（第2の心臓）子牛が健康でなければ血栓が少なくなる…自分の前に「これ」してください

「第2の心臓」と呼ばれるふくらはぎの筋肉は下半身まで降りてきた血を再び心臓に汲み上げる。ふくらはぎの筋肉が健康でなければそれだけ血液循環がよくなるという意味だ。しかし現代人は座っている時間が多く、下半身の血液循環が落ちる可能性がある。ふくらはぎの筋肉を育てる方法を学びます。

 

◇長く座ると血栓が生じやすく

 

足を動かさずに長く座っていると、ふくらはぎの筋肉が血をきちんと汲み上げることができない。そのせいで、足が重くて低くなった症状が現れる。また細い糸血管が見え、ネズミが飛ぶことができる。活動量が不足して血液循環速度が遅くなると血が固まった塊である血栓が生じる。血栓のせいで体が腫れたり痛みが生じるのも問題ですが、

 

ふくらはぎから生じた血栓が血管の中を移動して肺動脈を防ぎ、閉塞前症につながるのがより深刻だ。閉塞前症の患者は、酸素交換が行われる肺動脈を血栓が防いでおり、呼吸が難しくなる。鋭い胸の痛みを感じたり、失神・心停止に至ったりする。

◇隙間が起きる

 

長く座って健康が悪くなるのを少しでも防ぐには、席でよく起きるのが車線だ。座っているが起きるだけでも、太もも、膝、お尻、ふくらはぎの筋肉を刺激することができる。

 

少なくとも30分～1時間に一度は立ち上がり、仕事を見たり、カササギの動作をしたり、トイレに行ってくるなど体を少し動かした後に座るのが良い。特にヒールをかけるカササギ動作をすると筋肉が収縮し、静脈が圧迫され、静脈血が心臓に早く伝達される。

 

◇「カフレーズ」でふくらはぎの筋肉鍛練

 

座ってもふくらはぎの筋肉を動かす運動ができる。踵を聞いた下りを繰り返すのだ。これを「シティーカーフレーズ」という。まず、膝角度が90度になるように椅子の高さを調整する。つま先は11文字にする。膝の上に本のように重いものを載せて、かかとをできるだけ高く上げてふくらはぎの筋肉を収縮させる。

 

以後は踵を床にふわふわ下げないで、筋肉が収縮する感覚を感じながら、踵が地面に届くようだが届かない点までだけ下がる。踵を上げた下りを5～8回程度繰り返せば良い。

 

◇寝る前のマッサージ

 

ふくらはぎの筋肉をマッサージすることも血液循環に役立つ。ふくらはぎの筋肉マッサージは、手淫の方向は下から上を向かなければならず、少し刺激が行く程度に押すだけでよい。

 

まず手のひらでアキレスガンから膝の後ろまで掃く。

ふくらはぎの内側（コピー骨から膝の内側に向かって）を親指でしっかりと押し、

膝を立てて両手でアキレスガンと膝の後ろの中間部分を押す。

そしてふくらはぎの外側（コピー骨から膝の外側に向かって）を押すだけでよい。

ふくらはぎマッサージは寝る前に、各動作を5〜10回ずつ繰り返すとよい。

 

 

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ふくらはぎマッサージ寝る前に

ストレッチするとき一緒にすれば役に立ちますね。

 

覚えておいてください。

ふくらはぎ第2の心臓だそうですね