(Trái tim thứ hai) Bắp chân khỏe mạnh giúp giảm cục máu đông… Hãy làm điều này trước khi đi ngủ.

Các cơ bắp chân, được gọi là "trái tim thứ hai", bơm máu từ phần dưới cơ thể trở lại tim. Cơ bắp bắp chân khỏe mạnh đồng nghĩa với tuần hoàn máu tốt hơn. Tuy nhiên, con người hiện đại dành nhiều thời gian ngồi, điều này có thể dẫn đến tuần hoàn máu kém ở phần dưới cơ thể. Hãy cùng tìm hiểu cách tăng cường cơ bắp bắp chân.

 

◇Ngồi lâu có thể dễ gây ra cục máu đông.

 

Ngồi lâu mà không cử động chân sẽ cản trở cơ bắp chân bơm máu đúng cách. Điều này gây ra cảm giác nặng nề và tê bì ở chân. Hơn nữa, các tĩnh mạch nhỏ có thể trở nên rõ hơn và có thể gây chuột rút. Thiếu vận động có thể làm chậm quá trình lưu thông máu, dẫn đến hình thành cục máu đông, là những khối máu cứng lại. Cục máu đông có thể gây sưng và đau, nhưng chúng cũng có thể gây ra nhiều vấn đề.

 

Một tình trạng nghiêm trọng hơn là khi cục máu đông hình thành ở bắp chân di chuyển qua các mạch máu và làm tắc nghẽn động mạch phổi, dẫn đến thuyên tắc phổi. Bệnh nhân bị thuyên tắc phổi gặp khó khăn trong việc thở vì cục máu đông làm tắc nghẽn động mạch phổi, nơi diễn ra quá trình trao đổi oxy. Họ có thể bị đau ngực dữ dội, ngất xỉu hoặc thậm chí ngừng tim.

◇Thỉnh thoảng đứng dậy

 

Để ngăn ngừa dù chỉ một phần nhỏ các vấn đề sức khỏe do ngồi lâu gây ra, việc thường xuyên đứng dậy khỏi chỗ ngồi là lựa chọn tốt nhất tiếp theo. Chỉ việc đứng dậy từ tư thế ngồi cũng có thể gây căng cơ ở đùi, đầu gối, mông và bắp chân.

 

Tốt nhất là nên đứng dậy ít nhất 30 phút đến 1 tiếng một lần và thực hiện một số động tác vận động, chẳng hạn như làm việc, tập gập bụng hoặc đi vệ sinh, trước khi ngồi xuống. Đặc biệt, việc gập bụng với gót chân nâng cao sẽ gây co cơ và ép các tĩnh mạch, giúp tăng tốc độ lưu thông máu tĩnh mạch về tim.

 

◇Tập luyện cơ bắp chân với bài tập 'nâng gót chân'

 

Bạn cũng có thể tập các bài tập bắp chân khi ngồi. Điều này bao gồm việc nâng và hạ gót chân liên tục. Bài tập này được gọi là "nâng bắp chân khi ngồi". Đầu tiên, điều chỉnh độ cao ghế sao cho đầu gối của bạn tạo thành một góc 90 độ. Hướng các ngón chân về phía chữ "11". Đặt một vật nặng, chẳng hạn như một cuốn sách, lên đầu gối và nâng gót chân lên cao nhất có thể để co cơ bắp chân.

 

Sau đó, đừng để gót chân chạm sàn. Thay vào đó, hãy cảm nhận các cơ co lại và hạ gót chân xuống cho đến khi chúng gần chạm đất, nhưng không chạm hẳn. Lặp lại quá trình này từ năm đến tám lần.

 

◇Massage trước khi ngủ

 

Mát-xa cơ bắp chân cũng giúp cải thiện tuần hoàn máu. Khi xoa bóp cơ bắp chân, hướng xoa bóp nên từ dưới lên trên, và lực ấn chỉ cần đủ để tạo ra sự kích thích nhẹ.

 

Đầu tiên, dùng lòng bàn tay vuốt từ gân Achilles ra phía sau đầu gối.

Dùng ngón cái ấn vào mặt trong của bắp chân (từ mắt cá chân đến mặt trong của đầu gối).

Nâng cao đầu gối và dùng cả hai tay ấn vào gân Achilles và phần giữa phía sau đầu gối.

Sau đó, ấn vào mặt ngoài của bắp chân (từ mắt cá chân hướng về phía ngoài của đầu gối).

Nên massage bắp chân trước khi đi ngủ, lặp lại mỗi động tác từ 5 đến 10 lần.

 

 

=============

Mát-xa bắp chân trước khi đi ngủ

Việc này nên được thực hiện trong khi bạn đang giãn cơ.

 

Hãy nhớ làm điều này nhé.

Người ta nói con bê là trái tim thứ hai.