedes hacer ejercicios de pantorrillas sentado. Esto implica subir y bajar los talones repetidamente. Esto se llama "elevación de pantorrillas sentado". Primero, ajusta la altura de la silla para que las rodillas formen un ángulo de 90 grados. Apunta los dedos de los pies en dirección a la letra "11". Coloca un objeto pesado, como un libro, sobre las rodillas y levanta los talones lo más alto posible para contraer los músculos de la pantorrilla.

 

Después, no dejes que los talones toquen el suelo. En cambio, siente cómo se contraen los músculos y baja los talones hasta que casi toquen el suelo, pero sin llegar a tocarlo. Repite este proceso de cinco a ocho veces.

 

◇Masaje antes de acostarse

 

Masajear los músculos de la pantorrilla también ayuda a la circulación sanguínea. Al masajear los músculos de la pantorrilla, la dirección de amasado debe ser de abajo hacia arriba y la presión debe ser la suficiente para proporcionar una ligera estimulación.

 

Primero, haz un barrido desde el tendón de Aquiles hasta la parte posterior de la rodilla con la palma de la mano.

Presione el interior de la pantorrilla (desde el tobillo hasta el interior de la rodilla) con el pulgar.

Levanta las rodillas y presiona el tendón de Aquiles y la parte media detrás de las rodillas con ambas manos.

Luego, presione sobre la parte exterior de la pantorrilla (desde el maléolo hacia la parte exterior de la rodilla).

El masaje de pantorrillas debe realizarse antes de acostarse, repitiendo cada movimiento de 5 a 10 veces.

 

 

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Masaje de pantorrillas antes de acostarse

Sería útil hacer esto mientras se estira.

 

Por favor recuerda hacer esto

Dicen que el ternero es el segundo corazón.